In ogni dieta, l’equilibrio e la varietà sono importanti. La dieta dei 10 alimenti prevede il consumo di tali alimenti, che contengono tutte le sostanze preziose necessarie. Come seguirlo correttamente?

Dieci regole dietetiche alimentari

Quindi, la dieta è così chiamata a causa del numero di alimenti consentiti. Cosa puoi mangiare mentre sei a dieta? Ecco i principali prodotti:

• uova (quaglia e pollo);
• filetto di uccello;
• kefir;
• mele o agrumi;
• funghi;
• qualsiasi cavolo;
• zucchine;
• cetrioli;
• melanzane;
• pomodori.

Il corpo riceverà proteine, carboidrati, grassi e varie vitamine e minerali. Tutto ciò di cui hai bisogno è accendere la tua immaginazione e inventare piatti sani e gustosi in modo che il menu sia vario.

E per cucinare i piatti avrai bisogno di altri ingredienti, quindi puoi anche usare:

• oli vegetali;
• prezzemolo e aneto;
• arco;
• succo di limone;
• aglio;
• miele (preferibilmente prima di pranzo);
• tè e caffè senza zucchero;
• pane nero in piccole quantità.

Ci sono anche alcune regole che è importante seguire. Ecco i dettagli della dieta:

• tutti e dieci gli elementi dovrebbero essere nel menu ogni giorno;
• non è possibile sostituire i prodotti con altri;
• la quantità giornaliera di cibo dovrebbe essere di un chilogrammo e mezzo, non di più;
• Il cibo non può essere fritto. Può essere bollito, in umido e al forno;
• dovrebbero esserci tre pasti principali e 1-3 spuntini;
• puoi fare uno spuntino con mele o kefir;
• il sale e lo zucchero sono vietati;
• bere almeno 1,5 litri di acqua pura al giorno;
• Per rendere la dieta più efficace, vale la pena integrarla con l’attività fisica. È meglio scegliere passeggiate all’aria aperta, yoga, esercizi mattutini.

Puoi attenersi a questo sistema nutrizionale per una settimana. Devi uscire gradualmente dalla dieta. Non lesinare sul cibo. È meglio aggiungere gradualmente frutta e verdura diverse, quindi latticini, cereali, pesce e infine aggiungere carne.

Il vantaggio della dieta è che la sensazione di fame non tormenterà e che i prodotti possono essere combinati come preferisci. Cioè, puoi cucinare qualsiasi piatto.

Non dovrebbe essere osservata una dieta nel diabete, malattie del tratto gastrointestinale, esacerbazione di eventuali malattie croniche.

menu dettagliato della dieta

Come fare un menu dietetico? Devi solo utilizzare i prodotti consentiti e fare un menu a tuo gusto.

Tuttavia, dobbiamo ricordare che al mattino è preferibile mangiare uova, verdura e frutta. A pranzo è utile mangiare zuppa di verdure, assicurati di cucinare pollo o funghi e dovresti aggiungere anche verdure. La sera puoi mangiare piatti di verdure e bere kefir.

Ecco un esempio di menù dietetico:

• colazione: uova sode, fetta di pane, arancia, tè verde; oppure uova strapazzate, zucchine stufate, mela e caffè;
• merenda: due mele;
• pranzo: zuppa di broccoli e cavolfiori, spezzatino di pollo con melanzane e pomodori, acqua minerale; oppure pollo al forno con funghi e pomodori, insalata di cetrioli all’aneto, purea di mele, succo d’arancia;
• merenda: kefir;
• la sera: zucchine stufate con pomodorini, tè verde; oppure melanzane grigliate, due mandarini e kefir.

Naturalmente, il menu dietetico può essere compilato in modo diverso. La cosa principale è che vengono utilizzati solo prodotti approvati. È meglio scegliere i tuoi piatti preferiti, quindi non ci sarà alcun rischio di interrompere la dieta.

Quindi, puoi cucinare stufati, insalate, zuppe, snack, frullati di verdure. Il pollo può essere bollito, in umido e al forno. Le mele possono essere consumate fresche, aggiunte ad insalate e frullati, al forno. Gli agrumi possono essere consumati proprio così, usati per preparare insalate o piatti di carne (ad esempio stufato o pollo al forno con l’arancia). I funghi possono essere aggiunti a insalate, stufati e zuppe.

Ricette dietetiche sane

È importante scegliere piatti ipocalorici per una dieta. Ma allo stesso tempo, le ricette dovrebbero essere non solo salutari, ma anche gustose. Ecco alcune ricette che sono ottime per una dieta.

Zuppa di zucchine

Tritare tre zucchine, tritare due cipolle e tre spicchi d’aglio. Coprire le verdure con acqua e cuocere finché sono teneri. Frullare con un frullatore, cospargere di prezzemolo.

Zuppa di funghi

Tritare finemente la cipolla e due spicchi d’aglio, cuocere a fuoco lento per cinque minuti. Aggiungere due melanzane tritate e 200 g di funghi, cuocere a fuoco lento per altri dieci minuti. Versare il brodo o l’acqua, cuocere finché sono teneri. Cospargere con aneto tritato e servire.

Pollo bollito

In acqua bollente, metti la cipolla e due spicchi d’aglio, la radice di prezzemolo. Bollire dieci minuti. Aggiungere il petto di pollo senza pelle, cuocere fino a cottura ultimata. Tagliare a fette e servire con le erbe. Una ricetta semplice e soddisfacente.

Pollo ai mandarini

Spremi il succo di quattro mandarini, trita quattro spicchi d’aglio. Mettere il filetto di pollo nella marinata. Lasciare per tre ore. Quindi adagiare il filetto su un foglio, stendere altri cinque mandarini, smontati a fette e infornare per mezz’ora.

Stufato di verdure

Tritare la cipolla, soffriggere. Aggiungere le zucchine e le melanzane tritate, le cimette di cavolfiore, cuocere a fuoco lento per venti minuti. Aggiungere tre pomodori a pezzetti, un paio di spicchi d’aglio. Cuocere a fuoco lento per altri dieci minuti. Cospargere con prezzemolo tritato e aneto e servire.

Pollo in umido con mele

Tagliare il filetto a pezzetti, tagliare le mele a fettine, una grossa cipolla a semianelli. Passare la cipolla, aggiungere il pollo e cuocere a fuoco lento per venti minuti. Aggiungere le mele e cuocere a fuoco lento per altri dieci minuti. Se vuoi più dolcezza, puoi aggiungere un po’ di miele.

Frittata

Tritare finemente l’aneto e il pomodoro. Cuocere a fuoco lento per un paio di minuti, versare sopra le uova sbattute. Cuocere per circa cinque minuti coperto a fuoco basso.

Insalata

Tagliare due cetrioli, due pomodori, una cipolla rossa e tre uova sode. Condire con succo di limone e olio vegetale.

Frullato

Sbattere in un frullatore mezzo bicchiere di kefir, due mele e un cucchiaio di miele.

Come puoi vedere, le ricette sono diverse. Pertanto, seguire una dieta di dieci alimenti sarà molto facile. L’unica cosa che sarà difficile per chi ha un debole per i dolci. Ma anche con l’amore per i dolci, puoi trovare deliziose ricette. Ad esempio frullati di frutta dolce, mele cotte o purea di mele. E mangia anche una piccola quantità di miele (puoi bere il tè verde con questa dolcezza). Pertanto, prova questo sistema nutrizionale se vuoi perdere peso senza sentirti affamato.