Oggi sempre più persone soffrono degli effetti dello stress, e questo è particolarmente vero per i residenti delle grandi città, che sono costantemente costretti a rimanere in un’atmosfera di rumore, contatto con un gran numero di persone ed esistere a un ritmo frenetico di vita. Esistono ormoni direttamente coinvolti nello sviluppo delle risposte allo stress e uno di questi è il cortisolo. È possibile influenzarlo e minimizzare l’impatto negativo dello stress?

Cosa determina la produzione dell’ormone cortisolo?

La produzione dell’ormone cortisolo viene effettuata dalle ghiandole surrenali, reagendo ai processi sia esterni che interni che si verificano nel corpo. La concentrazione dell’ormone dello stress dipende da molti fattori: alimentazione, ora del giorno, attività fisica, ecc. È stato dimostrato che le donne rispondono più fortemente allo stress psicologico in gran parte a causa di un sistema nervoso più mobile, e questo processo regola anche il ciclo mestruale ciclo, perché il cambiamento delle sue fasi è anche nel potere degli ormoni. Ma le conseguenze per le donne sono più gravi, perché il cortisolo non solo aumenta i livelli di glucosio nel sangue, ma attiva anche l’invecchiamento, assottiglia la pelle, provocando le rughe.

Ci sono molti fattori che possono abbassare il livello dell’ormone cortisolo nel corpo. Prima di tutto, questo è tutto ciò che calma e riduce l’ansia. Non si tratta affatto di droghe, di cui ce ne sono molte, ma di semplici gioie e piaceri, che costituiscono una vita lunga e felice. Ad esempio, una tipica passeggiata mensile fuori città riduce la concentrazione di cortisolo nel corpo del 12,5%. Quali altri fattori contribuiscono a questo?

Una corretta alimentazione

I nutrienti, le vitamine e i minerali che entrano nel corpo determinano il corso di molti processi nel corpo. Influiscono anche sugli ormoni. In particolare, gli scienziati hanno dimostrato che le diete ipocaloriche rigide aumentano la produzione di cortisolo nel corpo e con esse portano alla formazione di cattive abitudini. Pertanto, si consiglia a tutti i seguaci di uno stile di vita sano che vogliono vivere felici e contenti di riconsiderare la propria dieta e coloro che sono in sovrappeso dovrebbero scegliere una dieta più equilibrata e razionale per la perdita di peso. Secondo il dottore in scienze biologiche e biogerontologo Alexei Moskalev, una dieta a basso contenuto di carboidrati con un alto contenuto di grassi vegetali, in particolare olio d’oliva naturale, porterà benefici speciali al corpo.

Dal punto di vista della lotta contro gli effetti dello stress, rivestono particolare interesse salutistico i pesci di mare grassi ei legumi, che contengono una sostanza come la fosfatidilserina. Inibisce la crescita dell’ormone dello stress cortisolo e migliora l’umore. È utile includere nella dieta cibi ricchi di vitamina C (rosa canina, ciliegie, peperoni), vitamina D (burro, formaggio, uova, finferli), acidi grassi polinsaturi, che si trovano maggiormente nei già citati oli vegetali. I frutti di mare ricchi di zinco saranno apprezzati dalla metà maschile della popolazione e un alimento che migliora la funzione intestinale, che include una grande quantità di prebiotici, stimolerà l’immunità in tutti.

Stile di vita sano e sport

Non è un segreto che lo stress possa essere sia positivo che negativo. L’attività fisica è uno stress positivo che contribuisce alla produzione di endorfine e serotonina, gli ormoni della gioia e della felicità nel corpo. Ma per rispettare questa condizione, lo sport dovrebbe portare piacere, quindi dovresti stare più attento alla scelta dell’attività fisica. Se il sollevamento pesi in palestra è controindicato per qualsiasi motivo, non dovresti comunque andarci, il potenziale danno sarà maggiore del potenziale beneficio. È meglio rivolgere la tua attenzione alla corsa, al nuoto, al nordic walking. Quest’ultima è un’ottima scelta per gli anziani e per chi ha problemi articolari.

Il ballo è un altro tipo di attività fisica che porta grande piacere e aiuta a combattere gli effetti dello stress. Non importa cosa sarà: hip-hop o tango. La cosa principale è il piacere e la gioia che danno queste lezioni. Anche la normale camminata prima di andare a letto in buona compagnia si adatterà perfettamente al concetto di stile di vita sano e funzionerà per il risultato.

Dormire bene e di qualità

<img width="100%" alt="Buona qualità del sonno" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/b43/shutterstock_524513014.jpg" height="667" title="Buona qualità del sonno"

Come già accennato, la produzione dell’ormone dello stress cortisolo è influenzata dal ritmo circadiano: il livello minimo si osserva la sera e il livello massimo è al mattino. Un sonno sano e completo è necessario affinché il corpo umano accumuli l’energia spesa durante la veglia e il cortisolo è responsabile del mantenimento delle risorse energetiche. Qualsiasi disturbo del sonno influisce negativamente sul funzionamento del sistema nervoso. Una persona è letteralmente sotto stress costante. Si sente stanco e sopraffatto, incapace di svolgere sia il lavoro fisico che mentale, e se ciò accade costantemente, problemi di salute più gravi non sono lontani: infarto e ictus, depressione, ecc.

Un buon sonno è importante per la salute quanto l’alimentazione. Pertanto, è così importante stabilire la corretta modalità di sonno e riposo, concedendo alle prime almeno 8 ore al giorno, sebbene la durata di questo periodo non sia la stessa per tutte le persone. Ma la maggior parte ha bisogno di tanto tempo per sentirsi allegra e piena di energia.

Modi per affrontare lo stress

Tutti i modi di cui sopra per ridurre il livello dell’ormone cortisolo nel corpo hanno maggiori probabilità di essere misure preventive, ma cosa succede se lo stress si è verificato qui e ora? Come minimizzare il suo impatto negativo sul corpo? Prima di tutto, dai sfogo ai sentimenti che stai provando: rabbia, irritazione e rabbia. Certo, tutte le persone vivono nella società e fin dall’infanzia sono abituate a seguire le regole che si sono sviluppate nella società, quindi nessuno andrà a battere le macchine nel parcheggio oa gridare dal finestrino aperto. Ma ci sono modi per alleviare la tensione accumulata senza trucchi così oltraggiosi.

La scrittrice di fama mondiale Louise Hay, autrice di oltre 30 libri di psicologia popolare, ha consigliato ai suoi lettori di prendere a pugni un cuscino e di farlo anche quando non sono stressati solo per prevenzione. Se possibile, puoi appendere un sacco da boxe a casa, oppure puoi chiudere i finestrini in macchina e strillare. Un altro modo è stare davanti a uno specchio e raccontare al tuo aggressore tutto ciò che si è accumulato nella tua anima, soprattutto se non c’è davvero alcuna possibilità di esprimere tutto. Ci sono molte opzioni e tra queste i fan di uno stile di vita sano saranno sempre in grado di scegliere il modo più accettabile per se stessi. Tutte queste misure aiuteranno a tenere sotto controllo l’ormone dello stress cortisolo e a vivere la vita al massimo, qualunque cosa accada.