Uesercizio su una sedia o un divano

• Sdraiati a pancia in giù sul bracciolo di una sedia o di un divano. Posiziona l’anca piegata sul bordo del bracciolo. Tieni il collo dritto, guarda in basso.

• Contrai i muscoli addominali. Alza la gamba più in alto che puoi senza rilassare i muscoli addominali.

• Abbassa la gamba finché le dita dei piedi non toccano il pavimento.

• Ripeti l’esercizio 15 volte a un ritmo molto lento. Esegui l’esercizio a tempo con il tuo respiro, alza la gamba quando espiri e abbassala mentre inspiri.

Esercizio sul pavimento

Questo esercizio stringe i glutei e le cosce, i luoghi delle donne più problematici. L’esercizio può essere eseguito con o senza pesi.

• Sdraiati su un fianco con le ginocchia e i fianchi posizionati come se stessi accovacciando un po’. La posizione dei fianchi è importante per il corretto carico sui muscoli glutei.

• Alza il ginocchio più in alto che puoi, quindi abbassalo. Mantenere la tensione nei muscoli delle gambe e dei glutei.

• Non chiudere
fianchi, abbassando la gamba, immagina di avere una palla tra le gambe.

Fai 3 serie da 15 volte. Mentre abbassi la gamba, conta fino a cinque.