Esercizio 1
Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle. Prendi un manubrio con la mano destra, allunga il braccio di lato. Afferra la parte posteriore del collo con la mano sinistra. Inclinati a destra e raddrizzati lentamente. Ripeti 15 volte, poi prendi un manubrio con la mano sinistra e fai 15 inclinazioni sul lato sinistro.

Esercizio 2
Sedersi su uno sgabello con un bastone sulle spalle. Guarda sempre avanti, girando allo stesso tempo le spalle da un lato all’altro e senza lasciare andare il bastone. Ripeti l’esercizio 30 volte.

Esercizio 3
Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati e tocca con le dita della mano sinistra le dita del piede destro. Quindi – con le dita della mano destra delle dita del piede sinistro. Ripeti l’esercizio 15 volte in ogni direzione a un ritmo veloce.

Esercizio 4
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, metti le mani sotto la testa. Posiziona il piede destro sulla sinistra. Allunga la spalla sinistra verso la gamba destra, senza sollevare la spalla destra dal pavimento. Ripeti l’esercizio a un ritmo calmo 15 volte, quindi solleva la gamba sinistra e la spalla destra di conseguenza.

Esercizio 5
Sdraiati sulla schiena, piegando le ginocchia, metti le mani sotto la testa. Alza la parte superiore del corpo e, a sua volta, inclina i gomiti obliquamente verso l’uno o l’altro ginocchio, mentre tiri le gambe piegate verso i gomiti. Le gambe idealmente non dovrebbero toccare affatto il pavimento e dovrebbero essere sollevate con delicati movimenti di scorrimento. Ogni gomito dovrebbe toccare la gamba opposta 15 volte.

Esercizio 6
Sdraiati sul pavimento sul lato destro, posizionando un cuscino sotto i fianchi e fissando i piedi. Incrocia le braccia sul petto. Sollevare il corpo, 2 serie da 8 volte. Fai lo stesso esercizio sul lato sinistro.

Esercizio 7
Stare in una porta con i piedi appoggiati sul pavimento. Afferra lo stipite della porta con le mani: la mano sinistra dal basso, la mano destra dall’alto. Mentre ti aggrappi ancora all’articolazione, piegati a destra e senti la tensione nei muscoli. Mantenere questa posizione per 20 secondi. Ripeti l’esercizio, tenendo l’articolazione con la mano destra dal basso, con la mano sinistra dall’alto.