La mia conoscenza con Nadia è iniziata circa 6 anni fa. Nadia ha subito catturato la mia attenzione con il suo approccio alla nutrizione e all'Ayurveda. Questa non è una teoria arida, di cui Internet è pieno (il più delle volte con molti errori), ma l'esperienza dal vivo di Nadia, dei suoi insegnanti ed esperti.
Sono molto vicino all'approccio di Nadia. Posso tranquillamente affermare che la considero la mia principale maestra e fonte di ispirazione nel campo dell'Ayurveda e della nutrizione funzionale.
Il 4 e 5 giugno si è tenuto un seminario "Nel mondo con il cibo" con Nadya Andreeva. Questo seminario, secondo me, è il migliore di tutto ciò che Nadya ha tenuto in Russia. Anche i suoi seminari precedenti sono stati incredibilmente utili, stimolanti e trasformativi, ma è stato questo seminario a darmi così tanti punti di supporto, conoscenza e momenti che ci vuole molto tempo per pensarci e lavorare con loro.
Voglio condividere con voi, care ragazze, alcuni momenti del seminario, che spero vi possano essere utili e possano ispirarvi ad acquisire un'altra buona abitudine:
1. Siamo tutti unici. Ciò che funziona per qualcuno non funzionerà necessariamente per te. Pertanto, comprendere dall'interno la tua essenza, natura e caratteristiche può aiutare a costruire una sana relazione con il corpo. Ad esempio, per quanto riguarda le abitudini, abbiamo discusso di 6 tipi di persone: uomo delle domande, ribelle, uomo di ferro, mecenate, persona categorica, persona flessibile.
2. La biochimica, la fisiologia e la psicologia sono ugualmente importanti.
3. Le abitudini possono essere non solo dannose, ma anche utili e salutari. Affinché le abitudini sane diventino parte di te e della tua vita, devono essere portate all'automatismo. Del resto non si pensa a lavarsi i denti tutte le mattine o meno, così come si può pensare di non fare esercizio fisico la mattina per piacere, fare una colazione equilibrata e sana, camminare 15 minuti dopo cena.
4. Solo tu sei responsabile di come appari, ti senti e ti senti.
5. Prendi qualsiasi nuova conoscenza e sistema come esperienza e sperimenta, godendoti lo studio e non costringendoti a regole rigide.
Fame
1. Esistono 8 tipi di fame: fisica, cellulare, ormonale, gustativa, di regime, emotiva, intellettuale, mentale. Quindi vale la pena considerare, mangi davvero quando hai fame fisica?
2. Il corpo è naturalmente molto saggio e ti sostiene, ma l'ambiente può cambiare tutto, e puoi smettere di sentire il tuo corpo, affidandoti a stampelle invisibili sotto forma di caffè, dolce, cioccolato, ecc.
3. A livello genetico, non abbiamo fiducia nel cibo, quindi la paura di avere fame spesso ci guida. Possiamo capirlo con la nostra testa, ma c'è una memoria e un cervello di lucertola che ci fanno pensare costantemente cibo, mangia cibo.
Informazioni su macro, microelementi e ormoni
1. In precedenza, le persone usavano 100 gr. fibre, e ora la norma è di 20-30 grammi, ma di norma le persone non mangiano più di 15 grammi di fibre al giorno. Proviamo a consumare almeno 50 grammi di fibre al giorno.
2. Nella società odierna, mangiamo molti cibi, ma il più delle volte sono molto scarsi in termini di micronutrienti. In passato, una mela selvatica era sproporzionatamente più ricca di micronutrienti di una moderna mela verde in un negozio. p>
3. Le proteine sono importanti per la salute del corpo, stabilizzano lo zucchero nel corpo, influenzano la produzione di ormoni della serotonina e della dopamina.Quando si sceglie una proteina, è necessario tener conto della sua origine, qualità e digeribilità. Maggiori informazioni sulle proteine qui. L'80% delle proteine viene assorbito dalla spirulina, ad esempio, ma fino al 60-70% dalla carne.
4. Gli ormoni sono uno dei fondamenti della salute di una donna, in particolare l'insulina, la grelina, la leptina e il cortisolo. Gli ormoni determinano ciò che il nostro corpo fa con il cibo in arrivo, il grado della nostra fame e il desiderio di cibo, i livelli energetici complessivi, la condizione di la nostra pelle e la digestione . Un sistema ormonale equilibrato è la chiave per la salute.
