L'allenamento mattutino è un ottimo inizio di giornata e una garanzia di buona salute fino a sera. Inoltre, con l'aiuto della ricarica, puoi stimolare un'efficace perdita di peso e rafforzare i muscoli di tutto il corpo. Pertanto, chi ignora l'allenamento mattutino commette un grosso errore e si priva dell'opportunità di ottenere un enorme beneficio per il corpo in pochi minuti.
Vantaggi dell'esercizio subito dopo il risveglio
Molte persone si sentono letargiche al mattino e una certa rigidità nei movimenti dopo il risveglio. Gli allenamenti di fitness mattutini aiutano a sbarazzarsi di queste sensazioni spiacevoli e hanno anche un effetto così positivo sul corpo:
- fornire un'ondata di forza ed energizzare, aumentare l'efficienza. Ciò accade a causa dell'allenamento dei sistemi cardiovascolare e respiratorio durante l'allenamento mattutino. Più ossigeno entra nel corpo, che stimola l'attività fisica, così come l'attività cerebrale;
- stimolare la perdita di peso. Un aumento della concentrazione di ossigeno nel sangue, che è il principale catalizzatore di tutti i processi nel corpo, porta all'attivazione del metabolismo e al miglioramento del funzionamento di tutti i sistemi;
- aiuta a organizzare la routine quotidiana nel modo più efficiente possibile. Dopo una dura giornata, molte persone non hanno più la forza e la voglia di fare fitness, quindi l'allenamento mattutino dà loro l'attività fisica di cui hanno bisogno per la salute e la perdita di peso senza drastici cambiamenti nella loro routine abituale;
- migliora l'umore e aumenta la resistenza allo stress. La produzione di ormoni dovuta all'attività fisica normalizza il funzionamento del sistema nervoso. E se lo yoga viene utilizzato come allenamento mattutino, una persona impara a concentrarsi e rilassarsi, oltre a pensare in modo positivo, il che influisce favorevolmente sulla qualità della vita in generale.
Esistono molti tipi di allenamento mattutino, quindi ogni persona può essere certa di scegliere l'attività fisica più adatta e gli elementi di allenamento confortevoli per se stessi. Quando si sceglie un carico, è necessario concentrarsi sui seguenti aspetti:
- Dovrebbe esserci abbastanza tempo per l'allenamento, che di solito non è sufficiente al mattino, quindi il programma di esercizi dovrebbe essere formato tenendo conto di questo fattore;
- dopo un allenamento fitness mattutino, dovresti sentirti allegro, non stanco. Pertanto, l'attività fisica dovrebbe essere efficace, ma adeguata, per non sentirsi esausti tutto il giorno.
Camminare come forma di esercizio per dimagrire
Camminare è l'esercizio aerobico più naturale per l'uomo e il modo più semplice per perdere peso. A favore dell'utilizzo della camminata come allenamento fitness mattutino, parlano i seguenti fatti:
- mentre si cammina, le articolazioni e i muscoli vengono caricati delicatamente, quindi il rischio di danni alla salute e lesioni è ridotto al minimo;
- camminare è il tipo di esercizio cardio più accessibile e quasi tutte le persone possono utilizzare questo tipo di attività fisica per perdere peso come allenamento mattutino;
- Puoi camminare mentre vai al lavoro e per ottenere l'effetto desiderato, basta fare solo 20-30 minuti, quindi le passeggiate mattutine sono l'opzione migliore per le persone troppo impegnate che non hanno il tempo di completare un intero serie di esercizi;
- Per aumentare il carico è possibile utilizzare agenti di ponderazione, adatti sia per attrezzature sportive speciali che per borse da lavoro e per la spesa.
Yoga come allenamento mattutino
Se lo desideri, puoi eseguire qualsiasi altra asana yoga, ma è sempre consigliabile completare il riscaldamento con Shavasana (o la posa del completo rilassamento).
Un complesso di esercizi di base per esercizi mattutini
L'esecuzione di un allenamento di forza al mattino contribuisce a un grande consumo di calorie e al rafforzamento dei muscoli di tutto il corpo. Pertanto, con l'aiuto degli esercizi mattutini, è possibile ottenere l'elasticità del corpo grazie all'allenamento muscolare, sviluppare forza e resistenza e ottenere una perdita di peso stabile e sicura.
Un allenamento mattutino di base con attività fisica di forza può consistere in esercizi così efficaci:
- Nome Turns.
Sdraiati sulla schiena e tenendo la testa dritta, devi girarla prima in una direzione, cercando di toccare la raccolta della clavicola e della spalla, e poi nell'altra. Includendo questo movimento al mattino set di esercizi, puoi sbarazzarsi di una tensione eccessiva e del serraggio dei muscoli del collo.
- Corps Turns.
Siediti sul bordo del letto, metti gli arti inferiori sul pavimento, quindi gira il corpo a destra, conducendo la mano destra il più possibile e la sinistra posizionata sulla coscia destra. Massimizzare il più possibile i muscoli laterali per 30 secondi, è necessario girare il corpo nella direzione opposta e allungare allo stesso modo.
- inclina ai lati.
Stai dritto, è conveniente posizionare gli arti inferiori e quelli superiori - per sollevare e agganciare la serratura sopra la testa. Quindi devi inclinare il corpo di lato, cercando di allungare il più possibile i muscoli laterali per 30 secondi. Dopo aver completato questo esercizio per allungare e snellire i fianchi in una direzione, dovresti ripeterlo, inclinandoti nella direzione opposta.
- Squat
Stare dritti, appoggiare gli arti superiori sulla cintura, sulla nuca o davanti al petto, posizionare i piedi alla larghezza delle spalle ed eseguire uno squat, abbassando il bacino al livello di parallelismo delle anche e delle superficie del pavimento. Includendo gli squat nel tuo allenamento fitness, puoi pompare rapidamente i glutei e rafforzare i muscoli degli arti inferiori.
Puoi aggiungere varietà a questa serie di esercizi con i seguenti movimenti di allenamento:
- saltare la corda per 5 minuti ad una velocità di 100-120 salti al minuto;
- Esercizio "bicicletta" per studiare i muscoli della stampa e delle gambe;
- complesso di esercizi con affondi in avanti e ai lati (10 ripetizioni in ciascuno);
- Push -up dal muro o dal pavimento, alla fine delle calze dei piedi o delle ginocchia a seconda del livello di allenamento fisico.