Chi è più facile perdere peso, uomini o donne? è uno degli argomenti più caldi della nutrizione. Il gentil sesso è sicuro che perdere peso sia più facile per il sesso più forte. E hanno una ragione per questo! I signori pieni si trovano in natura meno spesso delle donne ben nutrite! Questo significa che il sesso più forte si preoccupa di più della propria salute e del proprio peso? Come perdere peso correttamente per genere? A tutte le domande risponde MedAboutMe.
Rapporti dall’ufficio del nutrizionista
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Un giorno una coppia sposata, un uomo e una donna, venne a un consulto con un nutrizionista. Entrambi i coniugi erano in sovrappeso ─ circa 10 kg. La coppia ha deciso di perdere peso insieme, sostenendosi a vicenda e condividendo le difficoltà di perdere peso. Si sono iscritti a un centro fitness, hanno iniziato ad allenarsi su un tapis roulant, pump press e nuotare in piscina. Naturalmente, anche la loro dieta era esattamente la stessa.
Qualche tempo dopo, i risultati sono stati controllati. Immagina lo stupore della moglie quando suo marito ha perso 4 chilogrammi in un mese e durante questo periodo ha recuperato 1 kg! La donna era pronta ad abbandonare l’idea di dimagrire, non vedendovi alcun senso. Ma non appena il medico ha scelto un programma individuale con un’enfasi sul genere, la donna ha iniziato a perdere peso rapidamente. Due mesi dopo, ha “raggiunto” suo marito e sei mesi dopo entrambi hanno ottenuto risultati altrettanto impressionanti e il valore desiderato sulla bilancia.
Questa storia è il modo migliore per dimostrare che uomini e donne hanno bisogno di condizioni diverse per perdere peso. Quindi a cosa devi prestare attenzione quando pianifichi di scaricare tutto il “extra”?
Gli uomini vengono da Marte, le donne da Venere
Nel corpo di un uomo e di una donna, l’insieme degli ormoni è diverso. Anche i processi metabolici avvengono secondo le proprie regole. Ma ci sono anche caratteristiche comuni! Il sesso forte e quello debole possono avere lo stesso numero di cellule adipose, ma le loro dimensioni, così come il meccanismo di funzionamento degli enzimi, differiranno.
Gli studi dimostrano che nel corpo della bella metà dell’umanità, le cellule adipose sono più grandi. Inoltre, il corpo ha più enzimi che formano il grasso rispetto al sesso più forte. Gli uomini, d’altra parte, possono vantarsi di avere più enzimi che bruciano i grassi e le cellule adipose sono più piccole rispetto a quelle “femminili”.
Da quanto sopra, possiamo concludere che le donne sono progettate in modo da poter immagazzinare il grasso più velocemente e in modo più efficiente. Ricorda lo scopo principale di una donna: sopportare e dare alla luce una prole sana! E gli uomini mirano allo smaltimento rapido ed efficace del grasso corporeo. Dopotutto, devono ancora uccidere il mammut e in qualche modo raggiungere la casa!
Se il tuo obiettivo è perdere peso in modo efficace e senza rischi per la salute, considera il genere. Conoscendo le caratteristiche del corpo, oltre a utilizzare le raccomandazioni dei nutrizionisti, puoi raggiungere rapidamente il risultato desiderato.
Dimagrimento per genere: le regole principali
L’esperienza dei nutrizionisti dimostra che sia gli uomini che le donne perdono peso allo stesso modo … male. Il tormento e la sofferenza che provano quando “si siedono” alla dieta successiva o pianificano una disintossicazione sono spesso incomparabili con il risultato. Anche con il successo dell’intero evento, quello scartato non si limita a tornare dopo un po ‘, ma si impossessa dell ‘”eccesso”.
