Chi non ha mai fatto fitness penserà che Zumba sia un ballo latinoamericano. Si tratta infatti di esercizi volti a perdere peso, abbinati ad elementi di danza. Tali attività migliorano l’umore e si impostano in modo positivo. Introdotto nel 2001, grazie al coreografo e trainer Alberto (Beto) Perez, il programma Zumba ha conquistato il cuore delle persone di tutto il mondo, e recentemente è diventato molto popolare nei centri fitness del nostro paese.

Come si svolge l’allenamento di zumba fitness?

Negli orari di molti centri fitness puoi trovare allenamenti chiamati “Zumba Fitness Party”. Quali sono? Di norma, queste classi possono essere suddivise in tre fasi: preparatoria, educativa e divertente.

Se non vuoi andare in palestra, gli allenamenti di Zumba possono essere eseguiti a casa. Non hai bisogno di attrezzature speciali per questo – solo musica e un po’ di spazio libero. In nessun caso non trascurare il riscaldamento, perché preparerà perfettamente i tuoi muscoli per ulteriore stress. Impara alcuni movimenti e passaggi di base e abbandonati completamente alla musica e alle emozioni. Pratica, sperimenta e molto presto vedrai il risultato!

In che modo l’esercizio fisico contribuisce alla perdita di peso e alla salute?

Gli allenamenti Zumba sono considerati molto più efficaci dell’aerobica. Per un’ora di allenamento, puoi eliminare più di 500 calorie. In confronto, l’esercizio aerobico può bruciare tra le 200 e le 480 calorie, a seconda della quantità di sforzo che fai e del ritmo del tuo allenamento. Scopriamo perché questo accade.

• Gli allenamenti Zumba sono più adatti a chi vuole perdere qualche chilo in più. L’esercizio intenso consente di bruciare il grasso corporeo, riducendo così il volume corporeo. E in pochi allenamenti, i muscoli diventeranno forti ed elastici.
• Nonostante il fatto che durante l’allenamento tutti i gruppi muscolari lavorino, la parte inferiore del corpo subisce carichi più forti. Gli istruttori di fitness raccomandano in particolare tali lezioni per le ragazze la cui figura in proporzione ricorda una pera o una clessidra.
• Zumba, come qualsiasi altra attività fisica, migliora il funzionamento del tratto gastrointestinale.
• Durante l’esercizio, il corpo umano è saturo di ossigeno a causa del lavoro attivo del muscolo cardiaco e si libera anche del fluido accumulato. Allo stesso tempo, è importante mantenere rigorosamente il ritmo dei movimenti e monitorare la respirazione.
• Basato sugli elementi della danza latinoamericana, Zumba promuove lo sviluppo della coordinazione, della flessibilità. Con l’aiuto di tali allenamenti, puoi facilmente perdere peso e migliorare la tua plasticità.
• Oltre al miglioramento generale del corpo, durante le lezioni, la tensione emotiva e lo stress vengono alleviati. L’umore migliora, una persona riceve una carica di vivacità ed emozioni eccellenti grazie alla musica incendiaria.

Chi non dovrebbe fare questi esercizi?

Poiché l’allenamento Zumba si svolge a un ritmo molto intenso e il corpo subisce uno stress significativo durante tali attività di fitness, possono essere controindicate nelle donne fin dall’inizio della gravidanza e in presenza di una delle seguenti malattie:

• Infezioni respiratorie acute, infezioni virali, influenza o semplicemente malessere;
• In caso di esacerbazione di qualsiasi condizione cronica;
• Malattie del cuore e dell’apparato muscolo-scheletrico;
• Quando la pressione sanguigna cambia;
• In presenza di vene varicose o predisposizione alla trombosi.

È importante ricordare che se durante l’esercizio il tuo stato di salute è peggiorato drasticamente (vertigini, nausea), allora devi interrompere immediatamente la lezione e, se necessario, visitare un medico.

Consigli per i principianti

Esistono molti tipi di allenamenti Zumba. “Zumba Basic” è un programma standard basato sui movimenti di base e sul ritmo della musica. “Zumba Gold” – creato per persone con disabilità e anziani. “Aqua Zumba” – si svolge in acqua ed è consentito a persone con malattie articolari. Zumbatomic è un programma di esercizi progettato per i bambini sotto i 15 anni e i loro genitori. Non importa quale direzione di fitness scegli, ricorda che all’inizio non sarai in grado di fare tutto e non subito. E la danza non sarà così aggraziata e plastica come quella di un esperto ballerino di zumba.

Affinché l’allenamento porti molti più benefici, devi fare almeno 30 minuti 3 volte a settimana. In questo caso, il processo di perdita di peso sarà molto più veloce. Per evitare la disidratazione, assicurarsi di controllare l’equilibrio idrico e bere acqua minerale pura (non gassata) durante l’esercizio. Inoltre, non dovresti esercitarti a stomaco vuoto o mentre sei a dieta.

Scegli abiti larghi che siano comodi per l’esercizio e che non limitino i movimenti.

E, naturalmente, perdere peso richiede un approccio integrato, quindi non dovresti ignorare una corretta alimentazione. Dopotutto, non importa quante calorie perdi durante una lezione, se mangi il cibo sbagliato, ti torneranno tutte facilmente.