Esercizi di respirazione per dimagrire, principi, tecniche ed esercizi

Il problema del sovrappeso riguarda molte persone. Tuttavia, non tutti sono pronti a rinunciare ai propri cibi preferiti e ad impegnarsi attivamente nello sport. Allo stesso tempo, non è affatto necessario esaurirsi con l'allenamento in palestra. Per rendere la perdita di peso rapida ed efficace, è sufficiente padroneggiare gli esercizi di respirazione. Esercizi speciali con una corretta respirazione ti consentono di perdere peso ogni giorno senza molto sforzo fisico.

Come funzionano gli esercizi di respirazione?

La maggior parte dei problemi di salute e di peso sono legati a una respirazione scorretta. La normale respirazione quotidiana priva una persona di ossigeno, a seguito della quale si sviluppa l'ipossia, il metabolismo peggiora e compare un deficit energetico. Gli esercizi di respirazione possono correggere la situazione, che ha molti vantaggi:

1. L'apporto di ossigeno al corpo, compresi gli organi respiratori e il sangue, è aumentato. Questo migliora il metabolismo e porta alla perdita di peso attiva. Tutto ciò contribuisce ad aumentare il metabolismo energetico e il dispendio di forze, che ha un effetto positivo sulla riduzione del grasso corporeo.
2. Utilizzare la respirazione addominale. La persona media respira attraverso il torace, il che impedisce lo sviluppo dei muscoli addominali e questo, quindi, contribuisce alla deposizione di grasso. Se respiri con lo stomaco, la perdita di peso avverrà con poca o nessuna attività fisica, grazie al lavoro dei muscoli addominali.
3. Se ti alleni regolarmente e segui le regole per fare esercizi di respirazione, in media puoi perdere 4 kg al mese.
4. Migliora la circolazione sanguigna nell'addome.
5. L'appetito è ridotto, il che ha anche un effetto benefico sulla perdita di peso.
6. Il sistema immunitario è rafforzato.

Ci sono controindicazioni per la perdita di peso attraverso esercizi di respirazione?

Fondamentalmente, tali esercizi sono utili per tutti. Tuttavia, ci sono alcune condizioni e malattie in cui è meglio consultare un medico prima di iniziare gli esercizi di respirazione:

• dopo taglio cesareo;
• periodo postoperatorio;
• lesione spinale recente;
• pressione alta;
• malattie dell'apparato cardiovascolare e respiratorio.

Tuttavia, tutti questi stati non sono critici e consentono di eseguire esercizi con un approccio competente. Nella maggior parte dei casi, la tecnica della respirazione adeguata aiuta a sbarazzarsi di molte di queste malattie.

un insieme di esercizi di respirazione

Il set principale di esercizi si basa sulle antiche tecniche tradizionali cinesi. Aiuta a ridurre i depositi di grasso. Se non ci sono problemi con il peso in eccesso, non puoi nemmeno aderire a una dieta speciale. Se il peso è fondamentale, è meglio combinare tale ginnastica con giorni di scarico.

Il set principale di esercizi è il seguente:

• Sdraiati sul pavimento o siediti su una sedia. Indipendentemente dalla posizione assunta, è importante che la schiena sia dritta. I piedi in entrambi i casi dovrebbero essere completamente sul pavimento. Le gambe sono piegate alle ginocchia. Inspira lentamente e profondamente, raddrizzando il torace e tirando in dentro lo stomaco. Trattenete il respiro per un po' (fino a 10 secondi), quindi espirate e rilassatevi. Esegui fino a 50 ripetizioni.
• Siediti su una sedia con la schiena dritta, le gambe leggermente divaricate. Appoggia i gomiti sui fianchi, unisci le mani, sdraiati con il mento sulle mani. Rilassati completamente. Inspira attraverso il naso, tendendo i muscoli addominali. Quindi espira e rilassati completamente. Ripeti il ​​numero massimo di volte.
• Espira il più possibile. Quindi fai lentamente un respiro profondo, trattieni il respiro per alcuni secondi, quindi inspira fino al limite e rilassati, espirando completamente l'aria. Si consiglia di ripetere questo esercizio più volte al giorno.
• Siediti sul pavimento con le gambe incrociate in modo che i tuoi piedi siano sulle cosce opposte. Metti la mano destra sulla coscia destra e capovolgi la mano sinistra verso il soffitto e mettila sulla mano destra. Con la punta della lingua appoggiata al cielo subito dietro i denti superiori. Durante i primi 5 minuti, respira lentamente e senza intoppi, cercando di non pensare a nulla. Quindi lo stesso tempo per respirare a un ritmo normale, alleviando completamente la tensione durante l'espirazione. Dopodiché, lo stesso tempo per respirare, concentrandosi completamente sul respiro stesso. Alla fine dell'esercizio, dovrebbe esserci un forte desiderio di addormentarsi.

Tecniche di respirazione per la perdita di peso

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La respirazione è la base di molti metodi per la perdita di peso. Inoltre, sono molto utili per la salute dell'intero organismo. I più popolari sono i seguenti:

1. Bodyflex. Con esso, puoi eseguire qualsiasi serie di esercizi. Per fare questo, devi prima rilasciare tutta l'aria dai polmoni. Quindi riempi i polmoni di aria al limite ed espira bruscamente. Trattenete il respiro, eseguite l'esercizio desiderato, contando fino a 10, e rilassatevi inspirando. Devi allenarti usando questa tecnica a stomaco vuoto ed è vietato aderire a qualsiasi dieta insieme a questa tecnica. Non è necessario respirare in questo modo solo durante l'allenamento, puoi farlo più volte al giorno, facendo le faccende domestiche, al lavoro o semplicemente passeggiando nel parco.
2. Ossisize. Questa tecnica è più comune all'estero. Il suo principale vantaggio è che quasi tutti possono eseguirlo. Consiste in quanto segue: inspira, quindi fai altri 3 respiri brevi, riempiendo i polmoni fino al limite. Quindi espira e fai altre 3 brevi espirazioni, svuotando completamente i polmoni. Esegui almeno 30 ripetizioni. Grazie a questo esercizio, il metabolismo migliora e le calorie in eccesso vengono bruciate molto più velocemente rispetto alla normale respirazione.

Eventuali esercizi di respirazione saranno molto più utili se eseguiti all'aria aperta. Se non puoi allenarti all'aperto, puoi farlo con una finestra aperta. Lo scopo principale degli esercizi di respirazione è arricchire il corpo con l'ossigeno. Questo, a sua volta, migliora tutti i processi metabolici nel corpo. Pertanto, anche se non c'è tempo per un allenamento, puoi semplicemente respirare profondamente. Puoi farlo ovunque e continuare a svolgere le tue attività quotidiane.