E tutto perché per la perdita di peso le misure prese non dovrebbero essere dure, ma corrette. È la corretta perdita di peso che garantisce la conservazione a lungo termine del risultato. Tale perdita di peso non danneggerà mai la salute, ma al contrario contribuirà al suo rafforzamento. Cosa è incluso in un sano programma di perdita di peso? Quali differenze di genere devono essere prese in considerazione?
Massa muscolare
La quantità di massa muscolare influisce sul metabolismo. Più è, più velocemente il corpo assorbe il cibo e brucia le calorie. Negli uomini, l’indicatore della massa muscolare è più alto che nelle donne (del 40%), il che significa che il loro metabolismo è più veloce ed è un po’ più facile per loro perdere peso. Ma c’è un’ottima soluzione per la bella metà! Se vuoi bruciare attivamente i grassi, acquista un abbonamento in palestra! L’allenamento mirato per aumentare la massa muscolare ti consentirà di perdere peso in modo più attivo.
Il regime di perdita di peso ideale per uomini e donne è di 3-4 allenamenti a settimana. Di questi, 2 cardio e 1-2 power. Se stai solo sollevando pesi durante l’allenamento della forza, dedica 20-30 minuti al nuoto o alla corsa quando hai finito.
Sfondo ormonale
Il corpo di una donna ha una grande quantità di ormoni estrogeni. Non solo attiva gli enzimi che formano il grasso, che contribuisce all’accumulo di peso in eccesso, ma si sforza anche di mantenerlo con tutte le sue forze. Ma ci sono anche buone notizie! Recenti studi condotti da scienziati hanno dimostrato che un piccolo grasso corporeo aumenta la probabilità di gravidanza. Ma cosa succede se una donna vuole non migliorare, ma perdere peso?
Rispetto a un uomo, dovrà impegnarsi di più: aumentare il numero di allenamenti a settimana e mangiare cibi più sani. Per gli uomini, l’ormone maschile testosterone aiuta a perdere peso, il che favorisce la crescita muscolare con qualsiasi tipo di carico e quindi un’efficace combustione dei grassi.
L ‘”anello debole” di un uomo sono le sue ginocchia. Il sesso più forte più spesso delle donne li ferisce durante l’allenamento. È tutta colpa – esecuzione imprecisa degli esercizi sulle gambe – squat, affondi, corsa. Dovrebbero prestare maggiore attenzione alla tecnica delle lezioni.
Il “tallone d’Achille” delle donne sono le articolazioni della spalla e del gomito. Il gentil sesso deve essere più attento, imparando la tecnica degli esercizi che lavorano su petto, spalle e schiena.
Approccio alla perdita di peso
Secondo le statistiche dei nutrizionisti, gli uomini perdono peso meno spesso delle donne. E nella maggior parte dei casi, il loro desiderio di ingrassare non è dovuto al desiderio di diventare più attraenti, ma per risolvere specifici problemi di salute. Pertanto, quando si mettono a dieta, la seguono, mostrando un esempio di maggiore costanza, perseveranza e forza di volontà. E per la bella metà, il desiderio di perdere peso è spesso impulsivo e la motivazione per diventare più bella ─ non sempre funziona.
Un altro motivo per una lenta perdita di peso nelle donne è inizialmente una dieta più sana. Le donne che cucinano da sole tendono a mangiare in modo più sano. Mentre gli uomini spesso si appoggiano a fast food e cibi grassi.
Per perdere peso, gli uomini devono eliminare le cattive abitudini alimentari e le donne devono mostrare resistenza e perseveranza, seguendo una dieta sana.
Deposizione di grasso
Gli esperti distinguono tra aumento di peso maschile e femminile. Il tipo di obesità addominale (maschile) comporta la distribuzione del grasso principalmente nell’addome, mentre il tipo ginoide (femminile) contribuisce alla formazione di grasso su cosce e glutei.
Con il tipo di obesità addominale, è più facile perdere peso, quindi gli uomini perdono peso più velocemente. Ma le donne devono impegnarsi di più, perché quelle parti del corpo su cui si è depositato il grasso, durante l’allenamento attivo e seguendo una dieta, vanno per ultime. Qual è la via d’uscita?
