Un’articolazione è l’unione di due o più ossa nello scheletro umano. Possono essere suddivisi in diversi tipi:

– immobile – articolazione delle ossa del cranio;

– semi-mobile – collega le vertebre e le ossa pubiche;

I cellulari sono i più numerosi.

A volte appare uno scricchiolio (crepitio) nelle articolazioni – un suono specifico che si verifica durante i movimenti attivi o passivi.

Quando non preoccuparsi

Un clic insolito nelle articolazioni può causare ansia a chiunque. Ma puoi stare calmo se non:

– dolore;

– rigidità;

– sensazione di inceppamento articolare;

– gonfiore.

Se la mobilità nell’articolazione è buona e non fa male, le cause del crunch possono essere completamente innocue, ad esempio:

— cambiamento di pressione nella cavità articolare;

—collasso di bolle di gas nel fluido articolare.

Le malattie che possono contribuire a questo fenomeno devono essere escluse. Se non è possibile identificare nulla, questo è semplicemente il risultato di cambiamenti che si verificano nei tessuti periarticolari.

È una questione completamente diversa se, oltre allo scricchiolio e al clic, ci sono sensazioni di dolore o disturbi del movimento nell’articolazione. In tal caso, devi cercare la causa di questa malattia e combatterla.

Quando dovrei vedere un dottore?

Se compaiono alcuni segni caratteristici, oltre al crepitio, è necessario contattare immediatamente uno specialista.

Uno scricchiolio accompagnato da:

—dolore;

— deformità articolare;

– arrossamento;

– intorpidimento;

– edema, gonfiore;

—mobilità limitata;

—un aumento della temperatura (possibilmente localmente).

Artrosi

Cos’è questa malattia e perché si verifica?

L’artrosi è una malattia delle articolazioni associata all’usura precoce della cartilagine. Di norma, questa malattia colpisce le articolazioni delle gambe – articolazioni del ginocchio e dell’anca.

Come appare

La principale manifestazione dell’artrosi è il dolore articolare, e quasi sempre ti dà fastidio durante l’esercizio, soprattutto all’inizio del movimento. Questi sono i cosiddetti dolori iniziali, ad esempio, quando ci si alza da una sedia o da un letto. In alcuni casi, le articolazioni possono gonfiarsi.

Malattie scatenanti

L’artrosi è sempre stata considerata un segno di vecchiaia. Ma se questo problema si presentasse solo con l’età, allora una tale condizione accompagnerebbe assolutamente tutte le persone anziane. Allo stesso tempo, alcuni ne soffrono, mentre altri no.

Fattori importanti nel verificarsi dell’artrosi:

• Ereditarietà

Secondo un insieme di determinati geni, si può presumere quali articolazioni dell’artrosi si verifichino con maggiore probabilità in una persona.

• Sesso

Le donne hanno maggiori probabilità di soffrire della malattia rispetto agli uomini, che si esercitano più fisicamente.

• Obesità

Il peso del corpo umano è sostenuto dalle articolazioni. Maggiore è il peso corporeo, maggiore è il carico. Le persone obese hanno maggiori probabilità di sviluppare l’artrosi.

• Occupazione

Se trascorri molto tempo in piedi o lavori fisicamente, questo è un carico aggiuntivo per le articolazioni.

Trattamento dell’osteoartrite

Gli approcci terapeutici per l’osteoartrite possono essere suddivisi in due gruppi:

1. Cure mediche, la cui base è la selezione corretta da parte di un medico di FANS.

2. Raccomandazioni per un cambiamento nello stile di vita:

– Riduci il peso se è eccessivo;

– Escludi il sollevamento pesi;

– Evita di correre, salti.

È importante ricordare che è necessario dare determinati carichi alle articolazioni.

L’esercizio fisico è alla base del trattamento e della prevenzione dell’artrosi.

Esercizio terapeutico per l’artrosi

Non esiste una cura per le articolazioni croccanti. Il modo migliore in questi casi è influenzare il tuo sistema muscolo-scheletrico iniziando la terapia fisica, il nuoto o l’aerobica in acqua.

Il medico ortopedico Alexander Vyaltsev ha fornito un esempio di esercizi di terapia fisica per l’artrosi.

