Sfortunatamente, sempre più pazienti si rivolgono a me per chiedere aiuto nella speranza di perdere peso. Come sapete, insieme ad altri disturbi endocrini, la resistenza alla leptina è una delle cause più comuni di aumento di peso e problemi con la perdita di peso. In un programma completo di perdita di peso e normalizzazione della sensibilità del corpo alla leptina, ho preparato un promemoria per i pazienti su come mangiare e cosa fare durante il processo di trattamento.
Naturalmente, per molti dei miei pazienti prescrivo anche farmaci e terapia peptidica per correggere questa condizione, ma puoi iniziare da solo con i seguenti consigli.
Trattamento della resistenza alla leptina: un promemoria per il paziente
- Corretta alimentazione. Non è necessario seguire una dieta rigorosa: peggiorerà solo le cose. Le persone con resistenza alla leptina sono molto difficili da tollerare rigide restrizioni, abbattere e tendono a mangiare troppo dopo la fine della dieta. Una corretta perdita di peso è importante per te, quindi non hai bisogno del digiuno, ma di una dieta sana ed equilibrata: questo è un punto molto importante!
- La tua dieta dovrebbe essere ricca di verdure e legumi, noci, carne magra e pesce, fibre. Assicurati di fare una colazione abbondante con cibi che ti fanno sentire sazio a lungo (proteine e grassi, come uova con avocado).
- Mangia grassi sani: sono i mattoni degli ormoni.
- Evita i carboidrati semplici, questo aiuta a ridurre i trigliceridi e gli acidi grassi liberi, che impediscono alla leptina di entrare nel cervello.< /li>
- Dovresti anche smettere temporaneamente di consumare zucchero e fruttosio ( no da TUTTI i frutti).
- Ultimo pasto entro e non oltre 5 ore prima di coricarsi.
- Sostituisci 2 cene a settimana con carne o brodo di pollo.
- Digiuno intermittente. Il digiuno, in particolare la variante della dieta 16/8, ha dimostrato di abbassare i livelli di leptina e migliorare la risposta a questo ormone. Inoltre, il digiuno intermittente è un ottimo rimedio per gli alti livelli di trigliceridi nel sangue. Quando digiuni a intervalli regolari, il tuo grasso corporeo si riduce. Perdi peso gradualmente e i risultati raggiunti sono rafforzati da un aumento della sensibilità alla leptina (uno stato opposto alla resistenza alla leptina).
- La dieta è molto importante, cioè quel segmento dell'intervallo di digiuno 16/8, che è incluso nel segmento del pasto di otto ore
- Mangiare grassi e proteine sani è la base dei tuoi ormoni. Questo include i grassi omega-3. Evita i grassi omega-6, principalmente oli di cereali trasformati come mais, soia e colza.
- Anche oli polinsaturi come noci, semi di lino o oli di arachidi non sono raccomandati. Il tuo obiettivo è ottenere il 50-60% delle calorie da grassi sani, il 20% da proteine e il resto da frutta e verdura (con l'obiettivo principale sulle verdure). Non è sufficiente non mangiare per 16 ore con il digiuno intermittente, è anche importante mangiare bene durante il segmento del pasto di 8 ore.
- Fai sport. Una corretta perdita di peso è un equilibrio tra nutrizione ed esercizio fisico. L'attività fisica abbassa i livelli di leptina e aumenta il metabolismo. L'interval training intenso è ottimo per la perdita di peso (ma non per tutti a causa dell'elevato carico cardio). È meglio fare sport al mattino: il metabolismo si avvia ed è attivo per tutto il giorno.
- Dormi a sufficienza. Il sonno sano è spesso trascurato come fattore di perdita di peso. Infatti, la mancanza di sonno porta ad un aumento della leptina, della glicemia e del cortisolo, che aumenta la quantità di grasso corporeo.
- Vai a letto entro e non oltre le 11:00, idealmente le 22:30 .