Come misurare la percentuale di grasso corporeo

Un normale livello di grasso corporeo mostra che stai facendo molto di più che mantenerti in forma. Ciò significa che molte malattie diverse, dall'ipertensione al diabete, non avranno paura di te fino alla vecchiaia. Ecco perché i nutrizionisti consigliano di concentrarsi sul mantenimento di una sana percentuale di grasso. Se stai appena iniziando il percorso verso la salute, devi realizzare la "dimensione del disastro". Se hai già perso peso, questa è una buona motivazione per non recuperare. Il metodo di prova classico è la misurazione del tessuto adiposo sottocutaneo con un calibro. Facile da usare, economico, venduto in qualsiasi farmacia. Tuttavia, se per qualche motivo il calibro non era a portata di mano, puoi misurare la percentuale di grasso corporeo in altri modi.

Bilancia con analizzatore elettronico della composizione corporea

Bilance innovative che misurano non solo il peso corporeo, ma anche la percentuale di grasso, la massa muscolare magra e persino la percentuale di acqua nel corpo (idratazione). Il funzionamento di tali scale si basa sul metodo della bioimpedenziometria (BIA), ovvero l'analisi della resistenza di diverse parti del corpo a una debole corrente elettrica. L'aspetto principale che rende tali bilance attraenti è la loro accuratezza e semplicità. Basta premere il pulsante e attendere che il dispositivo scarichi i dati sullo smartphone. Tuttavia, più economico è il dispositivo, maggiore è la probabilità di "problemi" ed errori di misurazione.

Calcola l'indice di massa corporea (BMI) utilizzando la formula

Se non avevi a portata di mano un calibro e una bilancia "intelligente", è adatto il calcolo dell'indice di massa corporea (BMI) utilizzando una formula speciale. Questo è il rapporto tra altezza e peso. Puoi calcolare il BMI usando questo algoritmo:

1. Misurare l'altezza (h);
2. Misurare il peso corporeo su bilance da pavimento (m);
3. Usa la semplice equazione BMI = m/h²

^{< / sup>}

Indice di massa corporea	Rapporto
16 e sotto	Grave sottopeso
16 - 18.5	Carenza (mancanza) di peso corporeo
18.5 - 25	Norma
25 - 30	Preobesità
30 - 35	Obesità di primo grado
35 - 40	Obesità di secondo grado
40 o più	Obesità patologica

L'indice di massa corporea è il modo più approssimativo e impreciso per calcolare. Non mostra quanto grasso corporeo c'è nel tuo corpo in relazione alla massa magra. In particolare una persona muscolosa avrà un BMI alto, negli anziani sarà anche più alto del normale. I tassi sovrastimati possono essere nelle donne in periodi diversi. Tuttavia, il calcolo dell'IMC è già sufficiente per essere vigili e iniziare a mettere in ordine il proprio corpo.  

Misura vita e fianchi

Un altro metodo di calcolo consiste nel misurare la circonferenza della vita e calcolare il rapporto tra vita e fianchi. Avrai bisogno di un metro a nastro per questo.

1. Spogliati fino alla biancheria intima e avvolgi la fascia intorno alla vita. Se sei un uomo, avvolgilo al centro dell'ombelico, se una donna, poi un po 'più in basso;
2. Assicurati che il nastro sia stretto intorno alla vita;
3. Allo stesso modo, misurare i fianchi avvolgendo il nastro intorno ai glutei;
4. Dividi i due risultati;
5. Rapporto
6. >1 - aumento del grasso corporeo.

Ancora una volta, questo metodo è piuttosto arbitrario. Ad esempio, non tiene conto di diversi tipi di figure, specialmente nelle donne con fianchi naturalmente larghi. Il secondo svantaggio è la necessità di effettuare diverse misurazioni a diversi intervalli di tempo per tenere traccia dei risultati. Si consiglia inoltre di misurare la vita al mattino, prima di bere acqua e colazione.

Metodo US Navy Fat

Questo metodo di misurazione è utilizzato dalla Marina degli Stati Uniti ed è considerato un metodo sufficientemente affidabile per valutare la salute delle reclute. Certo, non tiene conto delle caratteristiche individuali del corpo (tipo di corporatura, età, ecc.), Tuttavia, è in grado di indicare un problema di sovrappeso.

1. Togliti le scarpe e prendi una posizione orizzontale. È importante mantenere la postura e tenere la schiena dritta;
2. Misura la tua altezza;
3. Misurare la circonferenza della vita con un metro a nastro;
4. Ora misura la circonferenza del collo posizionando il nastro sotto la laringe;
5. Se sei una donna, misura anche la circonferenza dei fianchi;
6. Calcolare il risultato utilizzando la formula seguente.

Uomini = 86.01×LOG (vita - collo) - 70.041×LOG (altezza) + 30.3 Donne = 163.205×LOG (vita + fianchi - collo) - 97.684×LOG (altezza) - 104.912

Sommario

Tutti i metodi di cui sopra danno risultati piuttosto buoni se è necessario calcolare la percentuale di grasso corporeo. Possono essere utilizzati se hai appena iniziato il tuo viaggio verso un corpo sano e vuoi determinare quanto sia grave il problema. In futuro, ti consigliamo comunque di procurarti un calibro e, per comodità di calcolo, utilizzare il nostro CALCOLATORE per misurare la percentuale di grasso corporeo.