L’eccesso di peso è un problema globale dell’umanità moderna, che è sorto a causa dello sviluppo del progresso tecnologico. A questo proposito, l’attività motoria umana è naturalmente diminuita. Le calorie in eccesso, inutilizzate durante l’attività fisica, vengono trasformate in cellule adipose, che nella maggior parte delle persone, indipendentemente dal genere, sono localizzate nella cavità addominale. Ciò porta al fatto che esternamente lo stomaco sembra completo, flaccido e rilassante. Dati tutti i fatti di cui sopra, diventa evidente che la perdita di peso dell’addome e dei lati è un processo complesso che include un aumento dell’attività motoria, la correzione delle abitudini alimentari e alcune restrizioni alla nutrizione.

abitudini e altre ragioni che interferiscono con la perdita di peso dell’addome e della vita

I seguenti motivi possono provocare un aumento della quantità di grasso addominale:

• Lo stile di vita e il lavoro seduti, costringendo ad essere in posizione fissa per molto tempo;
• quantità insufficiente di attività motoria quotidiana e ignorando eventuali esercizi fisici;
• lo stress e il relativo rilascio dell’ormone cortisolo nel corpo, che stimola l’appetito;
• mancanza di sonno;
• una dieta squilibrata, il mancato rispetto dell’apporto calorico giornaliero e l’abuso di cibi ipercalorici, grassi e altri cibi malsani;
• fumare, bere alcolici e altre cattive abitudini.

Ovviamente, la prima priorità nel processo di perdita di peso è eliminare le cause che contribuiscono all’aumento di peso. E se è impossibile sbarazzarsi di alcuni di essi, come il lavoro sedentario, almeno il loro impatto negativo dovrebbe essere neutralizzato. Questo può essere fatto eseguendo regolarmente esercizi fisici aerobici e di forza volti a bruciare i grassi in modo intensivo, oltre a rafforzare i muscoli della stampa e l’intero corsetto muscolare.

Nozioni di base sulla dieta per ridurre il grasso addominale

La correzione della dieta dovrebbe avvenire nelle seguenti aree:

• Rispetto dell’apporto calorico giornaliero, calcolato tenendo conto dei parametri antropometrici individuali e delle caratteristiche dello stile di vita. Inoltre, per un’efficace perdita di peso, si consiglia di creare un certo deficit calorico nel corpo (non più del 10-15%). In tali condizioni, il corpo sarà costretto a utilizzare più attivamente il proprio grasso corporeo come fonte aggiuntiva di energia per mantenere il normale funzionamento dei sistemi vitali;
• Un cambiamento nella dieta, che comporta l’esclusione dal menu di tutti i piatti dannosi e ipercalorici, i cui benefici sono minimi, mentre aumenta il numero di cibi sani che appartengono alla categoria di ipocalorici e salutari. Tuttavia, quando si apportano modifiche al menu, è necessario comprendere che la perdita di peso non dovrebbe causare problemi di salute causati dalla mancanza di nutrienti e sostanze nutritive nel corpo. In altre parole, il menu deve essere equilibrato, vario e soddisfare tutte le esigenze di vitamine e minerali dell’organismo.

Formando la dieta giusta, che contribuirà all’effettiva riduzione del grasso addominale, si consiglia di utilizzare i seguenti consigli pratici di nutrizionisti professionisti e specialisti del fitness:

• La maggior parte dei carboidrati lenti nella dieta dovrebbe essere consumata al mattino. Una tale dieta fornisce energia a una persona per l’intera giornata e il corpo, a sua volta, riesce a consumare tutti i carboidrati senza lasciare traccia, non permettendo loro di trasformarsi in depositi di grasso sui lati;
• Il pranzo dovrebbe consistere in proteine ​​e una piccola porzione di carboidrati;
• a cena si possono mangiare solo proteine ​​e fibre;
• Il numero dei pasti dovrebbe essere almeno 5 (3 pasti principali e 2 spuntini), ma le porzioni dovrebbero essere piccole. Una tale dieta previene il verificarsi di un’acuta sensazione di fame, come nel caso di varie diete per la perdita di peso;
• dovresti bere abbastanza liquidi (circa 30 ml per chilogrammo di peso corporeo) in modo che la velocità dei processi metabolici non rallenti;
• Quando si distribuiscono le ore di alimentazione, è necessario tenere conto del fatto che non è consigliabile mangiare 1,5-2 ore prima dell’esercizio. Uno stomaco pieno rende difficile il lavoro e il corpo estrarrà energia dal glucosio e dai carboidrati ricevuti dal cibo e non dalle proprie riserve energetiche: le cellule adipose. Dopo l’allenamento per la perdita di peso per 1-1,5 ore, si sconsiglia inoltre di mangiare, perché il corpo reintegra immediatamente i costi energetici con le calorie del cibo e l’efficienza di tutto il lavoro sarà ridotta più volte.

Una serie di esercizi fisici per una bella pancia piatta

Per eliminare lo strato di grasso nell’addome e nella vita, è necessario eseguire regolarmente i seguenti esercizi fisici:

• Torsione.

Sdraiati sulla schiena, piega gli arti inferiori, appoggiando i piedi sul pavimento. Porta i pennelli dietro la nuca e gira i gomiti di lato. Inspira e, senza premere il mento sul collo, solleva la parte superiore del corpo. Quando le scapole si staccano dal pavimento, devi fermarti, tendendo il più possibile i muscoli addominali ed espirare. Quindi puoi abbassare il corpo sul pavimento e ripetere questo esercizio fisico in 2-3 serie, ognuna delle quali include 12-15 colpi di scena.

• Planck

Sdraiati sullo stomaco, alzati, appoggiati sul pavimento con gli avambracci o i palmi delle mani e rimani in questa posizione per 30-60 secondi. Durante questo periodo, devi sforzare il più possibile la stampa e fissare la schiena in una posizione orizzontale diritta. Quando si esegue la barra, è necessario evitare di abbassare il bacino.

Per accelerare il processo di perdita di peso, devi assolutamente includere il cardio nei tuoi allenamenti:

• Correre

La corsa consuma una grande quantità di calorie durante l’esercizio, quindi è estremamente efficace nella lotta contro l’eccesso di peso. Ma questo tipo di cardio stressa troppo le articolazioni, quindi non tutti possono correre.

• Corda per saltare

Questo tipo di attività fisica è uno dei più accessibili ed è considerato una buona alternativa alla corsa. Lavorare con una corda per saltare fornisce un carico aerobico di alta qualità, contribuendo alla perdita di peso intensiva. Saltare la corda per 30-45 minuti può bruciare fino a 300 calorie, quindi è necessario svolgere questo tipo di attività fisica il più spesso possibile.