Con un tempo limitato per l’allenamento, gli istruttori di fitness raccomandano alle donne di prestare maggiore attenzione al cardio. Gli uomini possono scegliere il carico a loro discrezione.
Eccesso di cibo emotivo
L’eccesso di cibo associato allo stress è ugualmente suscettibile sia agli uomini che alle donne. Ma c’è un fatto curioso: gli uomini ritrovano la tranquillità non con il cibo, ma con le bevande, e le donne scelgono più spesso piatti grassi e dolci.
La ricetta per dimagrire è imparare a gestire lo stress e l’ansia senza ricorrere al cibo. Se non riesci a controllare le tue emozioni da solo, potrebbe essere utile consultare un dietologo o uno specialista del cambiamento delle abitudini alimentari.
Tecniche efficaci
Gli scienziati hanno dimostrato che durante la dieta negli uomini, non solo l’umore si deteriora, ma anche le prestazioni si deteriorano. Non riescono a concentrarsi su compiti semplici, l’efficienza del lavoro diminuisce. Pertanto, per perdere peso, non hanno bisogno di una dieta, ma di piccoli aggiustamenti nutrizionali – restrizione di cibi ipercalorici. Con un buon tono muscolare, un buon riposo notturno e lunghe passeggiate, questo darà un buon risultato.
Le donne per la perdita di peso devono seguire un principio diverso. Considerando il fatto che l’aumento di peso nella bella metà è associato principalmente a attività motoria insufficiente, aumento dell’emotività e, di conseguenza, eccesso di cibo, le loro azioni dovrebbero mirare a correggere il loro stile di vita. Cioè, un aumento dell’attività fisica e la prevenzione dello stress. La dieta dovrebbe andare come supplemento.
Gli uomini sono fatti uomini dall’ormone testosterone. Oltre a sviluppare tutti gli aspetti fisici e psicologici dell’identità di genere, questo ormone aumenta anche la crescita della massa muscolare. I muscoli sono i nostri migliori alleati nella lotta contro l’eccesso di peso, cioè l’eccesso di tessuto adiposo. Ricordiamo la fisica: maggiore è la potenza, maggiore è la spesa energetica (il grasso è l’energia immagazzinata dal corpo). La formula per la potenza è la forza per la distanza divisa per il tempo. Avere muscoli ci permette di applicare più forza (sollevare pesi più pesanti, fare più ripetizioni, saltare più in alto, correre più velocemente, ecc.) e quindi bruciare più grasso e perdere peso più velocemente. Questo dà agli uomini un vantaggio rispetto alle donne che producono meno testosterone e meno massa muscolare. Le donne possono uniformare questa naturale “inclinazione” passando dal cardio costante all’intenso allenamento della forza. Alcune donne non si avvicinano nemmeno al bar perché hanno paura di pompare muscoli enormi e diventare come “uomini”. E assolutamente invano.
In primo luogo, a causa dello stesso ormone testosterone che rende grandi gli uomini e che le donne ne hanno molto meno. Per trasformarsi in un mucchio di muscoli dall’allenamento della forza senza assumere farmaci ormonali, una ragazza deve esercitarsi per diverse ore al giorno. E in secondo luogo, i muscoli non crescono come funghi, ma aumentano gradualmente. Ciò significa che nel momento in cui sei soddisfatto dello stato del tuo corsetto muscolare, puoi smettere di aumentare l’intensità dell’allenamento della forza ei muscoli smetteranno di crescere. D’altra parte, anche un piccolo aumento della massa muscolare, soprattutto rispetto al peso di una persona, aumenta il consumo di energia e rende il corpo più sano ed esteticamente gradevole, il che a sua volta attira gli sguardi dei passanti.
