Protein è un integratore alimentare a base di proteine animali o vegetali. Nel mondo dello sport, le proteine vengono utilizzate per costruire e mantenere la massa muscolare. E se includi questo integratore alimentare nella tua dieta dimagrante, puoi ottenere ottimi risultati. Come assumere proteine per dimagrire - lo dirà MedAboutMe.
Come avviene la perdita di peso
Scienziati americani nel corso di numerosi studi hanno dimostrato che una dieta basata su un alto contenuto proteico aiuta a sbarazzarsi dei chili in più. Come funziona questo meccanismo?
In primo luogo, con un maggiore apporto di proteine nel corpo, aumenta la quantità di ormoni responsabili della sensazione di pienezza. Grazie a ciò, una persona si sente sazia più a lungo dopo aver mangiato e, anche mangiando cibi ipercalorici, alla fine mangia di meno.
In secondo luogo, il corpo spende 2-2,5 volte più energia per l'elaborazione delle proteine dal cibo che per l'elaborazione di grassi e carboidrati. Pertanto, anche a riposo, il corpo continua a perdere calorie.
Se hai una malattia renale, l'uso di proteine per la perdita di peso è altamente indesiderabile.
Come consumare correttamente le proteine
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Nel tentativo di ottenere una figura bella e snella con le proteine, è importante ricordare le seguenti regole:
- Le proteine sono solo un integratore alimentare. Non può sostituire il cibo normale. Ricorda di includere verdure, frutta, cereali e prodotti a base di carne nella tua dieta quotidiana.
- Una dieta ricca di proteine non è raccomandata per più di 10 mesi. Uno studio condotto in Australia nel 2015 ha dimostrato che per un tale periodo di tempo una dieta ricca di proteine non nuoce alla salute.
- Puoi assumere proteine invece della cena o del pranzo, ma è meglio sostituirle con spuntini tra i pasti regolari.
- Per consumare meno calorie, diluisci le proteine in polvere in acqua o latte scremato.
- Assicurati di avere un deficit calorico giornaliero del 15-20%.
- È necessario eliminare il più possibile i carboidrati veloci dalla dieta quotidiana (pasticcini, dolci, patate fritte, ecc.). Senza abbandonarli e assumere proteine, c'è il rischio di non ridurre, ma, al contrario, di guadagnare chili in più.
- Non dimenticare l'attività fisica regolare, che libererà energia dagli integratori proteici e garantirà un'efficace sostituzione del tessuto adiposo con il muscolo.
- Il frullato proteico non deve essere freddo. Una bevanda a temperatura ambiente potrebbe non essere gustosa come una fresca, ma può attivare il metabolismo.
Ricette di frullati proteici fatti in casa
Non è necessario acquistare frullati proteici nei negozi di nutrizione sportiva. Prova a preparare una bevanda deliziosa e salutare a casa.
Cocktail di farina d'avena
Rompere in piccoli pezzi 20 grammi di farina d'avena, aggiungere 100 grammi di ricotta e 80 millilitri di latte scremato. Frullare gli ingredienti in un frullatore fino a che liscio e bere immediatamente.
Cocktail al latte di soia
Mettere in una ciotola del frullatore: 1 kiwi sbucciato, 150 millilitri di kefir (1% di grassi), 200 millilitri di latte di soia. Se risulta troppo acido per i tuoi gusti, è consentito aggiungere ½ cucchiaio di miele. Sbatti tutti gli ingredienti fino a che liscio.
Cocktail alla ricotta
Sbattere 150 millilitri di latte scremato, 130 millilitri di kefir e 80 grammi di ricotta con un mixer o un frullatore. Aggiungere 1 cucchiaino di cacao in polvere, mescolare il cocktail e versare in un bicchiere.