Come riscaldarsi correttamente?
- Inizia gli esercizi di riscaldamento lentamente e con calma, quindi aumenta gradualmente il ritmo.
- Oltre agli esercizi generali di riscaldamento, assicurati di allungare i muscoli a cui prevedi di prestare attenzione durante l'allenamento. Se hai intenzione di allenare tutti i gruppi muscolari, allunga tutti i grandi muscoli: petto, schiena, fianchi, braccia e spalle.
- In generale, il riscaldamento non dovrebbe essere troppo intenso: il tuo compito è prepararti ai carichi e non spendere tutte le tue energie prima dell'allenamento.
- Riscaldati per almeno 5 minuti, idealmente 10 minuti. Tuttavia, se ti alleni in una stanza fresca, prolunga il riscaldamento di qualche minuto e non dimenticare di indossare una tuta che ti tenga al caldo.
- Gli allenatori raccomandano un riscaldamento prima di ogni esercizio di forza. Si tratta di riscaldamento. Usa un peso pari al 50-70% del tuo lavoratore e non fare più di 10-12 ripetizioni con esso. La pausa tra tali approcci non dovrebbe essere superiore a un minuto.