Vita sottile con tre esercizi. Quali esercizi ti aiuteranno a ottenere una vita sottile e stretta, dice l’allenatore.

Kendall Jenner è considerato il più femminile dei tipi di corpo a clessidra. La top model lavora duramente sul suo corpo, controlla la sua dieta e conduce uno stile di vita sano.

L’istruttrice di fitness Svetlana Minakova ha spiegato se è possibile ottenere la stessa vita sottile di Jenner esercitandosi in palestra.

In che modo la forma del corpo influisce sul girovita

Le persone sono divise in endomorfi, che sono facili da costruire muscoli, ma difficili da perdere peso; mesomorfi – proprietari di figure rettangolari con un buon rilievo muscolare; e gli ectomorfi che hanno problemi a guadagnare massa muscolare e grassa. In poche parole, nella maggior parte delle donne magre, le proporzioni della figura sono debolmente espresse. Con un peso normale, una pancia piatta e gonfia, queste donne non hanno una vita pronunciata. E viceversa: le donne in sovrappeso hanno un girovita netto.

Quindi “perdere peso in vita” e “fare una vita visibile” sono compiti diversi. Nel primo caso, è necessario concentrarsi su un cambiamento nel tipo di nutrizione, nel secondo – pompano i muscoli.

Kendall – Mesomorph, ha la massa muscolare e il grasso sono distribuiti uniformemente.

La vita Jenner Kendall è il risultato di un addestramento costante volto a studiare i muscoli della schiena, della stampa e del gluteo. Oltre a lavorare nella sala, Kendall è impegnato nel kickboxing e nella guida. Si dedica all’allenamento diverse ore al giorno.

Una vita sottile può essere raggiunta in metodi più delicati.

Quali esercizi renderanno la tua vita più sottile

Per allenare i muscoli elencati, devi includere i seguenti esercizi nel tuo allenamento:

Righe

L’esercizio viene eseguito in palestra, preferibilmente sotto la supervisione di un allenatore.

Ha lo scopo di pompare i muscoli della schiena, rendendo la silhouette a forma di V.

Tecnica:

1. Afferra la maniglia del collo con una presa diretta più ampia delle spalle.

2. Fissa saldamente le ginocchia sotto i rulli.

3. Raddrizza la schiena, inclinati all’indietro di 20 gradi, raddrizza il petto.

4. Tirare la barra nella parte superiore del torace, unire dolcemente le scapole, abbassare i gomiti.

5. Mantieni la posizione per 2-3 secondi.

6. Torna alla posizione di partenza.

Esegui 3 serie da 15 ripetizioni.

L’aspirapolvere sdraiato

Questo esercizio può essere svolto a casa. Aiuta ad allenare i muscoli addominali. Non può essere eseguito nelle malattie degli organi addominali. Devi farlo rigorosamente a stomaco vuoto.

Tecnica:

1. Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo, premi con decisione la parte bassa della schiena sul pavimento.

2. Piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento.

3. Inspira lentamente e profondamente attraverso il naso, espira attraverso la bocca.

4. Stringi i muscoli addominali, cercando di tirarlo dentro, rimani in questa posizione per 10-15 secondi.

5. Rilassa i muscoli e inizia a inspirare lentamente l’aria.

Ripeti l’esercizio 3 volte con una pausa tra le serie di 40 secondi.

Squat con kettlebell

Puoi eseguire l’esercizio sia in palestra che a casa, se hai l’attrezzatura necessaria.

Quando si esegue l’esercizio, vengono allenati i muscoli glutei e la superficie adduttori della coscia.

Tecnica:

1. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, gira leggermente le calze di lato.

2. Prendi un kettlebell con un piccolo peso, raddrizza la schiena.

3. Esegui uno squat fino a quando i fianchi sono paralleli al pavimento, senza torcere il bacino e assicurandoti che la schiena rimanga dritta (con una naturale flessione nella parte bassa della schiena).

4. Rimani nel punto più basso per 2-3 secondi.

5. Torna alla posizione di partenza.

Esegui 3 serie da 15 ripetizioni.