Il diritto al riposo è sancito dalla Costituzione della Federazione Russa. Come usarlo correttamente, sappiamo sempre rilassarci durante la giornata lavorativa, ci sono le condizioni per questo, le usiamo? Il nostro desiderio di rilassarci influisce sul nostro rapporto con i superiori? Queste e altre domande saranno considerate nel quadro di questo articolo.
Una pausa per il riposo o per il pranzo?
Nelle città moderne, più della metà delle persone impiegate nelle imprese trascorre il proprio tempo lavorativo negli uffici. La giornata lavorativa non è standardizzata. Lo schermo del monitor fornisce più spesso le informazioni necessarie per il lavoro. Gli impiegati devono guardare attentamente i dati per l'intero turno, sedersi in una posizione tesa, è consigliabile digitare rapidamente il testo sulla tastiera, lavorare con tabelle, grafici, sperimentare la pressione del tempo e altri componenti dello stress. La pausa pranzo non viene utilizzata da tutti i dipendenti per lo scopo previsto. Alcuni continuano a sedersi al lavoro, a fare uno spuntino con una tazza di tè o caffè con un panino, finendo un rapporto o una presentazione urgenti. In una parola, il corpo in questo caso non sperimenta alcun riposo.
Dal punto di vista del capo, questo comportamento è encomiabile. Il nostro sistema nervoso e il nostro corpo fisico non diranno "grazie" per un tale regime. Puoi tollerare un disprezzo per la necessità di alternare lavoro e riposo per un mese, sei mesi, ma se la cattiva abitudine di ignorare la pausa diventa la norma, allora le conseguenze saranno spiacevoli. Problemi di stomaco, aumento di peso, nervosismo, irritabilità: questo non è un elenco completo di disturbi che possono superare coloro che lavorano senza pausa pranzo.
È necessario pranzare ed è meglio non sul posto di lavoro. È necessario cambiare la situazione, andare al bar, sgranchirsi le gambe, guardare il verde degli alberi, il cielo azzurro, prendere una boccata d'aria fresca. E, naturalmente, devi avere tempo per mangiare. Mantenere il corpo in uno stato di energia sufficientemente elevata durante il giorno non è un compito facile. Le fluttuazioni giornaliere di benessere e vigore devono essere adattate al tuo programma di lavoro. Se l'energia è più alta al mattino, è meglio pianificare le attività più importanti per la prima metà della giornata. Per i "gufi", il tempo nel tardo pomeriggio sarà più produttivo.
Dopo aver mangiato, l'intensità dell'attività intellettuale diminuisce, poiché lo stomaco richiede più energia per la digestione e il sangue si precipita ad aiutarlo, lasciando il cervello al minimo. A questo proposito, non dovresti mangiare troppo durante una pausa, ma allo stesso tempo il cibo dovrebbe essere facilmente digeribile, ipercalorico e poco abbondante. Se c'è ancora tempo prima della fine dell'interruzione legale, sarà molto utile usarlo per distrarsi dal lavoro. Per fare questo, devi trovare un posto adatto dove riposare.
Come scegliere un luogo di riposo in ufficio?
È positivo se la questione della necessità di relax viene risolta a livello di gestione dell'azienda. In questo caso, a pochi passi c'è una stanza con mobili imbottiti, bellissimi quadri alle pareti, luci soffuse e musica tranquilla. Trascorri il resto della pausa in un ambiente del genere e la seconda metà della giornata lavorativa passerà in un processo fruttuoso e porterà il risultato desiderato. Se una tale area ricreativa non è prevista in ufficio, non dovresti affrettarti a tornare sul posto di lavoro. Puoi semplicemente sederti su una panchina nel parco, ascoltare il canto degli uccelli cittadini, ammirare i bambini che camminano, fare un paio di telefonate personali. Tale distrazione andrà solo a vantaggio del processo lavorativo, poiché un dipendente riposato inizierà a lavorare con rinnovato vigore. In caso di maltempo durante il resto della pausa, è possibile visitare i negozi vicini, acquistando allo stesso tempo piccole cose utili. È difficile definire un negozio un luogo di riposo, ma adempirà alla sua funzione nella formula: "un cambio di occupazione è il miglior riposo".
Se non vuoi andare da nessuna parte o non esiste tale possibilità, non dovresti comunque rimanere al guinzaglio davanti a un computer funzionante. Il corpo ha bisogno di allungarsi, gli occhi di riposare. Visitare un dipartimento vicino e scambiare pettegolezzi leggeri o discutere con gli amici delle ultime novità in letteratura, cinema, teatro, risultati sportivi potrebbe richiedere tempo e sostituire un luogo di riposo.
