È generalmente accettato che le arti marziali e l’attività fisica associata alle arti marziali siano sport esclusivamente maschili. Ma di recente, tra i visitatori dei fitness club specializzati in diversi tipi di wrestling, puoi incontrare sempre più il gentil sesso. Questo fatto può essere spiegato dal fatto che tali lezioni di fitness sono utili sia per gli uomini che per le donne.

I vantaggi dell’allenamento di fitness da combattimento

L’allenamento fitness, che include elementi di sport da combattimento, ha un effetto benefico sul corpo. Grazie a tali esercizi, puoi ottenere i seguenti cambiamenti positivi e benefici nel corpo:

• si ha un generale rafforzamento e sviluppo di tutta la muscolatura del corpo;
• brucia molte calorie, il che è importante per le donne che vogliono sbarazzarsi di qualche chilo in più attraverso il fitness;
• la velocità di reazione e la coordinazione dei movimenti migliorano, poiché le arti marziali implicano l’apprendimento per rispondere rapidamente alle minacce esterne, distribuire correttamente gli sforzi, spostare correttamente il centro di gravità e determinare l’arresto più affidabile;
• La fiducia in se stessi viene aumentata acquisendo abilità di combattimento necessarie per l’autodifesa. Ciò è particolarmente importante per il gentil sesso, che può combinare il modellamento del corpo e l’allenamento di autodifesa in un allenamento fitness. Gli uomini beneficeranno anche della capacità di difendersi da soli;
• la tensione nervosa diminuisce, la resistenza allo stress aumenta, la forza di volontà e lo spirito si allenano.

Caratteristiche dell’attività fisica da combattimento

Il carico fisico che viene esercitato sul corpo durante l’allenamento con le arti marziali, ovviamente, differisce dalle arti marziali professionali. Gli atleti-lottatori perfezionano abilità specifiche e competono tra loro. Nelle lezioni di fitness che includono elementi di arti marziali, l’enfasi è sull’acquisizione di abilità fisiche speciali a un livello generalmente accessibile con l’obiettivo di rafforzare complessivamente il corpo, sviluppare la resistenza e migliorare la forma fisica.

La particolarità del carico fisico esercitato sul corpo durante l’allenamento di combattimento è che, sebbene carichi i muscoli e il sistema cardiovascolare, per le sue specificità non può sostituire completamente l’allenamento della forza e i carichi cardio. Con l’aiuto delle arti marziali, è impossibile allenare intenzionalmente determinati gruppi muscolari e aumentare la massa muscolare, ed è anche impossibile mantenere una frequenza cardiaca elevata, come durante l’allenamento aerobico. Pertanto, alcuni esperti raccomandano, se necessario, l’uso delle arti marziali in combinazione con altre aree di fitness per lo sviluppo armonioso del corpo e la correzione dei difetti della figura.

Altre caratteristiche dell’uso delle tecniche marziali nel fitness includono i seguenti fattori:

• aumento del rischio di lesioni.

Naturalmente, durante tali lezioni, vengono prese tutte le misure necessarie per ridurre il rischio di lesioni, ad esempio vengono selezionati avversari della stessa categoria di peso e con un livello di forma fisica simile. Tuttavia, il rischio di lesioni durante tale allenamento fitness è molto più elevato rispetto agli esercizi standard in palestra;

• programma limitato.

Ogni arte marziale ha il proprio set di movimenti di allenamento e ha dei limiti nella loro portata. Per questo motivo, l’attività fisica da combattimento può sembrare piuttosto monotona per alcune persone e, quando viene raggiunto un certo livello di forma fisica, può risultare che le lezioni siano diventate noiose e di routine e le prospettive di sviluppo non sono molto ampie e diversificate.

Tipi di arti marziali per il fitness

Ogni tipo di arti marziali ha il proprio focus e tra la varietà di arti marziali si può trovare un’attività fisica ottimale per risolvere problemi individuali con la figura e adatta allo spirito. I tipi più popolari di arti marziali utilizzate come alternativa al fitness sono i seguenti:

• Thai boxe

Con l’aiuto della boxe thailandese, puoi correggere la silhouette della figura e rafforzare i muscoli, poiché questo tipo di arte marziale include entrambi i tipi di attività fisica: sia carichi cardio che movimenti di allenamento della forza. La boxe thailandese è caratterizzata da una varietà di movimenti che caricano diversi gruppi muscolari. Una caratteristica di questo sport è la combinazione di movimenti d’urto con la tecnica del clinch attivo, che protegge il corpo durante i colpi di un avversario nel pugilato. La filosofia della boxe thailandese, formata sulla base di secoli di esperienza, insegna ai suoi seguaci a mostrare il massimo rispetto per l’avversario, e nella boxe thailandese possono essere sia un uomo che una donna;

• pugilato classico

L’allenamento fitness di boxe non solo rafforza i muscoli, sviluppa resistenza e coordinazione, ma migliora anche la funzione cerebrale, perché durante un combattimento, per non ferirsi e non essere sconfitti, è necessario calcolare in anticipo le azioni dell’avversario e costruire una battaglia strategia in anticipo. Tutti i benefici del pugilato si possono ottenere solo frequentando regolarmente una palestra attrezzata per la pratica di questo sport;

• Le arti marziali miste sono un complesso di tecniche di varie arti marziali.

L’attività fisica delle arti marziali miste è progettata, di norma, per le persone con un livello sufficiente di allenamento fisico. Ciò è dovuto al fatto che le persone che hanno già esperienza in altre arti marziali vengono in questa direzione sportiva per aumentare il carico fisico sul corpo e diversificare le proprie abilità;

• wushu.

Questo tipo di arti marziali cinesi comprende varie tecniche: dal kung fu con il suo intenso allenamento a intervalli alla ginnastica salutare finalizzata allo stretching, alla pratica della corretta respirazione e allo sviluppo della concentrazione. Per questo motivo, le lezioni di wushu fitness sono adatte a persone di tutte le età e con qualsiasi livello di forma fisica.