Il famoso portale medico MedaboutMe sa come sbarazzarsi della costipazione sicura e utile per tutti i metodi. Necessario:

• Cambia la nutrizione aggiungendo più fibre alimentari alla dieta;
• Aumentare l’attività motoria impegnandosi in un fitness speciale per un intestino pigro;
• Riduci l’effetto dei fattori di stress sullo stato psico -emotivo.

Diciamo come!

Non stiamo parlando di lassativi (dovrebbero essere prescritti da un medico, scegliendoli singolarmente, e solo se le feci non possono essere normalizzate), ma di stile di vita.

Cambia la tua dieta per migliorare la motilità intestinale

C’è del vero nella battuta “barbuta” “come il tavolo, come la sedia”. Cosa, come e quando una persona mangia ha un impatto significativo sulla regolarità e sulla qualità delle sue feci.

Non puoi perdere colazione, pranzi e cene. La nutrizione spesso provoca costipazione solo perché le persone solo una volta al giorno si consentono di un pasto completo. Se non ci sono nuove entrate nel tratto digestivo, il movimento su di esso si blocca. Pertanto, al fine di prevenire la costipazione, è necessario mangiare cibo regolarmente, in piccole porzioni, ma almeno ogni 3-4 ore durante il giorno.

La colazione è particolarmente importante, poiché il pasto mattutino “lancia” il sistema digestivo, che ha appisolato di notte, fa svegliare l’intestino pigro. È sufficiente per alcuni inviare un piatto di porridge o un bicchiere di yogurt nella “gloria della fornace” in modo che si verifichi immediatamente un desiderio e, soprattutto, l’opportunità di svuotare l’intestino.

Il colpevole della costipazione è spesso nutrizione con un alto contenuto di alimenti trasformati e un basso contenuto di frutta, verdura, legumi, cereali integrali e altre fonti di fibra. La maggior parte delle persone consuma significativamente meno sostanze di zavorra delle necessarie per la salute del colon. Una volta che i cacciatori e i collezionisti consumavano più di 45 g di fibre al giorno. L’uomo moderno, secondo gli esperti di nutrizione medica e i migliori dietologi, dovrebbe ricevere da 20 a 35 g di fibre al giorno per mantenere una salute ottimale. Invece di questa norma, la maggior parte delle persone ha solo 5 g di sostanze di zavorra al giorno nella dieta.

Ma questo non significa che devi mangiare un chilogrammo di crusca al giorno. Se c’è troppa fibra nella dieta, la stitichezza scompare, ma al suo posto possono comparire flatulenza, gonfiore, diarrea e altri problemi.

Inoltre, alcune persone hanno malattie del tratto gastrointestinale incompatibili con l’uso di una grande quantità di fibre alimentari. Pertanto, i pazienti con patologie del tratto gastrointestinale (GIT) devono consultare un medico prima di modificare la loro dieta abituale.

Alcune donne sane spesso si lamentano di non poter digerire molte fibre. Se non ci sono patologie croniche, ma il cibo ricco di fibre alimentari grossolane porta disagio, puoi discutere con il tuo medico l’assunzione di fibre sotto forma di integratori alimentari per ammorbidire le feci.

Per facilitare l’evacuazione degli scarti alimentari, con intolleranza alle fibre, si consiglia di includere nella dieta:

• frullati di frutta e verdura o spremute fresche;
• prodotti a base di latte fermentato naturale;
• banane;
• Composte di frutta secca fatte in casa

È importante consumare almeno 8 tazze di acqua al giorno. Un modo semplice per costruire l’autodisciplina è tenere a portata di mano una bottiglia da due litri, che deve essere svuotata in un giorno.

Fai fitness per stimolare l’intestino “pigro”

Affinché l’intestino svolga correttamente la sua funzione motoria, favorendo l’uscita dei rifiuti alimentari dal corpo, una persona deve muoversi. Qualsiasi attività fisica (fitness, pulizia della casa, escursioni, ecc.) stimola il tratto gastrointestinale e serve a prevenire la stitichezza.

È utile iniziare la mattinata con semplici esercizi prendendo un bicchiere di acqua tiepida:

• respirazione profonda diaframmatica o addominale (8-10 respiri);
• movimenti circolari del bacino (10 ripetizioni sinistra-destra);
• “forbici” (20 ripetizioni);
• “bicicletta” (un paio di minuti).

Per contrastare l’inattività fisica durante la giornata lavorativa, proprio alla scrivania o alla guida di un’auto, consigliamo di fare una pausa fitness ogni 55 minuti. Gli sport “cinque minuti” possono includere:

• respirazione diaframmatica;
• rotazioni del corpo;
• si inclina;
• movimenti alternati del piede, ecc.

Ti consigliamo di impegnarti attivamente in palestra, piscina, tapis roulant, campo da tennis, giochi di squadra o nordic walking tre volte a settimana.

Controlla i tuoi livelli di stress per prevenire la stitichezza

Lo stato psico-emotivo di una persona dipende direttamente dal lavoro del suo intestino. E viceversa: la stitichezza non influisce nel migliore dei modi sull’umore delle persone, ed eventuali guai, guai, conflitti possono “arrivare” con problemi di defecazione. Si scopre un circolo vizioso.

Per interromperlo, devi:

• ridurre l’impatto dello stress evitando situazioni di conflitto, litigi, negatività;
• dormire abbastanza (7-9 ore al giorno);
• per ottenere quante più emozioni positive possibili praticando il tuo hobby preferito, incontrando persone care al tuo cuore, ecc.;
• rilassati attraverso la meditazione, lo yoga.

Il modo più semplice per rilassarsi è ritirarsi per qualche minuto in una stanza, spegnere le luci, tappare le finestre, sdraiarsi o sedersi con gli occhi chiusi, immaginando il momento più piacevole della propria vita o il proprio paesaggio preferito. Se è difficile sintonizzarsi sul positivo e l’immaginazione disegna ostinatamente immagini spiacevoli, è necessario immaginare solo il colore verde.

L’aromaterapia favorisce un efficace rilassamento. Per eliminare gli effetti negativi dello stress, si consiglia di utilizzare oli:

• arancione;
• lavanda;
• melissa;
• cedro;
• menta;
• bergamotto, ecc.

Scegli gli odori più piacevoli degli oli essenziali o crea le tue composizioni da diverse fragranze.