Una colonna vertebrale sana è la chiave dell’attività umana e della longevità. Sfortunatamente, il moderno stile di vita sedentario della maggior parte delle persone influisce negativamente sull’estensibilità delle vertebre e sull’elasticità dei muscoli. Ciò potrebbe comportare il caricamento di
Come tingere i capelli come un professionista a casa? I migliori esperti rispondono a questa domanda.
I problemi di postura possono comparire a qualsiasi età. Elenchiamo le principali cause della comparsa di patologie.
Oggi, le professioni più popolari sono legate al lavoro su un computer. Allo stesso tempo, un impiegato, di norma, trascorre l’intera giornata in posizione seduta, il che influisce negativamente sull’intero stato dell’apparato muscolo-scheletrico. Questo problema non sarebbe così acuto se le persone fossero impegnate nell’educazione fisica dopo il lavoro. Ma, sfortunatamente, molti semplicemente non hanno abbastanza tempo per questo;
Alcune persone sperimentano la pressione psicologica dei pari fin dall’infanzia. Come risultato della costante
Il mal di schiena può essere causato da più di una semplice curvatura. Molto spesso, le persone provano dolore a causa di sforzi eccessivi sul lavoro. Soprattutto per questo caso, abbiamo selezionato una serie di esercizi che ti consentono di alleviare la tensione dalla schiena e ripristinare una buona salute.
Termina con un allungamento della colonna vertebrale. Per fare questo, chiudi i piedi insieme. Senza piegare le ginocchia, piega il petto in piedi e congelati in questa posizione per 1 minuto. Esegui il complesso presentato ogni volta che senti dolore ai muscoli della schiena.
Il complesso discusso di seguito ti aiuterà a formare una bella postura uniforme. In ogni esercizio (eccetto statico) fai 15 ripetizioni.
Inspira e alzati in punta di piedi. Allo stesso tempo, intreccia le dita nella serratura e tira le mani verso l’alto e leggermente indietro. Mentre espiri, abbassati a un piede intero;
Quindi espira, piega leggermente le ginocchia, estendi le braccia davanti a te e intorno alla schiena. Mentre inspiri, raddrizza delicatamente le ginocchia e la schiena e allarga le braccia ai lati;
Allunga le braccia ai lati. Ruota delicatamente la schiena verso destra, quindi ripeti la rotazione verso sinistra. Non staccare i palmi delle mani dal pavimento;
Sdraiato sullo stomaco, metti le mani dietro la schiena e allo stesso tempo solleva i piedi sui glutei.
Afferra le caviglie con le mani e sollevale. Mantieni questa posizione per 1 minuto;
Inarca la schiena e posiziona i palmi delle mani sui talloni. Inclina la testa all’indietro il più possibile. Mantieni questa posizione per 1 minuto;
Piedi leggermente divaricati per l’equilibrio. Solleva il petto dal pavimento e allarga le braccia ai lati. Unisci le scapole. Mantieni la posizione per 1 minuto;
Mentre inspiri, piega lentamente la parte lombare verso il basso. Espirando, solleva il bacino e assumi la posizione del “triangolo”;
Appoggia il rotolo formato sul pavimento, sdraiati sulla schiena e premi la colonna vertebrale contro di esso. Allarga le braccia ai lati e rilassati completamente. Respira profondamente e in modo uniforme. Riposa in questa posizione per 3-5 minuti.
La serie di esercizi presentata è adatta per l’uso quotidiano.
