Tutte le persone invecchiano e non c’è scampo dall’influenza dell’età. Ma perché alcune persone sulla sessantina sembrano essere sulla quarantina, mentre altre sulla trentina sembrano sulla cinquantina?

Forse l’intera faccenda è nelle abitudini sbagliate, dicono gli scienziati. Hanno espresso quelli di loro che hanno dimostrato di invecchiare.

1. Bevi bevande zuccherate

La soda durante il giorno o bevuta sulla strada per il centro fitness non è così innocua come si pensava in precedenza. Oltre al fatto che è in grado di distruggere i denti e togliere la bellezza di un sorriso, ha anche dimostrato di invecchiare.

Uno studio condotto presso l’University of California di San Francisco ha rilevato che le persone che bevono spesso bevande analcoliche hanno telomeri più corti, i componenti delle cellule che contengono informazioni sul DNA. In genere, i telomeri si accorciano man mano che una persona invecchia. Ma la soda accelera questo processo.

2. Fatti coinvolgere dall’alcol durante la settimana

Le bevande alcoliche non giovano alla salute umana. Anche il vino rosso pubblicizzato non offre benefici per la salute rispetto a nessuno. Gli antiossidanti in esso contenuti possono essere facilmente ottenuti in dosi più elevate da uva pura o da qualsiasi altra bacca o frutto. Ma il corpo deve ancora “combattere” con l’alcol nella bevanda.

Uno studio del 2019 su oltre 3.000 donne ha mostrato che coloro che bevevano più di 8 drink a settimana avevano più rughe d’espressione e gonfiore sotto gli occhi.

3. Prendere il sole spesso e a lungo

I raggi ultravioletti danneggiano la pelle, forzando i processi di fotoinvecchiamento in essa. Pertanto, nelle persone che prendono spesso il sole al sole o in un solarium, i segni dell’invecchiamento compaiono prima sul viso e sul corpo: iperpigmentazione, rughe, diminuzione dell’elasticità, aspetto opaco.

Per evitare ciò, dovresti sempre utilizzare una crema solare ad ampio spettro d’azione con un filtro con un SPF di almeno 30. E dovresti escludere completamente l’abbronzatura in un solarium, poiché il sole artificiale è spesso più pericoloso del corpo celeste.

4. Preoccuparsi per le sciocchezze

Gli esperti della Harvard Medical School notano che lo stress prolungato, l’ansia e l’eccitazione contribuiscono all’accorciamento dei telomeri, la cui lunghezza dipende dalla vita della cellula.

Se i telomeri diventano troppo corti e non possono più dividersi, la cellula muore. E questo è uno dei motivi dell’invecchiamento precoce del corpo.

5. Fai il pieno di dessert

La vita senza zucchero sembra amara? Ma anche la dolce vita non è un’opzione! Coloro che vogliono vivere a lungo e avere un bell’aspetto dovrebbero assolutamente monitorare la quantità di dolci nella loro dieta.

Uno studio pubblicato su Clinical Dermatology ha dimostrato che mangiare una grande quantità di dolci attiva il processo di glicazione, durante il quale le molecole di glucosio danneggiano le fibre di elastina e collagene, i principali elementi strutturali della pelle.

6. Dormi con la faccia sepolta in un cuscino

“Una notte, seppellendo il viso in un cuscino, non causerà conseguenze negative a lungo termine. Ma se dormi in questa posizione giorno dopo giorno, anno dopo anno, ciò influirà inevitabilmente sull’aspetto e sulla condizione della pelle”, avverte MD, chirurgo plastico Anthony Yun..

Il medico consiglia di dormire su un fianco o sulla schiena. Ma se il sonno non arriva in queste posizioni, allora almeno compra federe di seta che non si sgualciscono e non formano pieghe, che si imprimono sul viso durante il sonno, e col tempo diventano permanenti.

7. Troppa corsa

Mentre rimanere attivi e fare esercizio fisico è importante a qualsiasi età da un lato, correre troppo può essere dannoso.

L’istruttore di fitness Robert Herbst dice che di solito le persone che corrono molto non si allenano per la forza. Ma la corsa non contribuisce al rafforzamento della massa muscolare, che si esaurisce con l’età. Inoltre, un intenso allenamento di corsa può danneggiare le ossa e le articolazioni ed è anche associato a lesioni accidentali.

