Gli appassionati di fitness avvertono un maggiore fabbisogno di vitamine e minerali. Durante lo sport, il corpo funziona in una modalità potenziata: il tasso metabolico aumenta, le risorse interne vengono spese più intensamente. Vitamine, macro e microelementi sono coinvolti nella produzione del lavoro muscolare, nella costruzione muscolare, nella produzione di energia, nella secrezione ormonale e nella conduzione degli impulsi nervosi. Un sollevatore di pesi a cui mancano composti ed elementi fisiologicamente importanti non può lavorare al massimo delle sue capacità.
Come può il corpo di un atleta ottenere la quantità necessaria di vitamine?
Vitamine e minerali possono essere reintegrati in due modi: mangiando una sufficiente varietà di cibi o assumendo integratori speciali. Ma anche la dieta più equilibrata, di norma, soddisfa solo parzialmente il fabbisogno di vitamine e minerali dell'organismo. Quando si lavora con i pesi, il consumo di tutti i composti organici e inorganici aumenta notevolmente e troppi oligoelementi vengono escreti con il sudore durante l'allenamento. Inoltre, i bodybuilder per la maggior parte del tempo aderiscono a una dieta rigorosa e non possono permettersi di mangiare una grande quantità di cibo.
I ventilatori di fitness raccomandano di prendere inoltre vitamine e minerali, sotto forma di additivi alla dieta principale. Per non confondersi in diversi preparati vitaminici, è meglio acquistare un complesso bilanciato vitamin-minerale. Una capsula di un così complesso contiene una dose giornaliera di tutte le vitamine e minerali necessari. Ma questo vale solo per costose multivitaminiche. Full -fled additivo multivitaminico non può essere economico. Se il suo costo è basso, il produttore ha salvato alcuni oligoelementi. E un set così incompleto non è in grado di soddisfare tutte le richieste del corpo.
Affinché scelga il giusto supplemento minerale vitaminico , è necessario ricordare i dosaggi giornalieri raccomandati degli elementi principali e delle vitamine e, quando si acquista, monitorare queste norme con le concentrazioni indicate sulla confezione. Sull'etichetta o nelle istruzioni, il produttore prescrive necessariamente il contenuto di sostanze utili in un tablet. Ma non dobbiamo dimenticare che le esigenze degli atleti superano i dosaggi raccomandati per una persona normale. A seconda dello sport e dell'intensità dell'allenamento, questa differenza può essere fino al 100%.
le principali vitamine, un ruolo chiave nella forma fisica e nella norma quotidiana
vitamina A
La norma quotidiana è 5000 UI. Aiuta il corpo a combattere i radicali liberi, intensamente formati durante un eccessivo sforzo fisico. Insieme alla vitamina A (retinolo), gli additivi di vitamina includono il suo predecessore beta-carotene, che è anche un antiossidante più forte.
Vitamina C
La norma giornaliera è di 60 mg. Neutralizza attivamente i radicali liberi. Secondo studi recenti, riduce la frequenza cardiaca, con conseguente minore stress dell'atleta durante gli allenamenti intensi.
Vitamina D
La norma giornaliera è di 400 UI. È correlato alla crescita della forza, della forza ossea e della densità muscolare.
Vitamina E
Il fabbisogno giornaliero è di 30 UI. Ha forti proprietà antiossidanti ed è coinvolto nella crescita muscolare e nel rafforzamento delle articolazioni.