Molte persone conoscono l’effetto del consumo di aringhe o cetrioli con il latte: tali combinazioni spesso causano un attacco di diarrea. Ma non solo questi alimenti possono provocare sorprese inaspettate dall’intestino. Alcuni minerali e vitamine hanno un effetto lassativo, soprattutto se assunti in dosi elevate. Quindi, in particolare, i sali di magnesio vengono utilizzati per eliminare la stitichezza e pulire l’intestino prima delle manipolazioni diagnostiche. Per non cercare la toilette nel momento più inopportuno, è importante studiare le etichette degli integratori alimentari, dei prodotti alimentari ed essere consapevoli delle proprietà delle singole bevande. Parliamo di più sui componenti lassativi comuni.

Diarrea come “effetto collaterale”

Per le persone che soffrono di stitichezza cronica, gli alimenti o alcune vitamine con minerali che hanno un effetto lassativo sono una possibile soluzione al problema. Ma per la maggior parte delle persone che non hanno problemi digestivi così delicati, la diarrea improvvisa è sempre una spiacevole sorpresa.

Pertanto, dovresti conoscere in anticipo prodotti, integratori minerali e vitaminici o integratori alimentari con un effetto lassativo nascosto in modo da non assumerli prima di un evento responsabile o di un lungo viaggio. Di solito, la diarrea si sviluppa a causa dell’irritazione dei recettori intestinali e dell’aumento della peristalsi, nonché dell’attivazione della flora microbica nell’intestino crasso, che provoca gonfiore e accelera il movimento delle masse alimentari verso l’uscita. Di solito questo non è un attacco lungo, non danneggia il corpo, ma può creare qualche inconveniente.

Indipendentemente dal fatto che le proprietà lassative del cibo o di altre sostanze siano i tuoi aiutanti o spiacevoli effetti collaterali, vale la pena conoscere i componenti che più spesso provocano la diarrea.

Vitamine “per l’immunità” e il rilassamento

Gli integratori popolari venduti per supportare il sistema immunitario che contengono ingredienti a base di erbe e alte dosi di vitamina C (di solito circa 500-1000 milligrammi per dose) possono essere fattori scatenanti della diarrea. Inoltre, l’assunzione di compresse di acido ascorbico, che spesso i genitori danno ai bambini in bassa stagione, senza osservare i dosaggi consigliati, può provocare un delicato problema.

Sebbene tali megadosi di vitamina C siano considerate sicure, mentre si mangia cibo che contiene anche vitamine, un eccesso di concentrazione di acido ascorbico nell’intestino e nel plasma sanguigno può avere un forte effetto lassativo. Pertanto, se una persona assume un complesso di vitamine, che di solito contiene già alte dosi di acido ascorbico, una porzione aggiuntiva di questa sostanza, se il dosaggio giornaliero supera i 1000-1500 mg, rischia di allentare notevolmente le feci. Questo dovrebbe essere sempre ricordato quando si cerca di rafforzare il sistema immunitario.

Additivi in alimenti, bevande, gomme da masticare

Gli alimenti che contengono sostituti dello zucchero, se consumati in grandi quantità, possono fare uno scherzo agli amanti dei dolci “sicuri”. Quindi, alcuni tipi di dolci, bevande “0 calorie” o alimenti con l’aggiunta di sorbitolo, maltitolo, mannitolo o xilitolo, sono in grado di sciogliere le feci. Questi composti, una volta nel lume intestinale, sono scarsamente assorbiti e quindi non forniscono calorie: collettivamente sono noti come alcoli di zucchero, o polioli. Questi composti entrano intatti nel colon, dove attirano le molecole d’acqua attraverso l’osmosi, oltre a fornire un alimento facilmente fermentabile per i batteri che vivono nell’intestino. Una dieta così zuccherata, se consumata in grandi quantità, può causare un aumento della produzione di gas e aumentare la mobilità, la contrattilità del colon.

