L’atteggiamento giusto è la chiave del successo in qualsiasi attività commerciale. Pertanto, prima di iniziare la lotta per l’armonia, è necessario affrontare la motivazione. E non importa molto se devi perdere 10 o solo 3 chilogrammi. Una chiara comprensione del compito ti aiuterà a non smarrirti alle prime tentazioni o ai piccoli fallimenti, a superare la voglia di cogliere lo stress che è sorto con i panini. Come sintonizzarsi in modo indipendente per perdere peso senza interruzioni?

Cerco motivazione per perdere peso

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Il problema dell’eccesso di peso è familiare a molte persone. L’eccesso di peso preoccupa uomini e donne non solo per la scarsa attrattiva estetica di un corpo pieno, ma anche per il rischio di malattie croniche. Pertanto, la questione della perdita di peso rimane una delle più rilevanti oggi.

Per dire addio ai chilogrammi inutili, devi preparare il tuo corpo per un lavoro fruttuoso, sbarazzarti dei pensieri disfattisti. È consigliabile determinare i veri motivi della perdita di peso ancor prima di rivedere le abitudini alimentari, selezionando l’attività fisica ottimale. Spesso le persone chiamano il loro desiderio di perdere peso la loro motivazione. Ma non confondere il desiderio con lo scopo! Le buone ragioni più popolari per la perdita di peso includono le seguenti aspirazioni:

• Migliora la tua salute, riporta il tuo benessere alla normalità.
• Attira l’attenzione di membri del sesso opposto.
• Indossa abiti alla moda e dai colori vivaci di qualche taglia in meno.
• Ricomincia a indossare un vestitino comprato qualche anno fa.
• Sorprendi la persona amata, la famiglia e gli amici con una figura in forma.
• Metti in ordine il tuo corpo per la stagione balneare, le vacanze, ecc.
• Diventa un esempio per i tuoi figli, introducili a uno stile di vita sano.

Ognuno può avere la propria motivazione per perdere peso, è importante rendersene conto, andare a fondo sui veri motivi, e non sugli stereotipi imposti dalla società. Pensaci: vuoi davvero sbarazzarti di chilogrammi inutili per fare carriera o sposarti? Forse ti senti a tuo agio nel tuo peso e le ragioni dei fallimenti nel lavoro o nella vita personale risiedono nelle peculiarità del tuo carattere, nell’atteggiamento nei confronti delle persone intorno a te? Se trovi difficile capire i veri motivi, inizia a perdere peso con una visita da uno psicologo esperto. Lo specialista aiuterà a risolvere tutte le contraddizioni, a formare l’atteggiamento giusto.

Costruire buone abitudini

È più conveniente raggiungere un obiettivo globale suddividendolo in più fasi. Ad esempio, sai che per ottenere una vita sottile devi perdere 12 chilogrammi. Ma questa è una cifra troppo grande, per una corretta perdita di peso senza stress, è meglio pianificare una perdita di peso di 4-5 chilogrammi ogni 2 mesi successivi. Pertanto, puoi regolare la figura in un tempo relativamente breve e non danneggiare la tua salute.

Suddividendo il processo di perdita di peso in più fasi, sarà più facile tenere traccia dei risultati, vedere se sei in ritardo rispetto al programma. Questa utile abitudine può essere combinata con l’inserimento nel diario. Vale la pena inserire tutti gli indicatori principali: peso, volumi, numero di calorie consumate, obiettivo. Puoi accompagnare questi dati con fotografie.

Sarà più facile rafforzare il tuo umore se visualizzi i tuoi desideri. L’abitudine di presentarti come snello e attivo, pianificare cambiamenti positivi ti aiuterà a non mollare nei momenti più difficili. E possono apparire sulla via di qualsiasi persona. Ad esempio, quando il peso si è alzato. In tali periodi di crisi, dovresti cercare di non farti prendere dal panico, ripetere a te stesso più spesso che una sana perdita di peso non è un processo rapido.

Piccole ricompense aiuteranno a tenere alto il morale. Te li puoi permettere quando raggiungi ogni subtotale. Ma affinché la corretta perdita di peso non venga disturbata, queste piccole gioie non dovrebbero essere associate al cibo. È meglio ricompensarsi per ogni chilogrammo perso andando al cinema, acquistando accessori alla moda o cosmetici, libri del tuo autore preferito.

Per non preoccuparti della mancanza di fili a piombo giornalieri, cerca di stabilire l’abitudine di pesarti e prendere le misure una volta alla settimana. Con un regolare esercizio fisico e una corretta alimentazione, i chili in più andranno sicuramente via.

Osserviamo le basi di una corretta perdita di peso

<img width="100%" alt="Seguiamo le basi della corretta perdita di peso" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/71b/shutterstock_606432950.jpg" height="667" title="Noi seguire le basi di una corretta perdita di peso"

Una corretta perdita di peso non comporta l’introduzione di severe restrizioni dietetiche. Pertanto, sarà più comodo perdere peso se si passa gradualmente a una dieta sana. Ecco alcuni semplici suggerimenti per aiutarti a rimanere motivato:

• Ridurre le porzioni lentamente, senza ridurre drasticamente l’assunzione di cibo. Quindi ti sarà più facile adattarti psicologicamente a una quantità ridotta di cibo, inoltre anche lo stomaco inizierà a restringersi.
• Eliminare gradualmente tutto il superfluo dalla dieta, ma senza fanatismo. Non è necessario escludere completamente dolci, formaggi grassi, noci, patate dalla dieta. Basta ridurre i tuoi cibi ipercalorici preferiti. Oppure prova a trovare un’alternativa più sana e meno calorica. Ad esempio, sostituisci la maionese con lo yogurt greco, i dolci con il cioccolato fondente e i marshmallow.
• Pulisci i ripiani del frigorifero da tutto ciò che è malsano: carni affumicate, cibi troppo grassi, piccanti, muffin, torte e pasticcini. Non comprarli per ridurre il rischio di cadere dalla dieta.
• Cucina i pasti per lavorare se hai una scarsa selezione di opzioni salutari nella mensa. Assicurati di portare degli spuntini in ufficio, cerca di non far apparire un’acuta sensazione di fame.
• Non mangiare davanti alla TV o al computer, con musica piacevole. Un tale background per il processo del mangiare porterà al fatto che mangerai più cibo senza nemmeno accorgertene.

Sebbene sia una dieta equilibrata, il rispetto dell’apporto calorico giornaliero raccomandato e il consumo di grandi quantità di acqua pulita che sono la base per una perdita di peso stabile, non si può fare a meno di un aumento dell’attività fisica. Affinché i risultati del lavoro sulla tua figura appaiano ancora più velocemente, devi scegliere il tipo ottimale di carico. Andare in bicicletta o andare in palestra, yoga o pilates, danza orientale o lezioni di karate: l’importante è che il tipo di fitness scelto porti emozioni positive.

Cambiare abitudini non è facile a nessuna età. Per non staccarsi dal programma nutrizionale scelto e non abbandonare le lezioni di fitness, è importante non autocommiserarsi e non cercare scuse. Anzi, spesso le persone che sono già venute in palestra smettono di allenarsi, giustificando la loro pigrizia con mancanza di tempo, stress. O il fatto che ancora non ci riusciranno. Incoraggiati da solo e, se necessario, costringiti completamente ad andare avanti. Chi altro si prenderà cura della tua salute e della tua figura, se non tu?