Pianificazione

Poiché le diete di emergenza e vari tipi di digiuno forniscono solo risultati temporanei, è necessario prepararsi a una strategia di cambiamento graduale dello stile di vita. Non è sufficiente solo contare le calorie o esaurirsi con l’attività fisica: solo una combinazione di una serie di misure può dare un risultato. Per fare ciò, potrebbe essere necessario riconsiderare la modalità del giorno. Dovrebbe essere progettato in modo tale da dedicare almeno sette-otto ore al sonno (la mancanza di sonno di per sé porta ad un aumento di peso); venivano forniti tre o quattro pasti al giorno; incluso il tempo per l’attività fisica. Allo stesso tempo, eventuali cambiamenti nella routine quotidiana non dovrebbero portare a un completo rifiuto del solito intrattenimento, altrimenti il processo di perdita di peso non sarà confortevole o potrebbe non avvenire affatto.

Dieta dimagrante

Ora dei pasti

Il tempo è essenziale, poiché una cena tardiva che si trasforma in una colazione anticipata si manifesterà inevitabilmente come sovrappeso. Anche se aspetti dalle due alle quattro ore e non vai a letto subito dopo aver mangiato. Pertanto, i “gufi” possono mangiare al più tardi alle 22:00.

Numero di pasti

Centinaia e migliaia di opzioni di menu per la perdita di peso suggeriscono cinque o anche sei pasti al giorno. Ma per rispettare un tale regime, devi avere molto tempo libero + capacità e voglia di cucinare. Se nulla di tutto questo è disponibile, è consentito mangiare tre o quattro volte al giorno. Mangiare una o due volte al giorno ha un effetto negativo sulla perdita di peso: il corpo immagazzina tutte le calorie sotto forma di grasso, anche se una persona non mangia troppo.

Come creare un menu

Non è necessario cambiare radicalmente il tipo di cibo. Consentito da tre a quattro pasti al giorno può includere piatti abbastanza familiari. Per evitare il rischio di “sovraccarico” calorico dovuto a spuntini con panini e barrette, nonché il rischio di cenare tardi, è consigliabile fare colazione al mattino. I cereali per la colazione e i piatti a base di uova più preferiti.

La cena può essere preparata come di consueto, composta dal primo o dal secondo, o da entrambi.

I cibi proteici e le verdure sono consigliati per la cena. Bisogna programmare l’ora della cena in modo che non sia troppo lontana dall’ora di andare a dormire, altrimenti aumenta il rischio del famigerato “bruciatore notturno”.

Un’ora prima di andare a dormire, puoi bere un bicchiere di kefir o mangiare una banana, frutta secca o qualche nocciola.

Come mangiare cibi “proibiti”

Per dimagrire bisogna rinunciare a cibi grassi, fritti, salati, affumicati, farinosi, dolci. Poche persone hanno la forza di volontà per smettere di usare tutte le sostanze nocive elencate contemporaneamente. Per facilitare l’ingresso nella “nuova vita”, puoi ridurre il numero di cioccolatini o panini con lo strutto consumati al giorno, oppure rifiutare qualsiasi tipo di prodotto. Ad esempio, se a colazione, contrariamente a tutte le raccomandazioni, si mangia un panino con salsiccia affumicata, durante il giorno bisogna astenersi dal mangiare farina e dolci. Se a colazione c’era un panino alla cannella, la giornata dovrebbe essere trascorsa senza salsiccia affumicata e patate fritte. Decidere a cosa rinunciare dovrebbe basarsi sulle preferenze personali. Se possibile, si consiglia di trovare sostituti sani e ipocalorici dei cibi “proibiti”, anche se a volte non è facile.

Modalità attività fisica

Per perdere peso, è necessario svolgere un’attività fisica sufficiente. Corsa, nuoto, aerobica, sci sono meritatamente popolari come attività brucia grassi.

Ma in generale il tipo di esercizio non è di fondamentale importanza, vanno bene anche i carichi domestici, l’importante è che portino piacere e allo stesso tempo siano intensi al giusto grado. Ad esempio, passeggiate lente nel parco, anche molto lunghe nel tempo e nella distanza, non daranno lo stesso effetto di salire al 16° piano.

Se parliamo di allenamenti a casa, è altamente auspicabile che l’insieme di esercizi includa l’allenamento dei muscoli di tutto il corpo. Ciò porterà risultati più pronunciati rispetto a quando si fa solo squat o squat.

Devi esercitarti due o tre volte alla settimana, a giorni alterni. La durata degli esercizi può variare dai 30 ai 90 minuti. Allo stesso tempo, è importante che il carico non sia eccessivo, fino a quando una sensazione di bruciore nei muscoli non è sufficiente affaticamento piacevole.

Formazione psicologica

Prima di tutto, è auspicabile trovare la motivazione. Cioè, non solo per capire che devi perdere peso, ma per trovare un motivo specifico. E fissa un obiettivo specifico: 5 kg al mese sono reali.

È necessario non solo sintonizzarsi per superare le difficoltà, ma anche essere in grado di tirarsi su di morale. Lode per il passaggio a una corretta alimentazione, trovare la forza per faremi attività fisica e così via. Inoltre, non rimproverarti troppo per i fallimenti.

Non è consigliabile pesarsi ogni giorno. La prima pesatura di prova o misurazione dei volumi può essere eseguita non prima di una settimana dall’inizio della perdita di peso.