Per la salute, è necessario combinare carichi di corsa moderati con esercizi di forza. Questo approccio preserva la giovinezza e prolunga la vita.

8. Contare costantemente le calorie

Una dieta equilibrata è essenziale per una vita sana e attiva. Le calorie dovrebbero essere contate quando è necessario perdere peso o mantenere un peso sano. Ma attenersi all’apporto calorico minimo per tutta la vita è un grosso errore.

“Con una grave restrizione calorica, il tuo corpo distruggerà il tessuto muscolare. E inoltre, rallenterà il metabolismo, mettendo il corpo in modalità fame. Questo finirà con il fatto che il corpo cercherà in tutti i modi di mantenere le calorie che consumi con il cibo. Questo può rallentare la perdita di peso”, avverte il medico di base Kimberly Hershenzon.

9. Benvenuto multitasking

Il multitasking è uno dei requisiti moderni per qualsiasi posizione di leadership. Una persona deve essere in grado di gestire più casi contemporaneamente con risultati altrettanto eccellenti. Ma lavorare e vivere in modalità multitasking non è salutare.

Oltre al fatto che aumenta il livello di stress, invecchia anche il corpo. “Alcune persone pensano che il multitasking sia positivo. Ma tutto ciò che fa è aumentare lo stress. Lo stress costante logora il corpo, lo invecchia e drena energia”, afferma Raymond Kashiari, MD.

10. Stai lontano dalla TV

Recenti studi condotti da scienziati hanno dimostrato gli effetti dannosi della televisione sulla salute del cervello. In uno studio pubblicato su JAMA Psychiatry, gli scienziati hanno studiato come la visione della televisione influisce sul cervello. Si è scoperto che i partecipanti all’esperimento, che hanno trascorso la maggior parte del tempo a guardare la TV, hanno avuto cambiamenti negativi nel cervello. Hanno ottenuto il punteggio più basso nei test di produttività cerebrale, indicando un calo delle loro prestazioni cognitive. Gli scienziati affermano che troppa TV invecchia il cervello in modo che una persona non possa più lavorare in modo produttivo come prima.

11. Seduto tutto il giorno

Se una persona trascorre la maggior parte della sua giornata seduta, lo invecchia prematuramente. A queste conclusioni sono giunti gli scienziati che hanno pubblicato il risultato del loro studio sull’American Journal of Epidemiology.

I ricercatori hanno studiato i cromosomi di oltre 1.500 donne anziane che hanno lavorato sedute per la maggior parte della loro vita e hanno scoperto che la lunghezza dei telomeri nelle loro cellule era molto più corta del normale per la loro età. Allo stesso tempo, la riduzione della lunghezza era pari alle perdite che si verificano nel corpo umano per 8 anni!

“Le donne che non praticavano un esercizio moderato e trascorrevano almeno 10 ore al giorno sedute erano biologicamente più anziane; le loro cellule sono invecchiate più velocemente di quelle delle donne che conducevano uno stile di vita più attivo”, afferma l’autore dello studio Aladdin Shadiab.

12. Notti insonni

L’insonnia è la piaga della modernità. Ma può e deve essere affrontato contattando uno specialista se necessario. Dopotutto, non solo influisce sul benessere, rendendo una persona assonnata e distrutta il giorno successivo, ma mina anche la salute e persino la bellezza.

Secondo un articolo scientifico pubblicato su Clinical and Experimental Dermatology, le donne che dormono sempre bene hanno il 30% di riparazione della pelle più efficace. E questo è solo uno dei motivi per cui i cosmetologi chiamano un buon riposo notturno un “sonno di bellezza”.

E cosa rende il corpo più giovane?

Dati i dati ottenuti a seguito degli studi sonori, sorge la domanda: cosa rende il corpo più giovane?

Gli scienziati ritengono che si tratti di istruzione superiore, cessazione del fumo, dieta sana, stile di vita attivo e limitazione del consumo di alcol.

E questo, forse, è un ottimo programma che può essere parzialmente o completamente preso come guida di vita!