Monodietici, fame a intervalli, giorni di digiuno … Ci sono molti metodi che promettono la perdita di peso in eccesso, ma l’efficienza e la sicurezza di molti di essi non sono dimostrati da scienziati e medici. La dieta con l’aiuto della scienza è privata di questa mancanza, perché ha superato la ricerca sugli specialisti e ha una base di prove. Che tipo di sistema di potere raccomanda la scienza?

la dieta migliore – esiste?

Gli scienziati credono che non esista una dieta migliore che aiuti tutti senza eccezioni. Siamo tutti diversi. Tutti abbiamo le loro dipendenze alimentari, il loro ritmo di vita e le ragioni che causano un insieme di peso in eccesso. Sì, molto spesso ciò è dovuto ad un aumento del contenuto calorico del cibo sullo sfondo di una diminuzione dell’attività motoria, ma allo stesso tempo è necessario tenere conto di molte sfumature: genere e età di una persona, Condizioni di lavoro, stile di vita e altri fattori.

I dati editoriali dalla loro ricerca nella rivista Applied Fisiologia, Nutrizione e Metabolismo Scienziati hanno identificato diverse strategie per la perdita di peso e il mantenimento del peso di successo. La cosa più importante che gli scienziati notano: per la perdita sicura di chilogrammi extra, è richiesta una carenza di energia, che di solito si ottiene riducendo il consumo di grasso. Un aumento del numero di fibre alimentari è del 21% del successo e l’attività fisica è completamente responsabile dell’88% della correzione del peso corporeo di successo. Grande importanza è attribuita all’auto -controllo. La capacità di controllarti è il 92% del successo. Un approccio integrato, tra cui una diminuzione del consumo di cibo, l’attività fisica regolare e le strategie comportamentali sono giustificate ed è confermato dai dati di ricerca.

Alimentazione corretta e razionale

<img width="100%" alt="Nutrizione corretta e razionale" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/74a/shutterstock_2175306703.jpg" height="561" title="Nutrizione corretta e razionale"

Una dieta equilibrata, che includa tutto il necessario per mantenere l’attività vitale del corpo, è la chiave per la salute e la prevenzione di molte malattie che vanno di pari passo con l’obesità. Pubblicato sul Journal of Nutritional Biochemistry, gli scienziati ritengono che la dieta mediterranea sia la soluzione ideale per prevenire lo sviluppo dell’obesità e del diabete di tipo 2. Alcuni diranno che questa dieta è adatta solo agli abitanti del Mediterraneo, ma gli esperti sono sicuri che il suo insieme di sane abitudini alimentari possa essere utilizzato per costruire il tuo menu ideale.

Naturalmente, non dovresti affidarti completamente a questo sistema nutrizionale e rispettarlo rigorosamente. Ad esempio, prevede un elevato consumo di frutta e verdura, ma per gli abitanti dei paesi del Mediterraneo saranno uno e per i russi saranno diversi. Nei paesi caldi l’olio d’oliva viene utilizzato come principale fonte di grassi, e chi vive in climi freddi e temperati può cucinare con il solito girasole, anche se oggi ci sono molti prodotti stranieri sugli scaffali dei negozi.

Considera le tue abitudini alimentari e le tue dipendenze, perché severe restrizioni sui tuoi cibi preferiti possono provocare un esaurimento e un’ulteriore serie di chili in più. Non ti piace il pesce? Prepara i frutti di mare. Ti piace il petto di pollo? Forse non hai trovato la tua ricetta perfetta. Cerca di ridurre al minimo l’apporto calorico giornaliero con cibi francamente spazzatura: fast food, cibi pronti, prodotti confezionati sottovuoto. Non sminuire l’importanza del regime alimentare, perché se una persona beve una grande quantità di succo confezionato o soda dolce, difficilmente si può contare su un risultato di alta qualità ea lungo termine.