Una vita aggraziata e una pancia piatta sono uno dei componenti di una bella figura femminile. Per ottenere addominali tonici senza grasso in eccesso, è necessario utilizzare un approccio integrato che includa vari esercizi, la correzione della nutrizione e l’uso di dispositivi di massaggio per migliorare le condizioni della pelle.

Regole per l’esecuzione di esercizi per la stampa

Per ridurre lo spessore dello strato di grasso sull’addome, è necessario combinare correttamente una dieta sana con l’esercizio fisico. La dieta deve essere selezionata in modo tale che, di conseguenza, vi sia un leggero deficit nel fabbisogno calorico giornaliero del corpo, circa il 10-20%. Ciò contribuirà a ridurre le riserve di grasso senza stress per il corpo. Un deficit superiore al 20% può far entrare il corpo in modalità di risparmio e immagazzinare energia sotto forma di grasso a un ritmo accelerato. Non è possibile combinare diete rigide con l’allenamento: un tale regime porta a un eccessivo affaticamento del corpo e può causare vertigini e debolezza costanti.

Eseguendo esercizi per la stampa a casa, attenersi alle seguenti regole e raccomandazioni:

• Prima dell’inizio delle lezioni, la stanza in cui si eserciteranno sia ben ventilata. L’afflusso di ossigeno migliorerà i processi metabolici nel corpo durante l’allenamento.
• Quando hai sete, bevi acqua pulita a piccoli sorsi. Non dovrebbero essere consentite sensazioni di grave secchezza alla gola.
• Per le lezioni, dovresti scegliere il periodo mattutino o condurre l’allenamento 2 ore dopo aver mangiato.
• Per accelerare la perdita di peso, si consiglia di integrare gli esercizi addominali con attività aerobiche svolte a un ritmo attivo.
• L’attività fisica in allenamento dovrebbe aumentare gradualmente: per cominciare, ogni elemento viene eseguito in 3 serie da 10 ripetizioni. Quindi il numero di ripetizioni e approcci viene aumentato e il tempo di riposo tra di loro viene ridotto.
• Il principale indicatore di forte tensione nei muscoli addominali è una sensazione di bruciore nelle ultime ripetizioni della serie.
• Tutti i movimenti vengono eseguiti senza intoppi e senza strappi.

Se l’obiettivo dell’allenamento è un ventre piatto tonico e non ottenere una stampa di sollievo, puoi eseguire gli esercizi senza usare pesi e in uno stile multi-ripetizione.

Esercizio per la stampa

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Gli esercizi più efficaci per la stampa sono vari tipi di torsioni del corpo. Allenano qualitativamente tutti i muscoli dell’addome, rendendoli più forti e densi. Nell’allenamento, si consiglia di utilizzare il principio circolare, quando tutti gli elementi vengono eseguiti senza interruzioni, uno dopo l’altro. Dopo aver completato il set, si fermano per 60 secondi e ricominciano il cerchio. Ogni elemento viene ripetuto da 20 a 60 volte.

• Cadono sulla schiena, piegano le gambe all’altezza delle articolazioni del ginocchio e le appoggiano saldamente sul pavimento. Allunga le braccia sopra il pavimento parallele al corpo, tienile sul peso. Alza le spalle e tira il corpo in avanti e verso l’alto.
• Abbassano la schiena su un divano o una panca, i piedi poggiano sul pavimento. Le mani sono poste dietro la testa. Alza le gambe, tirandole verso il petto. Per migliorare l’attività fisica, le gambe vengono sollevate completamente distese o leggermente piegate alle articolazioni del ginocchio.
• Ricadono a terra, le mani sono parallele al corpo. Alza le gambe dritte, avvolgendole dietro la testa.
• Dalla posizione supina, sollevare il busto e, contraendo i muscoli addominali, mantenere la posizione per 10-20 secondi.

Va ricordato che anche gli allenamenti regolari non aiuteranno ad appiattire lo stomaco se non si segue una corretta alimentazione. I muscoli in aumento saranno nascosti sotto uno spesso strato di grasso e il corpo apparirà ancora più largo. Per evitare questo effetto, è necessario eliminare il più possibile dalla dieta i carboidrati veloci (tranne la frutta) e ridurre la quantità di grassi. Dovresti anche rimuovere zucchero, cibi grassi e fritti, fast food.

Per rafforzare la parete addominale e nei casi in cui gli esercizi dinamici sono controindicati, vengono utilizzati esercizi statici. Molto spesso si consiglia di utilizzare l’elemento “Vacuum”:

1. Fai un respiro profondo attraverso il naso con tutto il petto;
2. Espira rapidamente l’aria attraverso la bocca;
3. Ritrarre lo stomaco il più possibile, sentendolo sollevarsi;
4. Mantieni la posizione trattenendo il respiro il più a lungo possibile;
5. Fai di nuovo un giro.

Puoi rafforzare la stampa in questo modo in qualsiasi posizione conveniente:

• seduti su una sedia con la schiena dritta e le mani incrociate sui fianchi;
• sdraiati sulla schiena, alzando le gambe piegate alle ginocchia e mettendo le mani sullo stomaco;
• in ginocchio con le mani sul pavimento;
• accovacciarsi, tenendo le mani sulle ginocchia e inclinando leggermente il corpo in avanti;
• In piedi con il busto chino, i palmi sulle ginocchia.

Tale attività fisica regolare provoca un aumento del flusso di ossigeno, favorisce la combustione del grasso corporeo, l’allineamento della postura e la formazione di linee di cintura lisce e tese.

Massaggiatori addominali

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Oltre a una corretta alimentazione e una serie di esercizi, si consiglia di utilizzare massaggiatori specializzati volti a combattere i depositi di grasso sull’addome. Va ricordato che il loro utilizzo senza un approccio integrato è inefficace. Esistono tre tipi di dispositivi, ognuno dei quali ha le proprie caratteristiche di utilizzo.

• Massaggiatori termici sotto forma di cinture speciali che stimolano il rilascio del sudore.

A causa di ciò, il liquido in eccesso viene rimosso dal corpo. Vietato l’uso da parte di persone che soffrono di ipertensione, intolleranza alle alte temperature o che hanno varie neoplasie.

• Massaggiatori vibranti

Contraggono i muscoli addominali con piccoli impulsi, che stimolano la circolazione sanguigna. Sembrano anche cinture attaccate allo stomaco e alla vita. Esistono dispositivi portatili che devono essere spostati sulla pelle dell’addome. I massaggiatori di questo tipo sono controindicati nelle vene varicose e nell’ipertensione.

• Formatori sottovuoto

Usano il principio del tipo di massaggio a coppettazione. Stimola i processi metabolici, leviga la pelle, accelera la perdita di peso. Vietato per l’uso da parte di persone con malattie del sistema cardiovascolare, della pelle, del fegato, dei reni e dell’emofilia.

Per allenare efficacemente gli addominali e creare uno stomaco piatto e tonico, puoi utilizzare diversi simulatori a turno, ma senza cardio, allenamento della forza e la dieta giusta, tale allenamento passivo sarà vano.