Le persone in sovrappeso sono disposte a fare di tutto per perdere peso in modo efficace. Provano diete diverse, trascorrono molto tempo in palestra. Ma troppo spesso i modi per sbarazzarsi dei chili in più vengono scelti in modo sconsiderato, senza tener conto delle caratteristiche individuali del corpo. Se il tipo di attività fisica non suscita interesse, alla fine una persona abbandona le lezioni. Di conseguenza, il peso in eccesso ritorna. Per ripristinarlo e ottenere l’efficacia della perdita di peso, è necessario riconsiderare l’approccio ad esso e aderire ai principi di una corretta alimentazione.

Relazione tra perdita di peso e alimentazione

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L’interesse per una corretta alimentazione è iniziato quando le persone si sono rese conto che la loro dieta era sbilanciata. Vale a dire: non consumano abbastanza proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali. Il valore energetico di molti alimenti non corrisponde ai costi energetici e, di conseguenza, una persona aumenta di peso.

Perdere peso non significa un’alimentazione monotona con un solo prodotto. La dieta giusta include un’ampia varietà di alimenti: carne magra, pesce, latte, verdura e frutta. Il rifiuto dovrebbe provenire da quegli alimenti che non giovano al corpo: bevande gassate, dolciumi, pasticcini.

Di grande importanza per la perdita di peso o per mantenerlo al giusto livello non sono solo gli alimenti, ma anche il modo in cui vengono preparati. È necessario abbandonare i cibi fritti, salati, in salamoia a favore di quelli al vapore, bolliti o al forno. Inoltre, non saltare la colazione e non mangiare troppo a cena.

Ricette di zuppe per dimagrire

La zuppa rimane uno dei principali piatti dietetici e, allo stesso tempo, nutrienti. Nonostante mangiarla a pranzo non sia qualcosa di obbligatorio, come lo era all’asilo oa scuola, molte persone amano ancora le zuppe. Oggi esistono persino diete a base di zuppa che aiutano a perdere fino a 5 chilogrammi di peso in eccesso a settimana.

Il principale punto positivo nel mangiare zuppe per dimagrire è il loro valore nutritivo. Il liquido riempie lo stomaco e riduce la sensazione di fame. Se la composizione della zuppa include alimenti che contribuiscono al consumo di energia, risulta essere efficace nella lotta contro i chili in più.

La zuppa scelta come piatto dietetico non dovrebbe essere cucinata con carne grassa. Oggi esiste un’ampia selezione di ricette per zuppe leggere a base di varie verdure o carni magre. Aiutano a consumare energia e non contribuiscono all’aumento di peso.

Le ricette di zuppe più popolari per aiutarti a perdere peso:

• zuppa di kefir classica. Per prepararlo avrai bisogno di carne magra, come petto di pollo, coniglio o tacchino, oltre a cipolle verdi e aneto. La carne deve essere bollita, quindi raffreddare e aggiungere le verdure e versare il kefir;
• zuppa di cavolo. È necessario prendere broccoli, sedano, cipolle e cuocere finché sono teneri. Al termine della cottura, aggiungi le verdure;
• zuppa di pollo con uova ed erbe aromatiche. Per preparare la zuppa, fai bollire separatamente la carne di pollo, soprattutto il petto. Quindi fai bollire un uovo. Dopo che la zuppa è pronta, aggiungi l’uovo e le verdure – prezzemolo, aneto o altre erbe;
• Classica zuppa di grano saraceno. La composizione della zuppa comprende i seguenti ingredienti: carote, cipolle, peperoni, cavolfiore. Le verdure vanno stufate a fuoco basso, quindi messe in acqua bollente e aggiungere circa 200 grammi di grano saraceno. Una volta che il piatto è pronto, puoi aggiungere le verdure.

Le ricette per zuppe sane e nutrienti includono prodotti dietetici che contribuiscono a un maggiore consumo di energia e pulizia del corpo.

Cibo dimagrante

Per rendere efficace la perdita di peso, devi ricordare che per sbarazzarti dei chili in più non è necessario morire di fame. Una costante sensazione di fame provocherà guasti che cancelleranno tutto l’effetto positivo. Pertanto, è meglio utilizzare alimenti sufficientemente nutrienti che non vengano depositati sotto forma di chili in più. Questi includono quanto segue:

• kefir. È in grado di soddisfare la fame e una grande quantità di energia viene spesa per la sua assimilazione. Kefir migliora anche il funzionamento del sistema digestivo;
• Verdure verdi – sedano, broccoli, prezzemolo, cipolle verdi, cavoletti di Bruxelles. Di tutti i tipi di verdure, hanno il contenuto calorico più basso. Ciò significa che non possono essere immagazzinati come riserve di grasso;
• Lenticchie. Questo tipo di cereale non è così popolare in Russia come il grano saraceno. E invano: contiene pochissime calorie per 100 grammi di prodotto e si satura facilmente. Pertanto, è raccomandato per l’alimentazione dietetica;
• grano saraceno. Fa parte di una dieta speciale. È importante mangiare correttamente il grano saraceno, senza aggiungere sale o burro, altrimenti l’effetto dimagrante non si otterrà. Il sale è meglio sostituire con spezie o senape;
• pomodori. Non è un caso che uno dei prodotti dietetici più apprezzati sia il succo di pomodoro: i pomodori hanno poche calorie e contengono molto liquido. Contengono inoltre le vitamine C e A, essenziali per la vita umana.

Zuppe e altri piatti a base di alimenti contenenti vitamine e minerali aiutano a ridurre l’eccesso di peso e migliorare il funzionamento di tutti i sistemi corporei. Il cibo dietetico può e deve essere vario e interessante. Contrariamente alle idee sbagliate comuni e infondate, una corretta alimentazione non è solo verdure e verdure. Si tratta di cibi ipocalorici e, allo stesso tempo, sani che contengono sostanze che non contribuiscono all’aumento di peso.

Per l’alimentazione dietetica si consigliano carboidrati non semplici, ma complessi, come grano saraceno, pane integrale o lenticchie. Per quanto riguarda la carne, non dovrebbe essere grassa. Tra i metodi di cottura, è meglio scegliere l’ebollizione, la cottura al forno o la cottura a vapore. Dovresti anche limitare l’assunzione di sale e zucchero.

Una transizione graduale a una corretta alimentazione porta a una diminuzione dell’interesse per i piatti che non contengono sostanze nutritive. Ecco perché diventa possibile non solo ridurre il peso, ma anche mantenerlo al giusto livello.