Il risultato naturale di questo processo è l’allentamento delle feci e la gravità della condizione dipende dalla dose consumata. Il consumo di polioli nell’intervallo di 10 grammi o più può avere un effetto lassativo significativo, mentre un’assunzione inferiore può avere un effetto lieve o nullo sulla digestione. Pertanto, è probabile che l’uso di gomme da masticare senza zucchero sia neutro per la maggior parte delle persone, mentre una manciata di caramelle senza zucchero può portare alla diarrea. Va notato che questi dolcificanti possono essere trovati nelle barrette energetiche “senza zucchero”. In alcuni, il contenuto di alcol zuccherino raggiunge i 10-12 grammi per l’intero volume del prodotto, quindi vale la pena tenere presente che in tali snack possono essere nascosti componenti lassativi!

Caffè contro la stitichezza

La maggior parte delle persone è consapevole della magica capacità del caffè di stimolare i movimenti intestinali, ma molti pazienti hanno l’impressione che la responsabilità sia della caffeina. Tuttavia, questo non è del tutto vero. Il caffè contiene un composto naturale chiamato acido clorogenico, che, in alcune persone, è responsabile della stimolazione della motilità del colon. E l’effetto arriva abbastanza rapidamente: gli studi dimostrano che l’attivazione della peristalsi (contrazione muscolare) del colon può avvenire entro quattro minuti dopo aver bevuto il caffè! Sebbene la forza di questo effetto stimolante nel normale caffè con caffeina sia superiore di circa il 20% rispetto al caffè decaffeinato, quest’ultimo ha comunque un effetto significativo sul colon da solo.

Questo è il motivo per cui i medici raccomandano spesso il caffè decaffeinato al mattino, poco dopo il risveglio, ai pazienti stitici che evitano la caffeina a causa dei suoi effetti collaterali sul sistema nervoso. Se la stitichezza non è un problema, o se hai la tendenza a perdere le feci, è importante ricordare che anche il caffè decaffeinato al mattino può trattenerti a lungo in bagno. Se hai un importante incontro anticipato al lavoro, dovresti prendere il tè al mattino.

Integratori alimentari con effetto lassativo

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Alcuni integratori alimentari che contengono ingredienti a base di erbe o magnesio possono sciogliere le feci. Il magnesio è un minerale vitale necessario per il funzionamento di molti sistemi, dalla contrazione muscolare e la struttura ossea al mantenimento di un battito cardiaco regolare e all’utilizzo del cibo per produrre energia. A dosi più elevate di 350 mg o più, come quelle che si trovano in alcuni integratori alimentari, il magnesio ha un effetto lassativo. Oltre agli integratori alimentari, la magnesia (solfato di magnesio) ha un effetto lassativo. La sua sospensione in acqua viene utilizzata per pulire l’intestino dalla materia fecale prima delle procedure di colonscopia e di alcuni altri studi diagnostici, ha anche un effetto coleretico e la bile è anche nota per avere proprietà lassative.

Il magnesio dal cibo, a differenza degli integratori alimentari e del magnesio, non ha lo stesso effetto lassativo, anche quando si mangiano i cibi più ricchi di magnesio come semi di zucca, noci, verdure a foglia verde, fagioli e lenticchie. Non contengono più di 80-150 mg di magnesio per 100 g di prodotto. Pertanto, solo le persone che usano integratori alimentari di solito sperimentano effetti collaterali lassativi da magnesio, soprattutto se assumono più integratori contenenti magnesio contemporaneamente. Questi possono essere multivitaminici con minerali, integratori per la salute delle ossa o vitamine utilizzate per prevenire l’emicrania.

Se le proprietà lassative del magnesio vengono utilizzate per alleviare la stitichezza, vale la pena consultare prima il medico per assicurarsi che una dose più elevata sia sicura, poiché potrebbe interagire con altri farmaci.