Non molto tempo fa, nel Regno Unito, hanno condotto un esperimento a cui hanno preso parte uomini e donne obesi. I partecipanti hanno seguito quattro diete popolari. Dopo due mesi, gli uomini erano davanti alle donne in termini di numero di chilogrammi persi. Ma sei mesi dopo, le donne li raggiunsero. È importante capire che la perdita di peso non è un processo momentaneo e per le donne, all’inizio, potrebbe essere più lenta. L’importante è non fermarsi.
C’è anche una differenza nel tipo di cibo che preferiamo. Gli uomini amano la carne e gravitano maggiormente verso i cibi grassi. Le donne sono più attratte da cereali, verdure, frutta e prodotti da forno. E una dieta ricca di carboidrati, in particolare una dieta ricca di cibi ad alto indice glicemico, porta a un aumento molto più rapido del grasso corporeo rispetto a una dieta ricca di proteine e grassi. Si scopre che in generale le donne che decidono di perdere peso devono davvero combattere le tentazioni più spesso degli uomini.
Ma se una donna ha successo e dedica abbastanza tempo all’allenamento, allora, come ha dimostrato l’esperimento inglese, alla lunga perde peso alla stessa velocità di un uomo. Ma viviamo in una società. Le norme sociali per l’attrattiva fisica femminile sono molto più rigide che per i maschi. Pertanto, notando l’eccesso di peso e cercando di superarlo, le donne di solito sperimentano molto più stress. E lo stress, come sai, può spingerti a mangiare troppo, cioè rendere ancora più difficile la perdita di peso per le donne è ancora più difficile.
Inoltre, è necessario ricordare che è impossibile perdere peso in alcuni punti specifici, ad esempio perdere grasso solo sullo stomaco.
Preparati al fatto che perderai peso su tutto il corpo. E se vuoi perdere grasso dalle cosce, riduci le dimensioni del seno allo stesso tempo. E per le donne, questa caratteristica di perdere peso è più importante che per gli uomini.
Il corpo umano contiene due tipi di grasso. Il primo è il grasso sottocutaneo. È presente in entrambi i sessi a seconda della dieta e dello stile di vita. Il secondo è il grasso ormonale. Questo grasso è assente negli uomini nello stato normale e può essere presente solo con disturbi ormonali molto forti, e nel corpo femminile è quasi sempre presente. Cioè, la presenza di questo grasso nel corpo femminile non è una deviazione, ma la norma. Questo grasso è completamente indipendente dalla nutrizione. Ha una natura esclusivamente ormonale e si deposita nel corpo femminile solo durante la pubertà. Quando si verifica un “boom” ormonale e la ragazza si trasforma in una donna, allora il grasso svolge la sua funzione, cioè partecipa al metabolismo ormonale. Dopo la fine di questo periodo, il grasso non svolge alcuna funzione e il corpo, in quanto non necessario, lo spegne completamente dal metabolismo. Proprio perché questo grasso non è coinvolto nel metabolismo, non può essere scaricato da nessuna dieta, nessun esercizio. Il corpo non ha accesso ad esso e non può trasformarlo in energia.
Questo grasso può essere rimosso solo chirurgicamente mediante liposuzione o mediante armoplastica manuale con benefici per la salute. La tecnica dell’armoplastica sta nel fatto che durante la procedura questo grasso è incluso nel metabolismo. Non appena entra nel metabolismo, il corpo inizia immediatamente a liberarsene, cioè il nostro corpo vuole sbarazzarsi di questo grasso, ma non può. E non appena il corpo ha una tale opportunità, la butta fuori senza alcuna spinta. Nessuna dieta, nessun esercizio è richiesto. A rigor di termini, l’armoplastica non rimuove nemmeno questo grasso, ma consente solo al corpo di rimuoverlo per inutilità. Se questo grasso fosse necessario per il corpo, la tecnica sarebbe impotente. Pertanto, se confrontiamo il processo di perdita di peso maschile e femminile, possiamo sicuramente affermare che è più facile per gli uomini perdere peso, poiché non hanno grasso ormonale.