L’autunno spesso ci minaccia con i soliti problemi: raffreddori, influenza, disturbi e malinconia. È tempo di pensare a come sostenere l’immunità che protegge il nostro corpo, risparmiare energia e ottimismo. MedAboutMe ti dirà come farlo in modo semplice e naturale.

Cos’è l’immunità?

Il sistema immunitario umano, che è una difesa individuale contro i patogeni, assicura la resistenza del corpo alle infezioni, cioè l’immunità. Il suo compito è riconoscere gli agenti estranei e distruggerli, siano essi batteri, virus, funghi, parassiti o cellule tumorali. Il sistema immunitario svolge le sue funzioni attraverso la complessa interazione dei suoi organi, tessuti e cellule che lo costituiscono (midollo osseo, timo, milza, linfonodi e tessuti, ecc.). I principali “attori” nella lotta contro gli elementi pericolosi per l’organismo sono vari tipi di leucociti: linfociti, monociti, fagociti e altri.

La difesa immunitaria è un processo complesso che coinvolge vari sistemi e organi. Pertanto, l’immunità è tanto più elevata quanto più armonioso è il lavoro di questi organi e sistemi, nonché dell’intero organismo nel suo insieme, le cui condizioni generali svolgono un ruolo significativo in questo processo. Ovviamente, prendersi cura del proprio corpo significa rafforzare il proprio sistema immunitario. Semplici regole e abitudini quotidiane possono contribuire a questo compito.

Nutrizione per mantenere le difese dell’organismo

Il corpo umano ha bisogno di un apporto costante di sostanze nutritive, senza le quali il suo normale funzionamento è impossibile. Una corretta alimentazione ne assicura la vitalità, lo riempie di energia ed è un elemento essenziale per il mantenimento della salute. Prima di tutto, devi rinunciare al cibo spazzatura. Si tratta per lo più di cibi preparati fuori casa: alimenti acquistati in negozio, bevande, pasticcini e dolci, cibi in scatola, insaccati e cotture, cose cucinate in modo sbagliato (fritte, affumicate) e piene di additivi e grassi nocivi. Tale cibo non giova al corpo e il danno è del tutto possibile con il suo uso costante.

Un’alimentazione sana implica un certo modo di cucinare (cucinare, stufare, cuocere al forno) e la giusta scelta di prodotti.

• Le proteine ​​(carne, pesce, uova, legumi, noci) dovrebbero essere una componente importante della dieta quotidiana, necessarie al corpo per produrre cellule immunitarie e per il normale funzionamento del sistema immunitario.
• Supporta l’immunità e mangia abbastanza carboidrati, che forniscono glucosio alle cellule del sistema immunitario. Cereali, pane integrale, legumi, verdure svolgono egregiamente questo compito. I carboidrati sono anche un ottimo modo per combattere lo stress, che è un fattore destabilizzante che influisce negativamente sulla salute.
• La dieta deve contenere acidi grassi polinsaturi (oli vegetali, pesce grasso, frutti di mare), che hanno potenti proprietà antinfiammatorie e aiutano a rafforzare il sistema immunitario.
• Per resistere con successo alle infezioni, il corpo ha bisogno di una quantità sufficiente di vitamine, in particolare vitamine del gruppo B (avena, grano saraceno, semole d’orzo, vitello bollito, fegato) e vitamina C, che si trova in grandi quantità in agrumi, bacche, novellame patate, crauti, peperoni dolci, prezzemolo. È importante mangiare ogni giorno frutta e verdura che, oltre alle vitamine, contengono molte altre sostanze utili, come la fibra, che si prende cura della salute dell’intestino, organo importante per mantenere l’immunità. Dopo tutto, contiene fino al 70% di cellule immunitarie.
• Il menu giornaliero dovrebbe includere prodotti a base di latte fermentato da latte magro e senza additivi: yogurt, kefir, latte cotto fermentato, latte cagliato, ecc. I batteri benefici che contengono migliorano la condizione della microflora intestinale e quindi migliorano la difesa immunitaria .

