Sulle etichette di molti integratori si possono trovare affermazioni piuttosto audaci secondo cui possono migliorare la memoria e stimolare il cervello. Tuttavia, ahimè, non tutto è così semplice. Sì, ci sono vitamine per il cervello e la memoria degli adulti disponibili per l’acquisto su iHerb. Ma, ti assicuriamo, non è tutto…
La prima cosa da sapere è che il ronzio intorno a vitamine e integratori non è casuale. Esistono farmaci pubblicamente disponibili per i quali esistono dati clinici confermati sui benefici di alcuni micronutrienti per il cervello.
Consultando il tuo medico, puoi scegliere gli integratori giusti. Ecco cosa sappiamo finora sulla relazione tra salute mentale e vitamine…
Vitamine per il cervello
Olio di pesce
Questo prodotto non è senza ragione consigliato a tutti i bambini, a partire dall’età di tre anni. Il valore principale è che è essenzialmente la fonte più efficace di acidi grassi polinsaturi Omega-3. Nel corpo, diventano parte della membrana fosfolipidica di tutte le cellule senza eccezioni.
Ecco perché i PUFA Omega-3 sono così importanti per il corretto sviluppo del sistema nervoso centrale, compresi il cervello e gli occhi.
Mancanza di PUFA omega-3
associato a una maggiore probabilità di sviluppare ADHD nei bambini, disturbo bipolare, depressione e schizofrenia negli adulti.
Le persone anziane hanno particolarmente bisogno di omega-3. Sì, secondo i risultati
In uno studio con questionario dall’Australia, l’assunzione di olio di pesce per sei mesi ha ridotto i sintomi depressivi e le prestazioni cognitive in una coorte di pensionati.
Il problema è che il pesce l’olio può essere ottenuto solo da alcuni tipi di pesce di mare: salmone, merluzzo, aringa, ecc. Pertanto, l’integrazione con esso diventa fondamentale
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Probiotici
I batteri benefici ci forniscono enormi benefici e, in alcuni casi, sono fondamentali per la nostra sopravvivenza.
Non dimenticare mai che c’è un intero ecosistema nell’intestino che deve essere mantenuto in equilibrio. E, stranamente, in qualche modo influisce sull’attività nervosa superiore.
Pertanto, un normale microbioma equilibrato aiuta a ridurre l’infiammazione sistemica e il rilascio dell’ormone dello stress cortisolo. Questo, rispettivamente,
ridurrà l’ansia sociale, i sintomi della depressione e migliorerà la memoria.
Di recente, i microbiologi parlano sempre più dei cosiddetti psicobiotici, batteri benefici che possono influenzare determinati stati mentali. psicobiotici. Per esempio,
È stato dimostrato che Bifidobacterium infantis aiuta a combattere i sintomi della depressione e della sindrome da stanchezza cronica.
Sfortunatamente, i probiotici potrebbero non sempre aiutare a migliorare le prestazioni cerebrali e la memoria . Non ci sono molte prove che funzionino. Inoltre, è necessario selezionare tali farmaci per casi specifici
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Vitamina D
La vitamina D è diventata una star tra le vitamine dato l’apparente legame tra la sua carenza e la vulnerabilità al COVID-19.
Esiste anche un legame tra carenza di vitamina D e depressione. È vero,
non è ancora chiaro se questa sia una causa o un effetto della malattia. O forse ci sono altre connessioni che non conosciamo? In generale, ci sono molte domande.
Secondo i risultati
In uno studio svedese su adolescenti e giovani adulti, l’integrazione di vitamina D può aiutare a combattere alcune condizioni psicologiche come irritabilità, disturbi del sonno, difficoltà di concentrazione e stanchezza cronica.
Tuttavia, sembra esserci qualche beneficio dalla vitamina D per persone con comprovata deficienza. E prenderlo separatamente non ha sempre senso, a meno che tu non viva alle latitudini settentrionali, dove c’è poco sole, e tu abbia la pelle naturalmente scura
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Vitamine del gruppo B
Tutte le vitamine del gruppo B svolgono un ruolo importante nel nostro corpo, ma la vitamina B12 e l’acido folico (vitamina B9) sono stati collegati in qualche modo alla salute mentale.
Quindi, la loro carenza si trova ovunque nei pazienti con disturbi depressivi. Bassi livelli di acido folico sono anche fortemente associati all’alcolismo cronico e alla depressione.
È curioso che in alcuni paesi, ad esempio in Cina, dove si mangiano molti cibi ricchi di acido folico,
meno probabilità di essere diagnosticati con la depressione.
È anche noto che un ridotto contenuto di acido folico nel sangue riduce l’efficacia degli antidepressivi. Apparentemente, i pazienti con depressione clinica trarranno beneficio dalle vitamine con acido folico.
Tuttavia, non è sempre giustificato prenderli per la prevenzione . Possono essere utili per le donne incinte e che allattano, in quanto partecipano allo sviluppo dell’attività nervosa superiore del bambino e hanno un effetto benefico sulla salute mentale della madre
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Vitamina K
Questa vitamina liposolubile è nota per essere coinvolta nel processo di coagulazione del sangue. Inoltre, aiuta ad assorbire calcio e vitamina D. Tuttavia, queste non sono tutte proprietà utili.
In uno
Un piccolo studio sugli anziani ha rilevato che i partecipanti che consumavano abbastanza vitamina K dal cibo avevano meno probabilità di soffrire di sintomi depressivi e deterioramento cognitivo.
Ci sono risultati positivi anche per
esperimenti sugli animali. Ad esempio, i ratti da laboratorio a cui sono stati somministrati integratori di vitamina K2 per 10 settimane hanno ottenuto risultati migliori nei test comportamentali. Hanno anche sperimentato riduzioni significative dei marcatori di stress e ansia.
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Vitamina C
Il noto acido ascorbico, oltre a sostenere l’immunità, ha un’altra importante funzione: protegge i neuroni dallo stress ossidativo e partecipa anche alla loro maturazione e differenziazione.
È stata tracciata la relazione tra carenza di vitamina C e varie anomalie cognitive e comportamentali. Integratori di vitamina C opposti
può avere effetti preventivi e terapeutici nei disturbi d’ansia, nel morbo di Alzheimer e nella depressione.
Cristalli di vitamina C di Now Foods, 3 libbre (1361 g)
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Now Foods Cristalli di vitamina C, 3 libbre (1361 g)
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- Acido ascorbico
- Protezione Antiossidante
- Grado Farmaceutico
- Non OGM
Risultato
Possiamo dire che le vitamine per il cervello e la memoria negli adulti esistono davvero e in qualche modo funzionano per prevenire i disturbi cognitivi. Tuttavia, ciò non annulla affatto le misure tipiche e di routine:
- Sport sistematici;
- Sonno sano;
- Una corretta alimentazione con abbastanza verdure, bacche e frutta, alimenti proteici e grassi sani;
- Prevenzione dello stress, aumento della resistenza allo stress;
- Rifiuto di cattive abitudini (alcol, fumo); Acquisizione di nuove abilità e studio autonomo.
Solo in tali condizioni le vitamine per il cervello e la memoria funzioneranno e forniranno benefici. Puoi ordinarli e acquistarli su iHerb. Tuttavia, prima di includere questi o altri integratori nella tua dieta, consulta un nutrizionista e un terapista per assicurarti di averne davvero bisogno.
