Le pratiche orientali sono utilizzate per vari scopi. Aiutano qualcuno a ripristinare la salute, qualcuno cerca calma e relax in loro e ci sono persone che li usano per dimagrire.

In questo articolo, esamineremo l’allenamento fitness basato sullo yoga. Presenteremo anche una serie di esercizi per le persone che vogliono perdere peso senza lunghe corse ed esercizi cardio.

Allenamento fitness basato sullo yoga

L’allenamento fitness può essere basato su esercizi (asana) di varie aree dello yoga. Considera i vantaggi di tali attività:

• Uso domestico.

Ci sono esercizi che non richiedono la presenza di un mentore esperto. Ciò significa che puoi allenarti e perdere peso a casa;

• Aumenta la flessibilità del corpo.

La maggior parte delle asana sono progettate per allungare muscoli e legamenti. La loro regolare implementazione consente di rendere le articolazioni mobili e i tessuti elastici. Tutto ciò aumenta la flessibilità del corpo e aiuta a sentirsi pieni di energia a qualsiasi età;

• Aumento della resistenza.

Ci sono indicazioni, ad esempio, power yoga, in cui vengono utilizzati esercizi di forza. Tali esercizi non solo aumentano la resistenza dei muscoli allo stress, ma rafforzano anche il cuore, il che rende il praticante più resistente e forte;

• Allevia lo stress.

Molti praticanti orientali usano la meditazione e asana speciali per rilassarsi. Questi esercizi ti permettono di calmare i tuoi pensieri, distrarti dai problemi e migliorare il tuo umore;

• Aumento dell’attività cerebrale.

A causa del miglioramento della circolazione sanguigna e della respirazione profonda, le classi di yoga contribuiscono alla saturazione delle cellule del corpo con ossigeno. In condizioni di rilassamento e abbastanza ossigeno, il cervello funziona più attivamente. Una persona inizia a far fronte meglio alle funzioni di lavoro, diventa più facile per lui trovare una soluzione in situazioni difficili;

• Massaggio di organi interni.

Le lezioni di yoga hanno un effetto di massaggio sugli organi digestivi, che migliora il loro lavoro.

Oltre a tutto quanto sopra, l’uso di asanas yoga nell’allenamento di fitness consentirà al praticante di rafforzare le fibre muscolari e sbarazzarsi di chili extra.

Dimagrire con lo Yoga

Affinché la perdita di peso corporeo sia il più efficace possibile, è necessario aderire a determinati principi per condurre lezioni di yoga. Ignorare le regole elencate di seguito trasformerà il tuo allenamento in una semplice ginnastica inefficace per bruciare i grassi.

• Respirazione corretta.

La respirazione addominale dovrebbe essere praticata per tutta la sessione. Allo stesso tempo, prova a fare un respiro profondo durante i movimenti di forza ed espira durante i momenti di rilassamento. Inoltre, si consiglia di padroneggiare la pratica della tensione del vuoto dell’addome, che viene utilizzata per concentrare l’energia negli organi pelvici. Tutte le attività con respirazione e tensione addominale aiuteranno a saturare il sangue con l’ossigeno;

• Lavorare con l’energia interna.

Lo yoga identifica 7 centri energetici principali: i chakra. Si ritiene che migliore è l’apertura dei chakra, più veloce e libera l’energia fluirà attraverso di essi, il che significa che le lezioni saranno più efficaci. Per aprire i centri energetici, si consiglia di utilizzare asana del kundalini yoga, oltre a meditazioni e mantra;

• Correzione della dieta.

Dimagrire il corpo è impossibile senza una dieta adeguatamente composta. Molti praticanti orientali prendono sul serio la dieta del praticante e le tecniche di pulizia del corpo. Ad esempio, si consiglia vivamente di pulire regolarmente il corpo attraverso il digiuno a breve termine. Alcune direzioni orientali limitano fortemente il consumo di carne, poiché si ritiene che i prodotti a base di carne causino rabbia e rabbia in una persona e contribuiscano anche all’accumulo di muco nel corpo. Per un’efficace perdita di peso, si consiglia di ridurre il consumo di alimenti a base di carboidrati. Mangia più frutta e verdura;

• Rafforzare lo spirito.

Quando esegui le asana, cerca di distrarti il ​​più possibile da tutti i pensieri e le esperienze negative. Invece, prova a visualizzare l’immagine a cui stai mirando. Tieni sempre a mente il tuo obiettivo. Si raccomanda inoltre di non prestare attenzione ai fallimenti: la pratica dello yoga richiede tempo e un approccio consapevole.

Seguire questi principi renderà i tuoi allenamenti per la perdita di peso piacevoli ed efficaci.

Una serie di esercizi per la perdita di peso

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Lo yoga moderno ha molte direzioni. Allo stesso tempo, se non sei professionalmente impegnato nelle pratiche orientali, non è affatto necessario seguire rigorosamente nessuna tendenza. Puoi scegliere una serie efficace di esercizi da diverse direzioni e usarla nell’allenamento per la perdita di peso.

Una serie di asana per principianti può assomigliare a questa:

• Cane.

Da una posizione eretta, inclinati in avanti assumendo una posizione a triangolo. Non piegare i gomiti e le ginocchia. Respira profondamente;

• Cobra

Sdraiati sullo stomaco. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento, quindi inarca delicatamente la parte bassa della schiena e solleva la parte superiore del corpo. Dirigi lo sguardo verso l’alto. Congelati in questa posizione, facendo respiri profondi ed espirazioni;

• Guerriero

Fai un affondo profondo su una gamba. Raddrizza le spalle, unisci le scapole e allunga le braccia. Chiudi i palmi sopra la testa. Guarda le tue mani e respira in modo uniforme. Fai qualche respiro e cambia gamba;

• Cammello

Mettiti in ginocchio. Inspira e piegati all’indietro. Metti i palmi delle mani sulla pianta dei piedi. Mantenendo l’equilibrio, inspira ed espira profondamente;

• Barca.

Siediti sui glutei. Alza le gambe con un angolo di 45°. Inclina il tuo corpo più o meno alla stessa angolazione. Le ginocchia sono dritte, la colonna vertebrale è dritta. Allunga entrambe le braccia in avanti e congela. Mantieni il corpo in questa posizione e respira profondamente;

• Mezzaluna.

Da una posizione eretta, inclinati a sinistra e appoggia la mano sinistra sul pavimento. Alza la gamba destra e tienila parallela al pavimento. Allunga la mano destra, guardala. Mantenendo l’equilibrio, congelati per 10 cicli di respirazione profonda. Quindi ripeti l’esercizio dall’altra parte.

L’uso regolare di questo insieme di esercizi ti aiuterà a rafforzare i muscoli del corpo ea liberarti del grasso sottocutaneo. Si consiglia di farlo tutti i giorni.