Usiamo l'area ricreativa per lo scopo previsto
L'area ricreativa per gli impiegati viene spesso utilizzata come estensione dell'ufficio. Continuando a "rimanere fermo" al telefono e risolvere problemi urgenti, il dipendente non avrà la sua parte di tregua. Pertanto, durante una "pausa fumo", è necessario sintonizzarsi su una facile comunicazione con i dipendenti, lasciando problemi irrisolti in ufficio. Questa ricetta non richiede il crollo del lavoro, come potrebbe sembrare a prima vista, ma al contrario aiuterà la testa cambiata a vedere l'eventuale via d'uscita originale dal problema. Oppure, con rinnovato vigore, padroneggia il prossimo gruppo di lavoro quotidiano. L'area ricreativa può diventare un luogo di incontro per lo scambio di notizie sull'inesauribile tema dell'educazione di figli o nipoti, la discussione dei propri successi, la dimostrazione di nuove foto, selfie. Puoi anche condividere i tuoi piani per le vacanze imminenti o le impressioni del passato in uno scambio di opinioni con amici e colleghi. Essendosi immerso in ricordi o progetti piacevoli, essendo su un'onda piacevole per un tempo molto breve, una persona torna al processo lavorativo con la mente lucida e piena di energia per nuove imprese lavorative.
Esercizi per mantenere la postura
<img width="100%" alt="Esercizi per il mantenimento della postura" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/239/shutterstock_108889736.jpg" height="667" title="Esercizi per il mantenimento della postura"
Stare a lungo al computer e mantenere una postura corretta e sana è possibile solo quando c'è il tempo e l'opportunità di visitare le sale fitness. Lì, allenando tutti i gruppi muscolari, rilassando e allungando le aree problematiche del corpo e rafforzando i muscoli, non puoi aver paura di cambiare la figura in peggio. Le lezioni di fitness possono essere trasferite ai "metri" domestici, la serie di esercizi qui sarà alquanto limitata, ma svolgerà anche il compito di mantenere la forma fisica.
Il nuoto ha lo stesso scopo, dal quale puoi ottenere non solo benefici per la salute, ma anche piacere. L'area ricreativa, trasferita in piscina e visitata dopo il lavoro, sarà davvero una salvezza dai problemi che sorgono durante il lavoro sedentario. In uno sgradevole elenco delle conseguenze del lavoro in ufficio, ci sono: curvatura, depositi di sale nella colonna cervicale, gonfiore delle gambe, stasi del sangue nella regione pelvica, mal di schiena.
Durante il giorno, mentre sei in ufficio, puoi imparare ed eseguire semplici esercizi per mantenere una schiena sana. Qui, tra l'altro, si ricorderà che in epoca sovietica la ginnastica industriale era obbligatoria e prevista dalla legislazione sul lavoro. Questi erano semplici movimenti per liberare muscoli e articolazioni stanchi. 10-15 minuti sono bastati per una pausa di cultura fisica. Proponiamo di ricordare il "vecchio ben dimenticato" e di introdurlo nella vita quotidiana dell'ufficio. Per prima cosa devi toglierti le scarpe col tacco alto, se previsto dal codice di abbigliamento dell'ufficio. Allo stesso tempo, i piedi e le caviglie si riposeranno. L'educazione fisica può essere fatta in piedi o seduti se non c'è abbastanza spazio. Ecco il set consigliato:
- Il backbend viene eseguito per allentare la regione toracica. A volte, quando è seduto a lungo, l'impiegato si allunga intuitivamente per alleviare la tensione nella cintura della spalla e del torace. Ripetendo il backbend 6-8 volte con le mani dietro la testa e osservando il respiro, puoi rimuovere la spiacevole stanchezza della parte superiore della schiena.
- Sollevamento delle spalle: questo semplice movimento sembra un'alzata di spalle di una persona che non conosce la risposta a una domanda. Deve essere eseguito con la schiena dritta e almeno 20 volte. Spalle in alto - espira, giù - inspira.
- Rotazione della spalla. Avanti e indietro 30 volte. Metti le mani sulle spalle. Il ritmo è lento. Ciò contribuirà ad allentare la cintura della spalla, alleviare il disagio nella parte superiore della schiena.
- Il crunch è un esercizio molto utile per la schiena, ma va fatto con la massima cura. Di nuovo le mani dietro la testa - inspira, gira il corpo a destra - espira, mantieni la posizione per 3-5 secondi. Ritorna in avanti e girati dall'altra parte senza far cadere le mani. 20 volte in ogni direzione. La torsione aiuta a rilassare i muscoli della schiena.
Se fai una pausa dalla seduta al computer ogni 2 ore per 10 minuti, durante i quali sarebbe bello camminare, la fatica non si accumulerà. Ma non dovresti ignorare la ricarica in ogni caso.
Workaholics e cattive abitudini
C'è un tale strato di "plancton da ufficio" che, alla ricerca della scalata aziendale, è pronto a sacrificare tutto: salute, rapporti familiari, comunicazione con gli amici. Si rifiutano di avere figli, abbandonano i loro hobby preferiti, non vanno in vacanza da anni. Tutto questo solo per essere davanti al capo, dietro le quinte dell'immediato superiore. Questo comportamento presenta sia vantaggi che svantaggi. I primi includono un livello professionale più elevato, il che non sorprende se una persona dà tutto all'altare della carriera. Questo segmento di impiegati di solito non utilizza la pausa pranzo per lo scopo previsto, non dedica tempo prezioso alla ginnastica, e ancor di più a camminare lungo il viale. Sostengono la loro performance con litri di caffè e sigarette. Le cattive abitudini dei maniaci del lavoro influenzano la loro salute e il loro benessere. Che tipo di comportamento al lavoro scegliere: ognuno dovrebbe decidere da solo.