Il nostro corpo è strutturato molto finemente e tutto in esso è interconnesso. Ti stai chiedendo come migliorare la qualità della vita? Per quanto banale possa sembrare, la risposta è semplice: bisogna andare a letto in orario, evitare situazioni stressanti, scegliere i cibi giusti e fare esercizio fisico al proprio corpo.Dettagli dalla medicina preventiva, endocrinologa Kati Giovani.
Molti sottovalutano il primo componente di questa “banale” catena: il sonno.
Il sonno è uno stato di coscienza speciale, nonché un processo fisiologico naturale, caratterizzato da una ridotta reazione al mondo esterno e da una specifica attività cerebrale. È anche uno strumento efficace per controllare la salute e il funzionamento del nostro corpo.
Ci sono 2 fasi del sonno:
- Sonno profondo
- Sospensione rapida
Melatonina
È un antiossidante chiave nel nostro corpo e ha anche un effetto inibitorio sul cortisolo, l'ormone dello stress. Di sera e di notte, la melatonina dovrebbe sopprimere l'ormone dello stress, quindi il corpo si riprenderà.Ormone della crescita
Ha un effetto rigenerante, ci fornisce la rigenerazione di tutti gli organi e tessuti durante il sonno. Con l'età, il livello di questi ormoni tende a diminuire, anche se se "gestisci bene il sonno", puoi davvero prolungare la giovinezza del corpo.Leptina
Responsabile del bilancio energetico, invia segnali al cervello se il corpo ha bisogno di energia o abbastanza. Se il cervello non è in grado di trasmettere un segnale (resistenza alla leptina), il corpo lo percepisce come una mancanza di energia e attiva una modalità di risparmio. Anche se uno stile di vita sano è popolare in questi giorni, non tutti possono andare a letto alle 21:00.I seguenti suggerimenti aiuteranno coloro che desiderano stabilire i corretti bioritmi per facilitare gli sforzi:
- Fai un bagno con scaglie di magnesio prima di andare a letto.
- Limita l'assunzione di cibi ricchi dell'amminoacido leucina a cena: uova, carne, pollame, calamari, latticini , legumi, soprattutto soia.
- Fornisce supporto nutraceutico: melatonina, 5-HTP, tè di tulsi, magnesio. La melatonina viene assorbita significativamente meglio come spray ed è più efficace a basse dosi che ad alte dosi. 5HTP dovrebbe essere assunto alle 17:00, mangiando noci, come gli anacardi, che contribuiscono alla costruzione della melatonina nel cervello. La migliore forma di magnesio è il taurato. Anche la forma glicinare del magnesio funziona bene.
Esistono speciali ausili per il sonno che renderanno questo processo più piacevole ed efficiente:
- Occhiali che bloccano la luce blu, dannosa per la melatonina. Questi occhiali sono disponibili nei negozi di ottica e riducono al minimo l'esposizione alla luce blu anche quando si guarda la TV o si lavora al computer a tarda notte.
- Trucco per gli amanti dei gadget: puoi attaccare questi occhiali al telefono e navigare con calma sui social network, leggere un libro o rispondere alle lettere prima di dormire. Alcuni gadget hanno anche una funzione integrata per la lettura notturna.
- Sveglia luminosa. Di sera imita il tramonto e al mattino l'alba. La sveglia include la funzione di alternare gli spettri luminosi - c'è un tramonto e un'alba - che è molto comodo per svegliarsi e addormentarsi. Un'altra delle funzioni è l'inclusione di una melodia che ricorda i suoni della natura.
Ti capita di andare facilmente a letto in orario, di addormentarti velocemente, ma di svegliarti alle 2-3 del mattino e di non riuscire ad addormentarti per molto tempo?
Allo stesso tempo, durante il periodo di veglia notturna, andrai sicuramente in frigorifero per qualcosa di gustoso. Familiare? I motivi possono essere i seguenti:- Modelli alimentari errati durante il giorno. Colazione piccola o nulla, pranzo saltato e quindi cena completa e ricca di nutrienti, carboidrati e grassi per bilanciare i pasti saltati. A causa dell'abbondanza di carboidrati nel pasto serale, soprattutto se la cena è stata completata con un ottimo dessert, viene prodotta una grande quantità di insulina. Pertanto, alle 2-3 del mattino si verifica l'ipoglicemia, una diminuzione della glicemia. Una manifestazione di ipoglicemia è la sensazione di fame. Se succede durante il giorno, puoi riportare il corpo alla normalità con i carboidrati e la condizione migliorerà. Di notte dormi, quindi puoi ignorare la sensazione di fame. Il corpo aumenta i livelli di cortisolo per abbattere il glicogeno epatico, che aumenta i livelli di zucchero nel sangue e tira fuori il corpo dall'ipoglicemia. Questo imita il picco mattutino del cortisolo ed eccita il corpo, come quando ci si sveglia al mattino. Questo effetto può durare a lungo. La stessa situazione è possibile saltando la cena o con una colazione e un pranzo modesti in termini di proteine e grassi.
- Nella fase terminale dell'affaticamento surrenale non c'è abbastanza cortisolo per abbattere il glicogeno e buttarti fuori ipoglicemia. In questa situazione vengono in soccorso gli ormoni adrenalina e norepinefrina, che possono provocare anche attacchi di panico al risveglio notturno.