Il tono e lo stretching regolari riducono la probabilità di dolore al collo. In questo caso, ad esempio, sono adatti Pilates e yoga o elementi di esercizi di fisioterapia.

Perché il tuo collo può farti male

Il dolore al collo può essere causato da:

• fattori che dipendono dallo stile di vita, dalle abitudini quotidiane, ad esempio, mancanza di attività fisica, materasso sbagliato per dormire, sedentarietà del lavorare ;

• malattia o infortunio in comorbilità.

Se c’è un forte dolore al collo o ti dà fastidio da molto tempo, devi sottoporti a una visita medica. Ti permetterà di identificare la causa del disturbo, da cui dipendono ulteriori azioni. Forse ci sono controindicazioni individuali a determinati carichi. Potrebbe essere necessaria una terapia medica. Successivamente, sarà possibile iniziare gli esercizi di fisioterapia.

Condurre uno stile di vita sano e fare regolarmente esercizio fisico è considerato una delle misure di prevenzione. Un’attività fisica moderata consente non solo di avere un bell’aspetto, ma anche di sentirsi bene.

Come sbarazzarsi di dolore al collo

Esercizio per rafforzare il collo

Tecnica:

• Siediti su un tappetino con la schiena dritta.

• Unisci i palmi delle mani in una serratura, posizionala sulla parte posteriore della testa.

• Premi contemporaneamente la parte posteriore della testa con i palmi delle mani e i palmi delle mani con la parte posteriore della testa.

• La posizione della testa non dovrebbe cambiare. Durante la pressione, si verifica una tensione nella parte posteriore del collo, che ne consente il rafforzamento.

Azioni simili devono essere eseguite in relazione alla superficie anteriore del collo e ai lati.

Esercizio di mobilità del collo

Tecnica:

• Siediti comodamente sul tappetino con la schiena dritta.

• Ruota la testa verso destra, avvicinando il mento alla spalla. Fai un respiro.

• Espirando, forma delicatamente un semicerchio con la testa, posizionando il mento sopra la spalla sinistra.

Il movimento dovrebbe essere eseguito durante l’espirazione, senza intoppi, senza sforzo.

Allungamento del collo

Tecnica:

• Inclina la testa a destra, avvicina l’orecchio all’articolazione della spalla.

• Allunga leggermente l’altra spalla finché non senti un allungamento dei muscoli del collo sul lato sinistro.

• Blocca la posizione per alcuni secondi senza trattenere il respiro.

• Poi fai lo stesso sull’altro lato.