Informazioni su gusti e recettori
1. Sapori troppo intensi, soprattutto salati e dolci, rendono i recettori spenti. Dopo una torta innaturalmente dolce o una salsiccia salata, frutta e verdura possono sembrare insapore. Per ritrovare la sensibilità dei recettori, vale la pena ridurre gradualmente lo zucchero, il sale e aggiungere erbe amare.
2. Per eliminare la voglia di dolci, prova a concludere il tuo pasto con uno amaro. Può essere una foglia di rucola, tarassaco. Puoi bere o sciacquarti la bocca con il triphala.
Al seminario, Nadia ci ha offerto una spezia che sembrava essere dominata da un gusto amaro, ma aveva un retrogusto sia aspro che dolce.
Il workshop è stato molto logico e strutturato. Non si tratta solo di teoria e conoscenza, ma di piccoli mattoni da cui costruire una casa bella e confortevole, se li usi con cura e con amore.
Il primo giorno ci siamo immersi maggiormente nella comprensione della biochimica del nostro corpo, del cervello, dell'importanza degli ormoni, dei macro e microelementi.
Il secondo giorno è stato pratico. Nel costruire o rompere un'abitudine, non è l'obiettivo in sé che conta, ma il risultato finale. Prima pensavo di averlo capito. Ma ho tracciato chiaramente qual è stato il fallimento. Sì, c'era un obiettivo, e domani o anche oggi comincio a raggiungerlo instillando una nuova abitudine, ma dopo un po' questa abitudine per qualche motivo non è diventata parte della vita.
Nadia ha condiviso il suo sistema. Ciò che è importante non è l'obiettivo, ma il sistema per raggiungere questo obiettivo. Tutti lo sanno, ma non sempre viene applicato nella pratica. Così è con le abitudini. Per creare e rendere parte di te una sorta di abitudine utile, è importante gettare le basi: sostenere te stesso, il tuo corpo, in modo che non ci sia nemmeno il minimo desiderio di interrompere questo percorso. E la cosa più importante è stabilire micro obiettivi e raggiungerli a piccoli passi. Questa accettazione è stata molto difficile, perché di solito un grande obiettivo e una svolta immediata!
Nell'ultimo mese dal workshop, ho utilizzato il sistema condiviso da Nadia. E vedo i risultati. In primo luogo, la mente ha smesso di preoccuparsi di aver bisogno di ottenere qualcosa, ed era già stanca senza di essa. In secondo luogo, in piccoli obiettivi, c'è una probabilità molto piccola di fallire! E, naturalmente, è più piacevole vedere risultati positivi. Sono piccoli, ma ci sono! E questo è molto importante! In terzo luogo, ho visto i miei obiettivi e i miei desideri in modo più chiaro e capisco perché devo avere queste abitudini nella mia vita!
Condividerò il mio esempio. La mattina faccio yoga, pratico spesso alle 8.30 del mattino. Voglio anche fare la pratica corretta sotto forma di esercizi fisici che mantengano i muscoli in buona forma. È un piacere per il corpo, ma al mattino la mente a volte iniziava a ribellarsi (il fatto è che non dormivo abbastanza e mi sembrava che 6-7 ore mi bastassero, ma mi sbagliavo di grosso ) e semplicemente ripetuto: "Beh, non dormi abbastanza, fai solo yoga o niente".
Nadia ha aiutato a trovare una soluzione: impedire alla mente di iniziare la conversazione. Alla sera stendi il tappetino e subito dopo il risveglio alzati per le lezioni senza pensare a quanto devi fare oggi. E per te determinare una quantità minima di esercizi che è semplicemente impossibile non eseguire - questo ridurrà al minimo il fallimento. Ho 20 squat dopo la posa della sedia, plank per 1 minuto, 15 flessioni (dopo un mese già 20), affondi corretti 20 su ciascuna gamba. Su 30 giorni, solo 1 non ho completato questa abitudine. Ma sono sicuro che se il mio obiettivo fosse ogni mattina almeno un'ora e mezza di yoga, 30 minuti di meditazione e 30 minuti di esercizio, allora, ovviamente, avrei fallito questo compito.
Questo è solo un esempio. Ognuna di voi, care ragazze, avrà la sua! Ti auguro di cuore di riempire la tua vita di abitudini utili e consapevoli!
Puoi acquistare la versione video completa del seminario di Nadya Andreeva e apprendere informazioni ancora più utili qui!
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