La moderna industria del fitness e dello sport offre alle donne un’ampia selezione di prodotti per mantenere la bellezza e l’attrattiva della figura. Possono essere lezioni di aerobica di gruppo, allenamento della forza in palestra, yoga. Pilates è l’ideale per le persone che preferiscono combinare la cura del corpo con l’armonizzazione del mondo interiore nel processo di allenamento. Questo sistema di allenamento prevede l’apprendimento del controllo del proprio corpo, sviluppa la flessibilità e insegna anche a concentrarsi su un compito, eliminando i pensieri inutili.

Preparare un posto per l’allenamento Pilates e attrezzature aggiuntive

Se l’allenamento di Pilates si svolge in un centro sportivo specializzato, non dovrai occuparti di attrezzature aggiuntive: tutto ciò che ti serve per le lezioni è in sala. Ma quando fai esercizi a casa, devi occuparti di tutto in anticipo per non essere distratto nel processo, perdendo l’umore e la concentrazione.

Pilates-Complex non implica movimenti ad alta velocità, non ha un carico cardio, quindi ci sarà abbastanza area libera di 2 metri quadrati per le classi. Esercizi in una posizione seduta e sdraiato sul pavimento, allineando un tappeto su di esso: migliora la postura, allevia il dolore nella colonna vertebrale. Come attrezzature aggiuntive, manubri, fitball, palline, barra del corpo, anello ed espansore.

• Per i pilates, vengono selezionati manubri di piccolo peso da 1 a 3 kg – questo è abbastanza per aumentare il carico.
• L’anello è selezionato da materiale elastico. Spesso, per comodità, il guscio è dotato di due manici. Nel diametro, l’anello dovrebbe essere di 35–38 cm e avere una rigidità media: deve piegarsi alla pressione su di esso, mentre bene per allenare i muscoli.
• Fitball per Pilates è selezionato allo stesso modo di qualsiasi altro sport con la palla. Per fare ciò, si concentrano sulla crescita di una persona e tengono anche conto del peso che è in grado di resistere alla palla in dinamica. Non sarà superfluo prendersi cura del sistema anti -esplosivo che garantisce l’abbassamento graduale dell’aria quando il proiettile è danneggiato.
• Pilates-Machi è spesso confuso con Fitballs, ma la loro differenza principale è di dimensioni ridotte: solo 20-30 cm di diametro. Sono usati principalmente come stand per la parte bassa della schiena, lo stomaco o le gambe in esercizi isolati.
• La barra del corpo è un palo fino a 120 cm di lunghezza e peso medio di 2-3 kg. È usato come carico e fissazione di alcune parti del corpo quando si esegue alcuni esercizi.
• Espander per Pilates del complesso scegli una striscia; Per comodità, può essere con loop o maniglie di plastica.

L’uso di ulteriori simulatori aiuta a elaborare in modo più efficace il tessuto muscolare, compresi gli strati profondi. Il programma di addestramento Pilates è selezionato individualmente, in base all’età, allo stato di salute e al grado di preparazione umana.

i vantaggi dei pilates regolari per gli appassionati di lifestyle

L’allenamento di Pilates prevede la combinazione dello sforzo fisico con un tipo speciale di respirazione. I movimenti lenti e calmi possono fuorviare che il corpo è a riposo. Ma man mano che il complesso viene eseguito, diventa chiaro che nell’aspetto semplici esercizi richiedono grande tensione e sforzi muscolari. La respirazione profonda normalizza e accelera il metabolismo, la circolazione sanguigna accelerata fornisce un flusso di ossigeno a tutti gli organi e sistemi interni e rafforza anche i vasi.

Grazie alle lezioni regolari di Pilates, i cambiamenti nel corpo saranno evidenti dopo le prime 10 lezioni. L’allenamento aiuterà a sviluppare e migliorare la flessibilità del corpo, che garantirà facilità di movimento e un’andatura fluida. Muscoli forti renderanno le linee della figura più toniche e chiare e una diminuzione del grasso corporeo porterà a un aspetto più attraente.

Oltre alla componente fisica, l’umore psico-emotivo gioca un ruolo importante. L’allenamento Pilates ti insegna a sentire il tuo corpo, rilassare i muscoli e alleviare la tensione nervosa. Questo aiuta a ridurre gli effetti dello stress, stabilizzare il background emotivo e portare armonia nel mondo interiore.

Regole di base del complesso Pilates

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Per le lezioni di Pilates viene selezionato un abbigliamento sportivo comodo che non limiti i movimenti e permetta al corpo di respirare. Il tempo di allenamento è selezionato in modo tale che il pasto non sia più tardi di un’ora prima dell’inizio. Le lezioni si svolgono a piedi nudi o con calzini di cotone: è importante che la pianta dei piedi senta la superficie del pavimento. Per i fan principianti di uno stile di vita sano, la fase preparatoria iniziale richiede almeno 6 settimane. Durante questo periodo, il tirocinante impara a respirare correttamente, padroneggia i movimenti di base e prepara il corpo a carichi più complessi.

Nel processo di allenamento l’attenzione è focalizzata sul gruppo muscolare sottoposto a stress intenso, tutte le altre emozioni devono essere interrotte. Ma questo non significa che dovresti ignorare il dolore durante il movimento: se si verificano, dovresti interrompere l’esercizio e assicurarti che la tecnica sia stata eseguita correttamente.

Il complesso Pilates prevede la respirazione profonda con l’espansione del diaframma e delle costole. All’inizio, questa tecnica può causare vertigini, quindi adattati gradualmente ad essa. Ogni movimento deve essere eseguito con alta qualità, il principio della chiarezza deve essere rigorosamente osservato: dovresti essere consapevole di ogni azione riproducibile e sentire i muscoli coinvolti nel lavoro.

Anche in Pilates è importante aderire al seguente principio: la maggior parte del carico dovrebbe ricadere sui muscoli addominali, sui muscoli addominali e sulla schiena. Sono un corsetto di supporto per la colonna vertebrale e gli organi interni, quindi ricevono l’attenzione principale. Grazie all’allenamento regolare, il corpo diventerà più resistente e gli elementi di stretching aiuteranno a sbarazzarsi dei morsetti muscolari e delle terminazioni nervose. Tali esercizi saranno un’eccellente prevenzione delle malattie articolari, oltre ad alleviare il dolore alla schiena e alla parte bassa della schiena.