Il mal di schiena è il risultato di una grave lesione spinale. A volte tormenta così a lungo che non vuole alzarsi dal divano. Ecco come si manifesta la sciatica, o pizzicamento del nervo sciatico. Tuttavia, questo è esattamente il caso in cui devi sopraffarti, altrimenti il mal di schiena andrà troppo oltre.
Cos'è la sciatica?
La sciatica, o dorsalgia, è il risultato del pizzicamento del nervo sciatico, che inizia nella regione sacro-lombare e si estende fino alla caviglia. Il nervo sciatico è il nervo più spesso del corpo. Fornisce mobilità e sensibilità degli arti inferiori, quindi qualsiasi danno provoca dolore bruciante e persino disabilità.
Le cause comuni di sciatica sono:
- danno ai dischi intervertebrali nella regione lombare;
- restringimento del canale spinale (stenosi spinale);
- trauma (frattura) delle vertebre lombari;
- infezione;
- tumore.
Come curare la sciatica a casa
Il dolore acuto quando il nervo sciatico viene pizzicato viene trattato rigorosamente sotto la supervisione di uno specialista. Qualsiasi autotrattamento è controindicato! Il trattamento della sciatica a casa prevede un approccio integrato, ma solo se il dolore è moderato e dura a lungo. Gli sforzi dei medici sono solitamente finalizzati all'eliminazione della fonte e allo stesso tempo al ripristino della sensibilità del nervo sciatico. Ed è in quest'ultimo caso che l'attività fisica funziona bene. Il dottor Mark Kovacs, fisiologo e traumatologo certificato dal consiglio di amministrazione, osserva che il modo migliore per sbarazzarsi della maggior parte dei casi di sciatica è "qualsiasi esercizio di stretching che fornisca la rotazione dell'anca". Questo è sufficiente per dare un po' di sollievo dal dolore. Di seguito esamineremo sei esercizi efficaci per alleviare il dolore della sciatica a casa. ATTENZIONE! Si consiglia di risolverli sotto la supervisione di un fisioterapista (istruttore di esercizi).Posizione del piccione sdraiato
Questo è un esercizio yoga abbastanza tipico per allungare le cosce. Esiste in diverse versioni. Il primo è per i principianti, noto come posa della colomba sdraiata. Se stai appena iniziando il trattamento, inizia con esso.- Sdraiato sulla schiena, solleva la gamba ad angolo retto. Stringere entrambe le mani dietro la coscia nella serratura;
- Sollevare la seconda gamba e posizionarla con la caviglia sul ginocchio della prima;
- Congelare in questa posizione per un paio di secondi. Con la sciatica, a volte la causa del dolore è il piriforme (muscolo piriforme), che preme sul nervo sciatico. La posa reclinata del piccione aiuta ad alleviare l'infiammazione;
- Ripeti l'esercizio cambiando gamba.
Posizione seduta della colomba
- Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te;
- Piega la gamba destra, posizionando la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro;
- Piegati in avanti e prova a toccare con le dita la punta della gamba tesa;
- Congelare in questa posizione per 15-30 secondi. Dovresti sentire un allungamento nei glutei e nella parte bassa della schiena;
- Cambia gamba e ripeti l'esercizio.
Posizione della colomba con piegamenti in avanti
- Posizione di partenza: a quattro zampe;
- Muovi lentamente la gamba destra in avanti in modo che sia completamente sul pavimento in posizione piegata;
- Fai un passo indietro con la gamba sinistra in modo che sia dritta. Il piede e il ginocchio dovrebbero poggiare sul pavimento;
- Fai un respiro profondo e mentre espiri, inclinati in avanti con il corpo in modo da sdraiarti sulla gamba destra. Mantenendo l'equilibrio con le mani, rimani in questa posizione il più a lungo possibile;
- Cambia gamba e ripeti l'esercizio.
Ginocchio contro spalla opposta
Questo esercizio aiuta ad alleviare il dolore sciatico rilassando i muscoli glutei e piriforme.- Posizione di partenza sdraiati sulla schiena con le gambe distese;
- Piega la gamba destra e unisci le mani sotto il ginocchio;
- Porta lentamente la gamba verso il petto e poi verso la spalla sinistra. L'obiettivo principale è cercare di raggiungere la spalla con il ginocchio. Rimani in questa posizione per 30 secondi. Ascolta attentamente le sensazioni: dovresti sentire come i muscoli sono allungati. Non dovrebbe esserci dolore acuto;
- Riporta delicatamente la gamba nella sua posizione originale;
- Ripeti 3-5 volte e poi cambia gamba.
Allungamento della colonna vertebrale in posizione seduta
La sciatica si verifica spesso a causa della compressione delle vertebre nella regione lombare. Questo esercizio aiuta ad alleviare la pressione sul nervo sciatico.- Sedersi sul pavimento con le gambe distese. I calzini dovrebbero essere risvoltati;
- Piega lentamente la gamba destra all'altezza del ginocchio e portala dietro la gamba sinistra;
- Muovi il gomito sinistro dietro la gamba piegata per far girare il corpo;
- Mantieni il corpo in questa posizione per 30 secondi, facendo almeno 3 ripetizioni, e poi cambia gamba.
Stiramento del tendine del ginocchio in piedi
La ginnastica terapeutica per la sciatica del nervo sciatico comprende anche l'allungamento delle gambe. Questo movimento aiuta a ridurre la pressione sul tendine del ginocchio e ad allungarlo.- Posizione di partenza in piedi;
- Posiziona il piede destro su uno sgabello, un gradino o un box per esercizi. La gamba dovrebbe essere dritta, il piede dovrebbe essere all'altezza dei fianchi. Se il tuo allungamento non è sufficiente e la gamba è leggermente piegata al ginocchio, cerca comunque di tenerla il più dritta possibile;
- Allungati in avanti con tutto il corpo, cercando di piegarti il più in basso possibile. L'obiettivo principale è toccare il corpo della gamba tesa. Tuttavia, assicurati che non ci sia dolore;
- Blocca questa posizione per 30 secondi, quindi cambia gamba.