Chiunque prima o poi inizia a pensare alla propria salute. Non diventa migliore nel corso degli anni: appare un peso in eccesso, mancanza di respiro. Il dolore alla schiena o alle articolazioni può essere disturbato, i muscoli si indeboliscono. Pertanto, il problema del mantenimento del corpo è sempre rilevante in buona forma. Sono le classi di fitness sportive e regolari che aiutano a risolvere tali problemi.

Puoi allenarti te stesso o nel gruppo scegliendo l’allenamento domestico o le lezioni in palestra. La cosa principale è configurarti per la regolarità e non perdere l’allenamento. Parleremo di quale sport scegliere in questo articolo.

Fitness per principianti

Per chi ha problemi di salute o non si è mai occupato di educazione fisica e sport, si consiglia di iniziare ad allenarsi con semplici forme di fitness.

• Escursionismo

Questa forma di esercizio fisico è adatta a tutti: adulti e bambini, uomini e donne, pensionati, nonché coloro la cui salute è indebolita dalla malattia. Camminare è un movimento naturale che una persona è in grado di eseguire, indipendentemente dal suo livello di forma fisica.

L’escursionismo è perfetto per chi non ha ancora deciso quale sport praticare. Inoltre, questo è il fitness più conveniente per i principianti, che non richiede attrezzature speciali, abbigliamento sportivo e scarpe. Camminare aiuterà a far fronte all’ipodynamia, a eliminare le calorie in eccesso, a rafforzare i muscoli e ad aumentare la resistenza. E aiuta anche ad aumentare l’appetito, normalizza i processi metabolici del corpo. Affinché l’effetto sia evidente, devi camminare ogni giorno: almeno 30-40 minuti, ancora meglio – un’ora o più.

• Correre

L’escursionismo può servire a migliorare la salute generale del corpo. Ma se stai cercando risultati sportivi tangibili, allora puoi consigliarti di correre. Questa è un’altra forma fisica naturale per una persona, appartenente al gruppo cardio, ad es. attività fisica che richiede un elevato consumo di ossigeno. E questo significa che durante la corsa il processo di combustione dei grassi continuerà attivamente.

Certo, devi iniziare con piccole corse a ritmo lento, alternandole alla camminata. A poco a poco, i segmenti di corsa devono essere aumentati e la distanza percorsa deve essere ridotta. Il tempo di allenamento ottimale per i principianti è di 20-30 minuti. Man mano che le capacità fisiche migliorano, le lezioni vengono estese a 1 ora, incluso un riscaldamento e un intoppo in questo momento.

Per fare jogging, devi acquistare scarpe e vestiti sportivi di alta qualità. Un cronometro e un contapassi non saranno superflui. Meglio correre al parco o allo stadio, dove si respira aria fresca e ci si concentra completamente sull’allenamento. Puoi farlo a casa, su un tapis roulant. Ma in questo caso l’atleta perde l’opportunità di ricevere una carica di vivacità dal vento, dal sole e da nuove impressioni visive.

• Nuoto

Citando l’esempio di tipi naturali di attività fisica, come camminare e correre, non si può fare a meno di parlare di nuoto. L’esercizio in acqua è già benefico per il corpo. Induriscono, rafforzano i muscoli, stimolano il lavoro del cuore e dei polmoni. Se possibile, nuota tutto l’anno: questa forma fisica per principianti è molto promettente.

L’esercizio in piscina aiuterà a far fronte a molti problemi di salute. Le lezioni in acqua sono consigliate per malattie dell’apparato muscolo-scheletrico, mal di schiena, patologie della piccola pelvi, vene varicose. Non importa come nuoti. La cosa principale è la regolarità dell’allenamento e ottenere emozioni positive da loro. Certo, puoi prestare attenzione allo studio della tecnica di base del nuoto e imparare a muoverti in acqua a rana o gattonare. Per fare questo, è necessario utilizzare l’aiuto di un istruttore.

Il nuoto è lo sport più sicuro che viene mostrato anche alle donne incinte. Quindi nuota bene.

Il ballo è un esercizio di fitness per il buon umore e la promozione della salute

Per coloro che vogliono ottenere il massimo delle emozioni positive dallo sport e hanno bisogno di una maggiore attività, la danza è adatta. Ballando, puoi caricare bene i muscoli, far funzionare cuore e polmoni in una modalità potenziata e accelerare il metabolismo nel corpo. Cos’altro è necessario per organizzare un fitness efficace per i principianti?

La danza sviluppa destrezza, resistenza, buona reazione e senso dell’equilibrio. Tali esercizi aiuteranno a perdere chili in più, a rendere la figura snella e in forma. E per questo non è necessario eseguire numerose flessioni, sollevare pesi e correre per centinaia di metri.

Coloro che non hanno mai ballato prima avranno bisogno dell’aiuto di un istruttore. Pertanto, è meglio che i principianti vadano nella sala da ballo e si allenino in gruppo. Tale allenamento sarà utile non solo per la salute fisica, ma anche per la psiche. Si nota che le persone che ballano sono più equilibrate, amichevoli e affrontano bene lo stress quotidiano.

Il ballo è un esercizio di fitness che può essere praticato dalla prima infanzia fino alla vecchiaia, mantenendo uno spirito giovanile e una buona forma fisica.

Fitness estremo

Molte persone in questa vita non hanno abbastanza adrenalina. Per rendersi conto del loro bisogno di questo ormone, corrono vari rischi, a volte anche entrando in conflitto con la legge. Tuttavia, c’è un ottimo modo per placare la tua sete di adrenalina in un modo molto conveniente: il fitness estremo. Cos’è?

Il fitness estremo è uno sport per persone attive e che giocano d’azzardo. I suoi tipi includono sci alpino o snowboard, paracadutismo, arrampicata su roccia, corse ATV e molto altro. Velocità, rischio e impressioni sempre nuove e vivide: ecco cos’è il fitness estremo.

Prima di scegliere uno degli sport estremi per te stesso, devi valutare realisticamente non solo il tuo livello di forma fisica, ma anche le capacità finanziarie. La stragrande maggioranza degli allenamenti estremi richiede attrezzature costose. Molte persone risparmiano abbastanza a lungo per acquistare attrezzature subacquee, ad esempio. Ma tali sforzi ripagheranno sempre con un ottimo umore, una potente carica di energia e adrenalina.

Esercizio per la mente

Per essere in buona forma fisica e avere una stabile resistenza allo stress, che accompagna costantemente una persona nella società moderna, è necessario allenare non solo i muscoli, ma anche la mente. Uno dei modi migliori per farlo è giocare a dama o a scacchi. Con l’aiuto di tali “fintes” puoi sviluppare capacità mentali e pensiero logico. L’esercizio per la mente sarà particolarmente utile per coloro che si stanno sottoponendo a riabilitazione dopo una malattia e vogliono ritrovare rapidamente la propria salute fisica e mentale.

Quando scegli uno sport per la pratica regolare, non prefiggerti obiettivi troppo seri. Risolvi gradualmente tutti i compiti attuali e procedi alla fase successiva solo dopo l’implementazione di quella precedente. Ciò eliminerà la possibilità di sovrallenamento e perdita di interesse per le attività sportive.