Il nuoto, sia come sport attivo che come forma di intrattenimento, è amato da molti. Alcuni lo fanno per perdere peso e mantenere i muscoli in buona forma, altri solo per divertimento. L’esercizio in acqua non solo aiuta a formare un forte corsetto muscolare, brucia gli strati di grasso e dona elasticità alla pelle. È anche un modo meraviglioso per indurire il corpo e migliorare la salute fin dall’infanzia. L’attività fisica durante il nuoto non è solo sicura, ma anche molto utile, soprattutto per problemi alla colonna vertebrale e al sistema muscolo-scheletrico. Esistono molti programmi di formazione per persone con diversi livelli di formazione, siano essi bambini o pensionati. Pertanto, tutti coloro che vogliono essere sani, indipendentemente dall’età e dal livello di forma fisica, dovrebbero prestare attenzione alle lezioni in piscina.

Benefici del nuoto

Il nuoto aiuta una persona non solo a fare attività fisica, ma anche a rilassarsi emotivamente. L’acqua ha un pronunciato effetto massaggio. Il corpo, essendoci dentro, diventa più leggero, il che allevia il carico dalla colonna vertebrale.

Allo stesso tempo, la resistenza dell’acqua, che deve essere superata, carica i muscoli in modo più completo e uniforme rispetto agli sport sulla terraferma. Pertanto, il rafforzamento del corsetto muscolare avviene più velocemente.

La costante necessità di respirare con una certa frequenza sviluppa gli organi respiratori e allena il cuore, che è importante per i bambini, soprattutto in tenera età. E la differenza di temperatura tra acqua e aria indurisce il corpo.

Il nuoto è un ottimo antistress. Chi va costantemente in piscina vanta un sonno salutare e nervi saldi.

Tipi di attività fisica in piscina

Ci sono allenamenti di nuoto per principianti, così come per persone in sovrappeso e con problemi cardiaci. Le lezioni in questo caso si svolgono a una profondità sicura a un ritmo basso. Il loro obiettivo è insegnare a una persona a nuotare, rafforzare il corpo e prepararlo a carichi più intensi.

Il più popolare tra gli atleti più esperti è l’aerobica in acqua. Grazie al ritmo elevato e all’uso di attrezzature sportive aggiuntive, tali esercizi aiutano a ridurre rapidamente il peso e rafforzare i muscoli.

Alcuni allenamenti in acqua si basano sui tipi di sport “di terra”. Questi includono lo yoga in acqua, finalizzato al rilassamento e alla ricerca della tranquillità, così come il modellamento sull’acqua, che aumenta la resistenza e forma un bel corpo.

Perché un bambino dovrebbe nuotare

<img width="100%" alt="Perché un bambino dovrebbe nuotare" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/cb7/shutterstock_200138372.jpg" height="667" title="Perché un bambino dovrebbe nuotare"

In precedenza, i genitori avevano paura di nuotare con i loro neonati. Ma è stato a lungo dimostrato dall’esperienza che nuotare per i bambini è estremamente utile. Migliora l’immunità, rafforza i muscoli e sviluppa il sistema respiratorio.

Il nuoto per bambini è un’intera area di attività per molti centri sanitari per bambini. Gli specialisti medici lavorano con i bambini, a partire da 2-3 settimane dopo la nascita.

I primi allenamenti possono essere eseguiti a casa. L’importante è osservare il regime di temperatura: l’acqua dovrebbe prima essere di circa 35 ° C, e quando l’età del bambino raggiunge i 12 mesi, dovrebbe essere portata gradualmente a 28 ° C.

Ogni allenamento dovrebbe iniziare con massaggi e ginnastica.

Nuoto per bambini in età prescolare

Se i bambini nuotano, obbedendo agli istinti innati, i bambini più grandi si avvicinano a questo processo in modo più consapevole.

I benefici del nuoto per i bambini di età compresa tra 2 e 6 anni sono i seguenti.

1. L’attività fisica in acqua aiuta a far fronte ad alcune possibili deviazioni e caratteristiche nello sviluppo del bambino.
2. Il nuoto sviluppa la flessibilità della colonna vertebrale e previene i piedi piatti.
3. L’esercizio in piscina rafforza il sistema immunitario.
4. Il nuoto ha un effetto benefico sul sistema nervoso. Grazie a ciò, il sonno diventa più calmo e profondo, l’appetito migliora.
5. Le attività di gruppo aiutano a socializzare il bambino.

Si consiglia ai bambini in età prescolare di andare in piscina 1-2 volte a settimana.

Nuoto per scolari

Durante gli anni scolastici, la crescita del bambino continua in modo particolarmente attivo. Per aiutare il corpo del bambino ad adattarsi, ha bisogno di un’attività fisica moderata.

Nuotando, il bambino mantiene il tono muscolare. I suoi sistemi respiratorio e cardiovascolare si stanno sviluppando. Le lezioni nella sezione sportiva del nuoto aiuteranno anche il bambino a svilupparsi come persona e raggiungere i propri obiettivi. E le lezioni di gruppo con elementi competitivi renderanno il processo di nuoto più interessante.

Gli scolari devono andare in piscina 1-2 volte a settimana.

Piscina per adulti

Gli adulti di solito nuotano per liberarsi dallo stress e dalla tensione nervosa. Il rilascio emotivo è particolarmente necessario dopo una dura giornata di lavoro. Pertanto, la maggior parte delle persone viene in piscina la sera. Se le lezioni si svolgono a un ritmo calmo e senza stress inutili, puoi aspettarti che gli allenamenti serali contribuiranno a migliorare il sonno.

Inoltre, con un allenamento regolare in piscina, i muscoli si tonificano senza sollecitare eccessivamente la colonna vertebrale. Al contrario, grazie ai movimenti in acqua, è del tutto possibile sbarazzarsi di molti problemi alla schiena. Un ulteriore allenamento del cuore e dei vasi sanguigni è un altro vantaggio dell’esercizio regolare in piscina.

Per massimizzare l’effetto delle lezioni, dovresti nuotare per un’ora 2 volte a settimana.

Nuoto da adulto

Quando una persona invecchia, le lezioni di nuoto diventano semplicemente vitali per lui. Aiutano a mantenere la chiarezza del pensiero, poiché hanno un effetto benefico sul cervello e, in particolare, sulla capacità di immagazzinare informazioni.

Il nuoto migliora la circolazione sanguigna, allena i vasi sanguigni e rallenta il processo di invecchiamento. L’acqua aiuta a rilassare il corpo, il che ti consente di eliminare il dolore alla colonna vertebrale. Le articolazioni guadagnano mobilità, i legamenti diventano più forti.

Prima di andare in piscina, dovresti consultare il tuo medico e sviluppare un sistema di allenamento basato sulla tua salute generale.

Di solito è sufficiente che le persone anziane visitino la piscina 1-2 volte a settimana. Ogni sessione dovrebbe durare circa 45 minuti.

Il nuoto è così utile che sarebbe bello trasformarlo in un’utile abitudine che accompagna una persona dalla nascita alla vecchiaia. Nell’infanzia, aiuterà a svilupparsi correttamente, a crescere come persona. Quindi sostieni la persona fisicamente ed emotivamente. E in età adulta allevia molte malattie, migliora l’umore e aiuta a mantenere il vigore.