Si scopre che quello che fai dopo l'allenamento è altrettanto (e talvolta più) importante di quello che fai durante l'allenamento. Ecco 5 errori tipici che quasi tutti i sostenitori di uno stile di vita sano commettono dopo un allenamento. Mettiti alla prova: lo fai anche tu?
Non stai bevendo abbastanza (acqua, ovviamente!)
Dopo un allenamento in palestra o attività di fitness intense, dovresti bere più del solito: questo è importante per mantenere l'equilibrio idrico ed elettrolitico e i livelli di glicogeno nel sangue. Entro quattro ore dall'allenamento, è necessario bere lentamente ma regolarmente acqua minerale non gassata, circa 200-300 ml all'ora, per reintegrare i liquidi persi con il sudore. Ma non bere più bicchieri contemporaneamente: è pericoloso per il cuore.
Stai seduto tutto il giorno
Se corri sulle macchine per un'ora e poi appoggi la schiena alla sedia dell'ufficio e non ti alzi nemmeno per stirarti, il tuo corpo si sentirà male. Tutto il lavoro per tirare su, mantenere e mettere in ordine i muscoli e i legamenti andrà sprecato. Pertanto, assicurati di fare un allenamento attivo più volte al giorno, non essere pigro per salire un paio di piani su per le scale o almeno allungarti bene. Tutto ciò aumenterà brevemente la frequenza cardiaca e farà miracoli con il benessere e l'umore.
Non dormi abbastanza
Per mantenere i muscoli e la pelle in buona forma, devi dormire a sufficienza. Quanti? Almeno 7 ore e qualcuno ha bisogno di 9 ore di sonno. Mentre riposiamo, il corpo è impegnato nella ricarica e nelle riparazioni urgenti, e per questo ha bisogno di tempo. Non costringerlo a lavorare nella pressione del tempo.
Mangi cibi grassi
Molto probabilmente, se ti prendi cura di te stesso, è improbabile che ti avventi un fast food dopo l'allenamento in palestra. Ma anche i grassi sani possono causare problemi. Rallentano il processo di digestione. Nel frattempo, i muscoli hanno bisogno di nutrienti per riprendersi, che penetrano rapidamente nel flusso sanguigno, raggiungono rapidamente le cellule e danno rapidamente energia ai muscoli. Questa è una proteina e carboidrati di alta qualità, che dovrebbero essere sostituiti con grassi.
Non ti allunghi
Non ci sono scuse per te, non importa quanto tu sia impegnato! I muscoli allungati dall'allenamento tornano ai loro volumi precedenti in circa un'ora. Per mantenere l'effetto dell'esercizio, è necessario allungare regolarmente. Ma la mancanza di stretching dopo un allenamento può portare a un'attività motoria limitata e rendere il corpo più suscettibile alle lesioni.