Uno stile di vita sano è un modo per rafforzare l’immunità

La salute umana dipende non solo da come mangia, ma anche dallo stile di vita che conduce. Per chi fuma, è costantemente sotto stress o trascorre la maggior parte del tempo in compagnia di una TV o di un gadget preferito, è improbabile che l’alimentazione aiuti a mantenere un alto livello di immunità. Lo stress frequente o prolungato, il sovraccarico fisico, intellettuale, psicologico, emotivo, così come la vita senza un’attività fisica sufficiente, sono dannosi per la salute, ostacolano il funzionamento del sistema immunitario.

Uno stile di vita sano, al contrario, aiuta a rafforzare le difese dell’organismo. I principi di base di questo stile di vita sono ben noti, devi solo provare a metterli in pratica.

• Smettere di fumare e bere alcolici in modo eccessivo (più di 1-2 bicchieri di vino al giorno) è una misura efficace per rafforzare il sistema immunitario. Le sostanze tossiche presenti nel tabacco e nell’alcool indeboliscono le cellule immunitarie, minando la loro capacità di resistere agli agenti patogeni. L’alcol inoltre rimuove dal corpo le vitamine più importanti per il mantenimento della salute (C e gruppo B).
• L’attività motoria, soprattutto all’aperto, ha un effetto benefico sulle condizioni generali del corpo – sistema cardiovascolare, respiratorio, muscolo-scheletrico, metabolismo ed è anche direttamente correlata al funzionamento del sistema immunitario. Migliorando la circolazione sanguigna, l’esercizio promuove un movimento più rapido degli anticorpi in esso contenuti, riconoscendo e neutralizzando virus e batteri.
• Il rafforzamento dell’immunità è impossibile senza una notte di sonno completa di otto ore, durante la quale il corpo ripristina le forze e attiva le cellule immunitarie.
• Una resistenza efficace allo stress è uno dei prerequisiti per il normale funzionamento del sistema immunitario. Lo stress prolungato associato a sovraccarico fisico o mentale, le esperienze emotive esauriscono il corpo, tutte le cui forze sono volte a contrastare lo stress. In questo stato, una persona diventa un facile bersaglio per batteri e virus, altri agenti estranei che non incontrano un’adeguata resistenza. Pertanto, per rafforzare l’immunità, è necessario imparare a rilassarsi, distrarsi dal trambusto quotidiano, dedicare tempo a una comunicazione piacevole e alle attività preferite. In situazioni difficili, non sarà superfluo contattare uno psicologo.
• Un modo efficace per proteggere il corpo dalle infezioni è l’indurimento. L’aria fresca, la luce del sole, le passeggiate, i trattamenti con l’acqua, dagli massaggi alle docce e il nuoto negli stagni: tutto ciò può far funzionare il sistema immunitario in modo molto più efficiente. Tuttavia, va ricordato che è necessario avviare gradualmente le procedure di indurimento dell’acqua. In caso di malattie croniche esistenti, si consiglia di consultare un medico.

Protezione contro l’influenza: antibiotici o rimedi erboristici?

Durante le epidemie di malattie stagionali, che sono per lo più provocate da infezioni virali (influenza, SARS), è importante ricordare che in questi casi gli antibiotici sono inappropriati. Il punto non è che, secondo idee obsolete, riducono l’immunità – i farmaci delle ultime generazioni non hanno proprietà simili – è solo che gli antibiotici sono impotenti in caso di infezione virale.

E anche in caso di infezioni batteriche, come tonsillite, otite, polmonite, è necessario assumere antibiotici solo come indicato da un medico, seguendo rigorosamente il corso prescritto. L’interruzione precoce del trattamento può provocare ricadute, contribuire allo sviluppo della resistenza di un microrganismo patogeno agli antibiotici, il che complicherà l’ulteriore lotta contro di esso.

Per la prevenzione delle malattie stagionali si possono ricorrere a rimedi erboristici, utilizzandoli come tisane, infusi o bevande e miscele vitaminiche. Tra le piante che hanno la capacità di rafforzare il sistema immunitario ci sono:

• rosa canina,
• ginseng,
• citronella,
• echinacea
• aloe,
• camomilla.