Un'efficace perdita di peso è una combinazione complessa di una corretta alimentazione e di una regolare attività fisica. Allo stesso tempo, la parte principale dei carichi dovrebbe essere di natura aerobica, in modo da creare condizioni favorevoli nel corpo per l'attivazione del processo di lipolisi, la rottura delle cellule del tessuto adiposo. Come risultato della lipolisi, viene rilasciata energia che viene utilizzata dal corpo per mantenere il normale funzionamento di tutti i sistemi e ricostituire le proprie risorse energetiche.
L'aerobica step è una direzione moderna, popolare ed efficace dell'allenamento fitness, durante la quale vengono eseguiti esercizi energici simili alla danza su una piattaforma speciale. La piattaforma a gradini ha un'altezza regolabile, che consente di variare il carico.
I vantaggi dell'aerobica step rispetto ad altre aree del fitness per la perdita di peso
A favore della scelta dell'aerobica step tra le altre attività di fitness che aiutano a ridurre l'eccesso di peso, parlano i seguenti vantaggi di questa direzione:
- l'elevato consumo energetico, che consente di consumare fino a 500 calorie in 60 minuti di lavoro attivo, rende lo step aerobico estremamente efficace nel processo di perdita di peso;
- Il programma dei movimenti di allenamento viene solitamente selezionato tenendo conto del livello iniziale di forma fisica, quindi questo tipo di aerobica è facilmente tollerato e non provoca affaticamento eccessivo;
è possibile aumentare l'intensità del carico durante l'aerobica step quasi all'infinito, prolungando la durata del lavoro, complicando i movimenti di allenamento, aumentando l'altezza della piattaforma step o utilizzando manubri e altri pesi durante l'allenamento fitness;
- Non è necessario possedere abilità sportive particolari per praticare questo tipo di aerobica e puoi padroneggiare i movimenti di base dell'allenamento da zero nel più breve tempo possibile;
- tali lezioni di fitness sono accompagnate da musica ritmica, che rende il lavoro sulla formazione di un corpo ideale non noioso ed elimina la monotonia che spesso accompagna l'allenamento della forza;
- se non è possibile iscriversi a una lezione di gruppo, l'allenamento per la perdita di peso utilizzando una piattaforma stepping può essere svolto autonomamente a casa, dopo aver studiato i movimenti di base dalle video lezioni e utilizzando qualsiasi collina stabile che possa sostituire questa attrezzatura sportiva invece di un passo.
Attrezzature per il fitness necessarie
Avendo deciso di fare step aerobica per dimagrire a casa, è necessario prepararsi in anticipo in modo che l'allenamento a casa non sia meno comodo ed efficace delle lezioni di gruppo tenute nei club sportivi e nelle palestre. Preparazione non significa solo guardare un video di allenamento contenente movimenti di allenamento di base ed esempi di allenamenti fitness di varie intensità, progettati per diversi livelli di forma fisica. Gli specialisti in questo settore del fitness raccomandano vivamente alle persone che desiderano esercitarsi a casa di acquistare tali attrezzature e attrezzature sportive aggiuntive:
- Piattaforma a gradini
Naturalmente, una pedana professionale per l'allenamento fitness può essere sostituita da una pila di libri di grande formato, una scatola di legno, una panca bassa stabile o qualsiasi altra struttura improvvisata, stabile e bassa. Tuttavia, è molto più conveniente e, soprattutto, più sicuro occuparsi di attrezzature speciali. La larghezza della pedana professionale va da 40 a 50 cm, la lunghezza è di 1-1,5 cm e l'altezza può variare da 15 cm a 30 cm quando si eseguono vigorosi esercizi aerobici per la perdita di peso.
- Manubri aerobici di peso inferiore a 2 kg
Includendo il lavoro con i manubri nei tuoi allenamenti, puoi aumentare significativamente il carico sul corpo e raggiungere lo sviluppo muscolare. Come risultato di tale lavoro, non solo viene stimolata una perdita di peso intensiva, ma aumenta anche la massa muscolare in quei luoghi in cui la quantità di depositi di grasso è diminuita.
- Scarpe sportive con suola rigida, solette ortopediche e buone proprietà ammortizzanti.
Queste sneakers fissano saldamente il piede e neutralizzano l'impatto negativo del carico d'urto sulle articolazioni durante le attività di fitness.
- Divisa per allenamento intenso
Che segue i contorni del corpo, non limita i movimenti, lascia passare l'aria, assorbe e rimuove l'umidità rilasciata in grandi quantità durante lo step aerobico per la perdita di peso.
Regole di allenamento fitness
Quando si eseguono allenamenti aerobici per la perdita di peso utilizzando una piattaforma a gradini, è necessario seguire una serie di regole importanti che sono rilevanti sia per le lezioni di gruppo che individuali a casa. Queste regole includono:
- Il riscaldamento e il defaticamento sono una parte essenziale per costruire la tua figura perfetta attraverso l'attività fisica. La parte di riscaldamento dell'allenamento fitness aumenta la frequenza cardiaca, aumenta la circolazione sanguigna, provoca l'afflusso di sangue ai tessuti molli, stimola la produzione di liquido articolare e quindi prepara il corpo per un lavoro intenso e aumenta l'efficacia dell'allenamento fitness più volte. L'intoppo ripristina il polso e la frequenza respiratoria, allunga le fibre muscolari e riduce la tensione in esse, e previene anche la comparsa di krepatura - dolore muscolare che si verifica dopo lo sforzo fisico;
- quando ti alleni sulla pedana per dimagrire, devi tenere costantemente la schiena dritta, tirare in dentro lo stomaco e stringere i muscoli addominali per facilitare il mantenimento dell'equilibrio;
- ogni movimento di allenamento deve essere eseguito almeno 20 volte;
- durante il fitness è necessario controllare la frequenza cardiaca, mantenendola nel range del 70-80% del massimo individuale, calcolato con la formula "220 sottrai il numero di anni interi".