Esercizi per le ginocchia

Fai tutti gli esercizi, iniziando da 8-10 volte. Aumenta gradualmente il numero di approcci da 1 a 2-4 volte.

• Leg Squat

Usa una sedia come supporto girandola verso di te.

1. Posiziona una sedia di fronte a te a breve distanza, reggiti allo schienale con le mani.

2. Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi.

3. Piega lentamente le ginocchia, tirando indietro il bacino.

4. Assicurati che le ginocchia si trovino sopra i piedi e siano allineate con loro.

5. Quindi torna alla posizione di partenza, sollevando il corpo.

Non accovacciarti troppo in basso, l’angolo del ginocchio non deve essere inferiore a 90 gradi.

• Tacco scorrevole

1. Siediti sul tappeto con le gambe dritte. Se c’è fastidio alla schiena, appoggia i palmi delle mani sul pavimento dietro.

2. Piega una gamba all’altezza del ginocchio, facendo scorrere il tallone lungo il tappetino e avvicinandolo al bacino.

3. Riporta la gamba nella sua posizione originale raddrizzandola.

4. Esegui lo stesso movimento con l’altra gamba.

• “Bicicletta”

1. Sdraiati sul tappetino, premendo su di esso tutte le parti della colonna vertebrale.

2. Piega entrambe le gambe.

3. Sollevali sopra il pavimento.

4. Distendi le gambe alternativamente, simulando di andare in bicicletta in avanti.

5. Ripeti la stessa cosa, spostandoti solo all’indietro.

Assicurati che la parte bassa della schiena sia premuta contro il pavimento, così la tua schiena non sarà tesa.

• Allungamento anteriore della coscia

1. Sdraiati sullo stomaco.

2. Piega una gamba.

3. Afferra il piede con il palmo della mano.

4. Tiralo verso i glutei, allungando la parte anteriore della coscia.

5. Mantieni la posizione per 20 secondi.

6. Cambia la posizione delle gambe.

I movimenti dovrebbero essere eseguiti lentamente, senza scatti, con l’espirazione nel punto di massima tensione.

Esercizi per le spalle

Aggiungi un po’ di peso sotto forma di manubri o pesi di 0,5-1 kg se trovi abbastanza facile eseguire gli esercizi. Se non c’è inventario a portata di mano, sostituiscilo con bottiglie d’acqua da 0,5 l.

• Estensione del braccio

1. Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi, piega leggermente le ginocchia.

2. Abbassa le braccia lungo il corpo.

3. Alza entrambe le mani simultaneamente parallele al pavimento.

4. Abbassali, tornando alla loro posizione originale.

Cerca di non estendere completamente i gomiti, dovrebbero essere lasciati leggermente piegati.

• Rotazione delle spalle

1. Posizione di partenza: in piedi.

2. Esegui movimenti circolari con le mani verso l’esterno.

3. Quindi fai gli stessi movimenti nella direzione opposta.

Tieni la schiena dritta durante l’esercizio.

• Alzare le spalle

1. Puoi eseguire l’esercizio seduto o in piedi.

2. Abbassa le braccia lungo il corpo.

3. Alza entrambe le spalle mentre inspiri, allungale fino alle orecchie.

4. Abbassali il più in basso possibile durante l’espirazione.

Esercizi per i gomiti

Cerca di eseguire tutti i movimenti con attenzione, seguendo la tecnica di esecuzione.

In questo caso, gli esercizi non saranno solo efficaci, ma anche sicuri per te.

• Flessione del gomito

1. Posizione di partenza: in piedi o seduto su una sedia. Prendi in mano manubri o pesi da 0,5 kg.

2. Entrambe le braccia sono abbassate lungo il corpo.

3. Allo stesso tempo, piega le braccia a un angolo di 90 gradi alle articolazioni del gomito.

4. Distenditi, abbassando le braccia, tornando alla posizione di partenza.

• Rotazione

1. Prendi una posizione seduta o in piedi.

2. Piega entrambe le braccia all’altezza dei gomiti, allargale leggermente.

3. Fai movimenti circolari con gli avambracci in una direzione.

4. Quindi cambia la direzione di rotazione.

La principale raccomandazione di uno specialista in terapia fisica è di prestare attenzione ai propri sentimenti durante l’esercizio, evitando il dolore.