Il sonno non è un lusso, ma una necessità, senza la quale il nostro corpo non può funzionare normalmente. Il sonno improprio è irto di salute con esaurimenti nervosi, affaticamento e lo sviluppo di malattie cardiovascolari è possibile e con un’altissima probabilità. Per una persona moderna, forse la cosa più difficile è andare a letto in orario. Allo stesso tempo, la durata del sonno non è una garanzia che una persona dormirà bene e riposerà. Ma per imparare a dormire a sufficienza anche in sei ore, fortunatamente puoi.

Sonno organizzato

È molto importante quando una persona va a letto e quando si alza. Spesso le persone che soffrono di mancanza di sonno si lamentano con i medici che, secondo i ritmi biologici, sono “gufi” dalla nascita, quindi non possono andare a letto presto e alzarsi presto la mattina. Tuttavia, si ritiene che i “gufi” siano persone con ritmi biologici interrotti (disturbati) che, piaccia o no, devono adattarsi al regime delle “allodole”. Come affrontarlo?

Per imparare ad addormentarti in tempo, puoi prima abituarti ad alzarti alla stessa ora. E poi il corpo stesso richiederà di andare a letto in orario. Per dormire a sufficienza, un adulto ha bisogno di 6-8 ore al giorno. Ma questa volta deve essere di notte.

Il cervello ha bisogno di riposo

Il cervello umano riposa tra le ventitré di sera e l’una del mattino. In tarda serata, il lavoro diurno del cervello viene gradualmente ricostruito in un lento lavoro notturno. A condizione che una persona dorma per queste 6-8 ore, ma più tardi dell’orario stabilito o si recuperi nel pomeriggio, il suo cervello non sarà più riposato. Di conseguenza, possono sorgere problemi come dimenticanza, distrazione e disattenzione. E questo è solo all’inizio. In futuro, potrebbero persino comparire alcune malattie fisiche.

Se non puoi andare a letto prima di mezzanotte, dovresti almeno andare a letto e svegliarti alla stessa ora, poiché questo migliora la qualità del sonno, soprattutto per chi fa i turni notturni. Dopotutto, il sonno di queste persone è disturbato. Deve essere sviluppato un qualche tipo di ritmo. È molto importante che ogni persona sia in grado di addormentarsi quando necessario.

Prepararsi per andare a letto come si deve

<img width="100%" alt="Prepararsi bene per andare a letto" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/f74/shutterstock_122183617.jpg" height="667" title="Prepararsi per andare a letto giusto"

Errori frequenti prima di prepararsi per il riposo notturno sono leggere un libro, guardare la TV. Dopotutto, questo non contribuisce a dormire bene. Al contrario, il cervello in questo momento non riposa, ma funziona. Inoltre, ci sono amanti della visione notturna di thriller, omicidi e film di fantascienza. Dopotutto, tutte le informazioni che riceviamo di notte vengono elaborate dal cervello e dalla psiche. Di conseguenza, una persona va in giro rotta, c’è una sorta di mancanza di concentrazione nel comportamento.

Chi guarda o ascolta la TV non entra nella fase profonda del sonno, ma solo nella sonnolenza o nella prima fase del cosiddetto sonno non REM. In generale, la sonnolenza è uno stato ipnotico, quando, secondo alcuni ricercatori, una persona può impegnarsi nell’autoipnosi. Pertanto, quando ci addormentiamo, in nessun caso dovremmo pensare a qualcosa di superfluo, soprattutto a qualcosa di brutto, problemi di lavoro e problemi.

Per evitare che ciò accada, devi sintonizzarti sul fatto che ora il nostro corpo riposerà completamente, pensa a qualcosa di positivo. Se ci sono alcuni pensieri ossessivi di cui è difficile sbarazzarsi, allora c’è un semplice esercizio per questo. Gli occhi dovrebbero essere spostati bruscamente a destra ea sinistra da venti a venticinque volte. Con l’aiuto di un tale esercizio, una certa parte del nostro cervello viene “massaggiata”, rimuovendo i pensieri ossessivi.

Per addormentarsi bene, la temperatura dell’aria nella stanza dovrebbe essere di circa 18 gradi. Puoi metterti al riparo con una coperta calda, il corpo dovrebbe essere caldo e la testa dovrebbe essere fresca. È bene abituarsi a dormire con la finestra aperta. Da questo, una persona non si ammalerà se ti sintonizzi che è necessario. Alcuni esperti raccomandano alle persone che soffrono di insonnia di mettere il cuscino in un luogo fresco, come un balcone, poco prima di coricarsi, e di sdraiarsi su un cuscino freddo prima di andare a letto.

Spesso non ci accorgiamo che ci sono molti oggetti lampeggianti nella stanza vicino a noi che distraggono dal normale sonno, ad esempio un telefono cellulare è in carica, un indicatore è acceso dalla TV (computer) spenta, ecc.

Fasi del sonno

Probabilmente tutti conoscono una cosa come “alzarsi con il piede sbagliato”. Questo accade quando una persona si sveglia in un sonno profondo. Svegliandosi proprio in questa fase, una persona si sente sopraffatta tutto il giorno.

Per capire in quale fase del sonno si è svegliato, puoi condurre un esperimento. È necessario determinare l’ora in cui una persona vuole svegliarsi la mattina, ad esempio le sette del mattino. Se il giorno dopo, svegliandosi a quest’ora, si sente male, forse si è svegliato in una fase di sonno profondo. Il giorno dopo, puoi provare a svegliarti 10 minuti prima. Letteralmente 2-3 tentativi – e puoi trovare il tempo adatto. Per qualcuno la fase di sonno profondo può durare quaranta minuti, mentre per un altro può essere un’ora, per un terzo può essere un’ora e venti, per esempio. Cioè, tutti sono approssimativamente in questo intervallo.

Esercizi efficaci per l’insonnia

<img width="100%" alt="Esercizi efficaci per l'insonnia" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/350/shutterstock_510767380.jpg" height="667" title="Esercizi efficaci per l'insonnia"

E ora considera esercizi utili contro l’insonnia, se ce ne sono. Per fare questo, chiudi gli occhi, immagina di avere davanti a te una lavagna scolastica, hai un pezzo di gesso tra le mani e disegni il numero trentatré, fallo lentamente. Il numero deve essere estratto mentalmente per cinque minuti.

E un altro esercizio efficace che garantisce non solo un sonno di qualità, ma aiuta anche ad alleviare lo stress, gli eventi spiacevoli che si verificano durante il giorno o la vita. Se ci sono pensieri spiacevoli e qualche situazione viene ricordata e scorre costantemente nella testa, allora dovresti presentare un’enorme fotografia in cui questo evento viene appena catturato. La foto dovrebbe essere grande quanto puoi immaginare. Successivamente, dovresti immaginare di avere una salvietta tra le mani con un liquido che dissolve questa immagine stampata sul vetro. La salvietta deve essere immersa nella soluzione e, partendo da qualsiasi bordo, lavare molto accuratamente questa immagine. Dopo averlo lavato fino in fondo, completamente pulito, sarà possibile ridurre notevolmente il significato di questo evento. Per ottenere il miglior risultato dall’esercizio, puoi ripeterlo periodicamente.