L’autocontrollo è uno dei tipi di controllo emotivo che aiuta a non dire troppo, a trattenere le risate o le lacrime. Questo meccanismo ha una natura profonda. Per gestire le tue emozioni in qualsiasi situazione, devi capire come funziona l’autocontrollo. La psicologia della personalità include la capacità di una persona di “controllarsi”. In quali situazioni è considerato utile? Quando l’autocontrollo è dannoso e può nuocere allo sviluppo e al benessere? Come esprimere correttamente le emozioni e cosa causa la loro soppressione?

Psicologia e contenimento dei sentimenti

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La base dell’autocontrollo è la capacità di valutare ciò che sta accadendo da lontano e capire come e dove porterà questa o quella reazione. Questa è la voce della ragione nella mia testa. Pensa razionalmente e offre ogni sorta di opzioni, e le emozioni sono di natura momentanea: vogliono esplodere immediatamente, qui e ora.

Non vale la pena mostrare i tuoi sentimenti in tutte le situazioni. Da qualche parte è necessario frenare la rabbia, da qualche parte sopprimere la paura, da qualche parte le lacrime. Forse solo per un momento, finché la conversazione non finisce o la persona rimane sola. Quindi, le emozioni dovrebbero “uscire” all’esterno, ma anche una minima differenza può creare un risultato fondamentalmente diverso.

Una tecnica semplice come il controllo del respiro può, in molti casi, alleviare inutili tensioni, ansie o paure. Quando è utile questo esercizio? Prima di una riunione importante, parlare in pubblico, studio medico, procedura importante, qualsiasi evento emozionante. Una persona si concentra sulla respirazione per diversi minuti, cercando di disattivare definitivamente il pensiero critico, le emozioni che aumentano l’ansia e altri sentimenti negativi e inizia a respirare profondamente.

Esercizi per esprimere le emozioni

Gli psicologi dicono che è impossibile mantenere i sentimenti in te stesso tutto il tempo. Inoltre, se ciò accade, ha un forte effetto sulla psiche. I sentimenti negativi e le emozioni represse devono essere espressi in ogni caso. L’incapacità di farlo spesso porta allo sviluppo di malattie psicosomatiche. Esprimere sentimenti è meglio lasciarlo da solo o sotto il controllo di uno psicologo.

Esercizi per aiutare ad alleviare la tensione nell’anima. È utile eseguirli dopo una dura giornata, stress sperimentato, incontri, fretta, confusione, quando hai dovuto sopportare qualcosa, tacere, per il bene della tua tranquillità e delle altre persone, rispettare i confini degli altri, le norme sociali .
I media visivi sono uno dei modi migliori per esprimere le emozioni represse. Si possono disegnare paura, tristezza, tristezza, rabbia, rabbia. Questo esercizio non richiede abilità artistiche. Ascolta te stesso e inizia a disegnare. Possono essere linee, punti, tratti corti e lunghi, non è affatto necessario creare un’immagine o una trama. Il corpo umano è strettamente connesso con la sua psiche, quindi, dopo esserti rilassato, puoi esprimere su carta tutto ciò che è nell’anima con l’aiuto del disegno. Dopo questo esercizio, una persona prova un notevole sollievo.

A cosa porta l’abitudine di frenare le emozioni?

Le emozioni non nascono per caso. Hanno una base e non dovrebbero mai essere trascurati. Capire perché una persona è arrabbiata o vuole piangere può aiutarla a far fronte a una forte reazione emotiva. La coscienza ha determinati fattori scatenanti: situazioni o anche piccoli dettagli che ricordano precedenti esperienze negative. Il cervello può reagire a loro in qualsiasi situazione e, per far fronte a questo, devi sapere dove cercare la causa.
Quando vengono trovate le cause delle forti emozioni, anche allora ci saranno ragioni per l’autocontrollo. Obiettivi, desideri, piani: tutto può diventare garante della pace. Devi trovare qualcosa per cui una persona allenerà il suo autocontrollo, manterrà i suoi sentimenti sotto controllo e diventerà molto più facile controllarsi.

Gli obiettivi per allenare l’autocontrollo possono essere molto diversi. Una persona lo sceglie in base alla sua psicologia. A volte commette errori. In quali casi frenare le emozioni e l’autocontrollo non è vantaggioso?

• Quando le persone sopportano qualcosa per non turbare il prossimo. Ad esempio, un bambino non ammette di essere offeso in classe per non turbare i suoi genitori, oppure una donna che sposa una persona non amata subisce ostilità nei suoi confronti per non turbare suo padre, che, per qualche motivo, era redditizio .
• L’autocontrollo è inappropriato e dannoso quando vengono violati i confini di una persona o di persone a lui dipendenti: malati, anziani, bambini. Ad esempio: un’insegnante di fronte a compagni di classe e genitori svergogna uno studente, concedendosi di condannare le espressioni rivolte a lui. Gli psicologi hanno dimostrato che i bambini in tali situazioni possono essere traumatizzati, il che influisce negativamente sull’autostima: possono perdere definitivamente la fiducia in se stessi. I genitori, in questi casi, non dovrebbero nascondere sentimenti negativi: giusta rabbia e desiderio di difendere il bambino. Anche se ha torto, il pubblico ridicolo o la critica di uno studente è un metodo di influenza proibito e non pedagogico. Inoltre, i bambini diventano più forti nello spirito se sanno che i loro genitori li proteggeranno in ogni situazione.
• Sopportare umiliazioni, insulti, scherni contro se stessi, nascondersi dietro l’autocontrollo, non è solo una cattiva abitudine, ma un tradimento di se stessi.

In psicologia, i sentimenti sono esperienze intense che possono essere difficili da analizzare e gestire. Perché succede? Se a una persona fin dall’infanzia non è stato insegnato ad accettarle e capirle – i genitori non sopportavano alcuna emozione negativa del bambino, accettavano solo quelle positive – allora, in età adulta, sarà difficile per lui capire cosa prova ed entrare in empatia con altri. A prima vista, una persona con una tale storia di sviluppo ha un buon livello di autocontrollo, tuttavia, se analizziamo il suo stato psicologico, diventa chiaro che non riconosce i sentimenti dentro di sé e non li conosce in una “faccia ”. Confonde la rabbia con l’irritazione, la vergogna con il senso di colpa, la paura con l’ansia. Quando queste persone entrano in terapia, hanno molta strada da fare per affrontare i propri sentimenti al fine di riconoscerli ed esprimerli.

La psicologia della personalità parla del grande danno della soppressione delle emozioni. Il principale nemico dell’autocontrollo sono i sentimenti repressi che non possono più rimanere dentro. Prima o poi scoppieranno e una persona non sarà in grado di controllare come e quando ciò accadrà. È impossibile “controllarsi” e controllarsi se dentro si sono accumulati molti sentimenti: tale è la psicologia dell’individuo.

Comprendere te stesso e le tue esperienze contribuirà a rendere il background emotivo più misurato e più calmo, i sentimenti non infurieranno più dentro e una persona imparerà a gestirli.

Questi esempi sono informazioni di base su come migliorare il tuo autocontrollo. La chiave del successo è sempre capire e lavorare con le proprie emozioni.