Una parte significativa dei visitatori delle palestre organizza il loro peso ma non piace il loro corpo. Molto spesso, la ragione sta in assenza di muscoli di sollievo. Dopotutto, i muscoli meravigliosamente definiti possono migliorare significativamente i dati esterni.
Le regole della dieta per la perdita di peso, nonché le regole per la compilazione di una dieta durante il reclutamento di massa sono note da molto tempo. Ma come mangiare se il peso è normale, ma i muscoli non hanno sollievo?
Principi di potere per il sollievo
Le regole di base per la compilazione di un menu per il sollievo muscolare sono simili a per ridurre il peso corporeo . Dopotutto, il problema nello strato di grasso, che nella maggior parte dei casi nasconde i muscoli esistenti.
- Il contenuto calorico quotidiano della dieta dovrebbe corrispondere all'energia spesa durante il giorno. Cioè, devi provare a spendere tanto quanto l'energia arriva con il cibo.
Per prima cosa è necessario calcolare il contenuto calorico giornaliero per crescita, età, peso e attività fisica, quindi fare un menu giornaliero. Applicazioni speciali e calcolatori online aiuteranno a controllare le calorie provenienti dal cibo.
- Più proteine. L'uso di una grande quantità di proteine contribuisce alla formazione del tessuto muscolare. Il cibo proteico è più soddisfacente, il che influenzerà significativamente il consumo di calorie.
Inoltre, è possibile aggiungere miscele per gli atleti alla dieta. Le miscele di proteine aiuteranno i muscoli a riprendersi più velocemente dopo l'allenamento. Questo è un prodotto assolutamente naturale bilanciato nella composizione degli aminoacidi.
- Rifiuto di carboidrati e grassi veloci. I cibi dolci, grassi e amidacei dovrebbero essere vietati. Ma i carboidrati complessi (cereali, patate in piccole quantità, pasta) sono necessari come fonti energetiche per le cellule.
Puoi usare come dessert una piccola quantità di miele, frutta, frutta secca e latticini con un contenuto minimo di grassi.
- Pasti frequenti e frazionati. Non puoi costringere il corpo a morire di fame, poiché ciò porta a un rallentamento del metabolismo. È necessario mangiare 5 o 6 volte al giorno in piccole porzioni. Inoltre, pasti frequenti aiuteranno ad evitare malattie del tratto gastrointestinale.
- Dopo l'allenamento, assicurati di mangiare.
- L'acqua pura può essere bevuta quanto vuoi.
Condizioni aggiuntive
Per dare ai tuoi muscoli una bella forma, una dieta non è sufficiente. Senza sport, i chili in più non andranno via ei muscoli non cresceranno.
Pertanto, oltre al menu, è necessario prestare sufficiente attenzione alla formazione. Gli esercizi Superset sono più adatti per il sollievo. Devi iniziare gradualmente e, man mano che ti abitui, aumentare il carico.