Molte donne, che la natura non ha dotato di forme lussuose, sognano l’aumento del seno. Oggi esistono diversi metodi per risolvere questo problema. E se non tutti decidono sulla chirurgia plastica, gli esercizi per aumentare il busto sono disponibili per qualsiasi donna.

Caratteristiche degli esercizi per l’area del torace

Per capire come l’attività fisica influisca su quest’area target, vale la pena comprendere la struttura anatomica del seno femminile. Il volume predominante è occupato dallo strato di grasso, situato immediatamente sotto la pelle – è responsabile della formazione della ghiandola mammaria. Ecco perché quando si perde peso e si perde peso corporeo, anche il torace diminuisce.

Poiché la dimensione della ghiandola stessa è geneticamente determinata e non cambia naturalmente, gli esercizi influenzano i muscoli sotto il seno. E sebbene anche l’allenamento di forza più intenso non possa aggiungere più taglie al busto contemporaneamente, ci sono esercizi per donne che migliorano il tono, la forma del seno e aumentano anche visivamente il volume allenando i muscoli pettorali.

Affinché una serie di esercizi dia il risultato desiderato, vale la pena osservare alcune regole:

• durante l’esercizio, usa un reggiseno con un taglio speciale per sostenere il torace durante i movimenti attivi;
• per formare il petto, dovresti iniziare con flessioni regolari e fare un piccolo numero di ripetizioni con un peso significativo in tutti gli esercizi di forza;
• va fatto 3 volte a settimana di allenamento, lasciando un giorno libero per il recupero e la crescita muscolare;
• Come peso nell’allenamento a casa puoi usare normali manubri, mentre per un principiante è meglio iniziare con un peso piccolo;
• Per ridurre il volume del busto, si consiglia di lavorare intensamente con un gran numero di ripetizioni e piccoli pesi.

Un grande muscolo pettorale è abbastanza difficile da allenare, quindi il carico sul corpo dovrebbe essere regolare e influenzare non solo l’area target, ma anche tutti i principali gruppi muscolari.

Una selezione di esercizi per aumentare il seno delle donne

Questo complesso deve essere eseguito per intero. Se la forma fisica non lo consente ancora, puoi ridurre il numero di ripetizioni.

Allungamento

Questa attività fisica non solo allunga qualitativamente i muscoli pettorali, ma prepara anche il corpo per esercizi più complessi.

Algoritmo di azione:

1. sdraiati sul materassino con il petto;
2. divaricare leggermente le gambe e piegarle alle ginocchia;
3. piegare bene la parte bassa della schiena;
4. metti le mani indietro e afferra le caviglie;
5. rimani statico per 60 secondi.

“Preghiera”

L’elemento si pratica in posizione seduta; è necessaria una pallina come inventario:

1. sedersi per terra, appoggiare la schiena a un supporto verticale (ad esempio un muro);
2. tenere la palla tra i palmi, sollevandola davanti al petto;
3. spremi intensamente la pallina per 5-7 minuti;
4. Esegui 2 serie.

Premi

Un semplice ma efficace esercizio per donne che può essere praticato sia in piedi che sdraiate. L’elemento in posizione eretta viene eseguito come segue:

1. mettiti in piedi con le spalle al muro, mantieni la colonna vertebrale dritta;
2. metti i palmi delle mani saldamente contro il muro;
3. tieni la posizione statica per 2 minuti.

L’elemento sdraiato viene eseguito con pesi (i manubri sono adatti come inventario):

1. sdraiati sulla schiena (sul pavimento o su una panca);
2. mani con attrezzatura piegate ai gomiti e portate al petto;
3. alzare-abbassare i manubri, sforzando al limite il muscolo pettorale;
4. Esegui 7-8 ripetizioni in 3 serie.

Maglione

Per questo esercizio, prepara un manubrio pesante o un kettlebell.

1. sdraiati con la schiena sulla panca in modo che le gambe appoggino saldamente sul pavimento ai lati opposti di essa;
2. raccogli l’agente di ponderazione e sollevalo davanti a te all’altezza del torace;
3. con un respiro profondo, metti le mani dietro la testa, con un’espirazione acuta, prendi la posizione di partenza;
4. i muscoli pettorali devono essere tesi senza trasferire il carico alle articolazioni;
5. Esegui 15-20 ripetizioni in 2 serie.

Flessioni

Esistono diverse varianti di questo esercizio: dal pavimento, dalla panca e dal davanzale della finestra. Per la massima efficienza di carico nel punto più basso, dovresti cercare di abbassare il torace vicino alla superficie.

La versione classica viene eseguita come segue:

1. posizionarsi orizzontalmente con enfasi sui palmi e sulle dita dei piedi;
2. Flettendo gli arti all’altezza dei gomiti, abbassa il corpo mantenendolo dritto;
3. Esegui almeno 12-15 ripetizioni.

Per semplificare il carico, puoi porre l’accento sulle ginocchia e complicarlo – con le dita dei piedi sul bordo di un supporto basso – ad esempio un letto o un armadio.

Aprire le mani

L’esercizio è fatto in vari modi. Prima opzione:

• piedi alla larghezza delle spalle, corpo in avanti, bacino indietro, mani con manubri davanti a te;
• allargare intensamente e portare le braccia dritte ai lati;
• Esegui 15 ripetizioni.

Seconda opzione:

• sdraiati sulla schiena, gambe dritte, braccia tese;
• alza le braccia dritte, collegandole davanti al petto;
• Esegui 15-20 ripetizioni.

Terza opzione:

• gambe alla larghezza delle spalle, corpo in avanti, bacino indietro, manubri nelle mani;
• piegare leggermente i gomiti e contemporaneamente portare un braccio in avanti e l’altro indietro;
• durante le oscillazioni, senti il ​​più possibile i muscoli del torace;
• Esegui 20 ripetizioni.

Si consiglia di completare questo complesso con il primo elemento: è questo esercizio per le donne che aiuterà a rilassare i muscoli, calmarsi e restituire un normale battito cardiaco.

Massaggio del corpo per migliorare la forma del seno

Un leggero massaggio al seno, anche se non cambierà radicalmente le sue dimensioni, aiuterà a rassodare e rafforzare il seno, rendendolo più elastico. E poiché l’azione meccanica migliora la circolazione sanguigna e la saturazione di ossigeno dei tessuti, quindi in combinazione con una serie di esercizi, tutto ciò influenzerà positivamente le dimensioni del busto.

Una condizione molto importante per iniziare un corso di massaggio del corpo è l’assenza di controindicazioni. Pertanto, è necessario consultare un medico e sottoporsi a un esame preliminare completo.

Durante la procedura, i movimenti dovrebbero essere leggeri, superficiali ed eseguiti con tecniche diverse. Una forte pressione su quest’area delicata non solo non farà bene, ma può anche ferire. L’uso di oli che hanno un effetto benefico sul tono e sulla condizione della pelle è considerato efficace. Ottimo effetto sulla pelle e massaggiare con un getto d’acqua a temperatura contrastante. Puoi anche usare un guanto da massaggio, lavorando molto delicatamente e delicatamente.

Gli esercizi fisici non sono in grado di fare miracoli, ma possono sicuramente migliorare il tono e la forma del seno femminile, oltre ad aggiungere volume alla zona interessata. L’importante è esercitarsi regolarmente e con piacere.