In autunno, vuoi fingere di essere un gatto e passare l'inverno comodamente su una calda poltrona, e non mettere il naso in strada e, inoltre, non correre al lavoro. La stagione, ovviamente, segna il nostro benessere: il corpo si prepara all'inverno, cambia le sue impostazioni interne. Possiamo sentirlo sotto forma di mancanza di energia o stanchezza, apatia. Tuttavia, puoi sostenerti nel tempo dando al corpo quei nutrienti che gli mancano in autunno. E poi il livello di energia aumenta, la serotonina e le endorfine continuano a essere prodotte regolarmente e provi più gioia nella vita. Anche sotto il cielo grigio, dopo tutto, hai un ordine completo all'interno.
1. Pesce azzurro selvatico
Salmone, trota, salmone, aringa, tonno, anguilla, sgombro: qualsiasi pesce selvatico dei mari freddi è ricco di acidi grassi omega-3. È Omega-3 che è coinvolto nella produzione dell '"ormone della felicità" - serotonina e sopprime l'eccessiva formazione di ormoni dello stress - cortisolo e adrenalina. Benefici per il sistema nervoso da tutti i lati.
Se non mangi pesce selvatico oleoso 2-3 volte a settimana, dovresti consultare uno specialista e integrare la tua dieta con un integratore di Omega-3.
2. Banane
Le banane sono frutti molto salutari, specialmente quando sono di stagione. Oltre alla vitamina B6, che aiuta a calmare il sistema nervoso, contengono un alcaloide chiamato "harman": provoca un sollevamento emotivo, aiuta a provare emozioni vivide, gioia, euforia.
3. Cioccolato fondente
Cioccolato a base di fave di cacao naturali. O cacao naturale. Le fave di cacao contengono la sostanza feniletilamina. È lui che provoca la produzione di endorfina, l'ormone della felicità. E le fave di cacao sono ricche di magnesio, che rafforza il sistema nervoso. Quindi c'è anche un doppio vantaggio.
4. Farina d'avena
La banale farina d'avena è in realtà indispensabile durante il blues. Dopotutto, è ricco di tiamina e magnesio, che aiutano a evitare sbalzi d'umore e depressione, sostengono il sistema nervoso e sono coinvolti nella produzione di energia. Per sentire l'effetto, è meglio scegliere l'avena integrale o la farina d'avena a cottura lunga.
5. Noci
I preferiti contro il blues sono mandorle e pistacchi. Contengono un sacco di microelementi antistress: vitamine E, riboflavina (B2), zinco, magnesio. Questo bouquet combatte con successo le conseguenze della depressione autunnale: affaticamento e irritabilità. E la riboflavina stimola anche la produzione di serotonina: la felicità non è mai superflua!
L'elenco sembra attraente, vero? Tuttavia, è molto importante mantenere una dieta varia, senza dimenticare di includere cibi ausiliari. Questo ti aiuterà a sentirti meglio durante il maltempo in autunno e a ridurre i livelli di stress complessivi.
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