Il cibo dietetico per la perdita di peso per una settimana dovrebbe essere selezionato individualmente e non su consiglio di amici. Non tutti i metodi efficaci per alcuni saranno altrettanto efficaci per altri. Inoltre, non è necessario tormentarti rinunciando ai tuoi cibi preferiti quando c’è un modo semplice per affrontare l’eccesso di peso: mangiare bene.

I principi fondamentali di una dieta sana

Il cibo dietetico per la perdita di peso per una settimana sarà efficace solo se aderisci ai seguenti principi:

• Una dieta equilibrata. Prima di tutto, la dose giornaliera di proteine, grassi e carboidrati dovrebbe corrispondere alla norma: circa 30-40 g di proteine ​​e da 25 a 35 g di grassi.
• “Regola del piatto” È necessario dividere condizionatamente il contenuto del piatto in 3 parti: 50% – verdure ed erbe aromatiche, 25% – carboidrati complessi (ad esempio cereali o legumi) e il restante 25% – proteine ​​(pesce, carne, frutti di mare).
• La giusta combinazione di prodotti.
• Quando hai fame, devi bere molto. A volte, quando vuoi mangiare, il corpo vuole davvero bere. Per distinguere tra fame e sete, devi bere un bicchiere d’acqua: se la sensazione di fame non passa, puoi mangiare.
• Rifiuto di cibi pronti e fast food
• Dovresti masticare bene il cibo – circa 40 volte, in quanto ciò contribuisce al suo migliore assorbimento.
• Non saltare la colazione: il primo pasto dovrebbe avvenire al massimo un’ora dopo il risveglio, poiché il corpo consuma energia anche durante il sonno.

Menu di esempio per la settimana

Quindi, il menu della settimana potrebbe essere simile a questo.

Lunedì

• 1a colazione: 200 g di farina d’avena con latte scremato, 50-100 g di frutti di bosco, tè/caffè con latte;
• 2a colazione: insalata di carote;
• Pranzo: porridge di grano saraceno – 100 g, cotoletta al vapore, verdure, succo;
• Spuntino pomeridiano: macedonia di frutta (0,5 cucchiai);
• Cena: petto di pollo bollito – 150 g, insalata di verdure, tè;
• Prima di andare a letto: tè verde

martedì

• 1a colazione: una porzione di ricotta – 200 g, mezza banana, caffè;
• 2a colazione: insalata di carote e mezzo pompelmo;
• Pranzo: 100 g di riso integrale, 150 g di pesce al vapore, verdure bollite (cavolfiore, carota);
• Merenda: una fetta di pane nero con pasta di cagliata e pomodoro;
• Cena: frittata di verdure, cotta al forno, 200 g di verdure fresche;
• Prima di dormire: tisane

mercoledì

• 1a colazione: 200 g di farina d’avena in latte scremato con pezzetti di mela e cannella in polvere;
• 2a colazione: 20 g di noci e mezzo pompelmo;
• Pranzo: zuppa di verdura senza carne, succo di frutta;
• Spuntino: frullato (100 g di ricotta, 100 ml di latte e 0,5 cucchiai di frutti di bosco);
• Cena: kefir – 1 cucchiaio. e casseruola di ricotta – 200 g;
• Prima di andare a letto: tè alla frutta

giovedì

• 1a colazione: 200 g di farina d’avena o muesli con latte scremato, mela e tè;
• 2a colazione: insalata di carote e mele;
• Pranzo: zuppa di verdure, pane tostato, succo;
• Spuntino: toast di pane nero con una fetta di formaggio ipocalorico;
• Cena: filetto di pollo bollito – 100 g, verdure in umido con erbe aromatiche – 300 g, 1 cucchiaio. kefir;
• Prima di dormire: tisane

venerdì

• Prima colazione: toast di pane di segale, uovo sodo, cetriolo, lattuga, peperone, tè;
• 2a colazione: insalata di carote e mele;
• Pranzo: okroshka o altra zuppa fredda, cereali, tè;
• Spuntino: succo d’arancia e un paio di pezzetti di cioccolato fondente (si può sostituire con un biscotto secco);
• Cena: filetto di pollo al vapore o cotolette di pesce tritato, contorno di verdure, succo;
• Prima di andare a letto: tè verde

Sabato

• 1a colazione: 200 g di porridge di riso integrale con fettine di mela e cannella e latte;
• 2a colazione: yogurt magro – 150 ml;
• Pranzo: 100 g di grano saraceno, bollito di manzo – 100 g e 200 g di insalata di pomodoro, cetriolo e lattuga;
• Spuntino: frullato (100 g di ricotta, 100 ml di latte e 0,5 cucchiai di frutti di bosco);
• Cena: pesce al vapore – 100 g, contorno di verdure, succo di pomodoro, pane ai cereali;
• Prima di andare a dormire: decotto di rosa canina

domenica

• 1a colazione: 200 g di farina d’avena o muesli con latte scremato, pompelmo e caffè;
• 2a colazione: mela e 20 g di noci;
• Pranzo: tortini di pesce al vapore, 100 g di riso integrale, 300 g di verdure bollite;
• Spuntino: mezzo bicchiere di frutti di bosco e 100 g di ricotta;
• Cena: uova strapazzate con verdure ed erbe aromatiche, 200 g di verdure fresche, succo di pomodoro;
• Prima di andare a letto: camomilla