Un team internazionale di scienziati provenienti dall’Australia (Monash University) e dal Regno Unito (Università di Birmingham e Università del Surrey) ha concluso che un “gufo” indurito può essere trasformato in un'”allodola” in sole 3 settimane, modificando alcuni dettagli dello stile di vita.

Lo studio ha coinvolto 22 volontari adulti che vivevano secondo la modalità “civetta”. Sono andati a letto non prima delle 2:30 e si sono alzati intorno alle 10:15 del mattino. Per 3 settimane, i partecipanti al progetto hanno dovuto seguire i seguenti 11 principi:

• Alzati 2-3 ore prima.

• Ottieni quanta più luce possibile al mattino.

• Vai a dormire 2-3 ore prima.

• Prima di andare a letto, riduci al minimo l’illuminazione (soprattutto gadget con schermo blu e TV).

• Salva la nuova modalità ogni giorno, inclusi i fine settimana.

• Non andare a letto dopo le 16:00.

• Assicurati di fare colazione la mattina dopo esserti alzato.

• Il pranzo dovrebbe essere sempre alla stessa ora.

• Non cenare oltre le 19 ore.

• Rifiuta completamente il caffè dopo 15 ore.

• Fai sport solo al mattino.

Come controllo, i soggetti dovevano sostenere dei test per valutare le funzioni cognitive. Se all’inizio dell’esperimento si sono comportati meglio nei compiti di prova la sera, alla fine di tre settimane il picco della loro attività mentale si è spostato durante il giorno. Tutti hanno anche mostrato una riduzione dei livelli di stress e depressione. Già alla fine dell’esperimento, si è scoperto che la maggior parte dei partecipanti è passata completamente a una nuova modalità di sonno e veglia: loro stessi hanno iniziato a svegliarsi 2 ore prima e fare una colazione completa, mentre durante il giorno non hanno sperimentato sonnolenza.

Gli scienziati sottolineano che il loro studio mostra la capacità di trasferire le persone dal gruppo dei “gufi” alla categoria delle “allodole” in modo non farmacologico, che nel mondo moderno contribuisce a migliorare la salute mentale e aumentare la produttività.