La coscienza personale è un intero sistema che riflette la gamma di sentimenti, sensazioni e mente. Tutto ciò che facciamo – consapevolmente o inconsapevolmente – in un modo o nell’altro, ha un impatto sulla vita e sulle relazioni con il mondo esterno. È importante imparare a gestire la propria mente per commettere meno errori, per poter pensare in modo sensato in situazioni critiche e controllare la manifestazione delle emozioni. In questo articolo, ci concentreremo sulla formazione dell’ultima abilità. Perché devi essere in grado di controllare la manifestazione dei tuoi sentimenti?

La componente emotiva della personalità di ognuno è un riflesso del mondo interiore, delle sensazioni e dei tratti caratteriali. La psicologia umana è tale che quando le emozioni sono incontrollabili, complica la vita. Scoppi di rabbia o intemperanza possono danneggiare le relazioni nella sfera professionale e familiare, la manifestazione di sentimenti forti provoca stress e ansia e la loro espressione prematura interferisce con il processo decisionale e toglie la capacità di pensare in modo sensato. È possibile cambiare la propria coscienza nella misura in cui le emozioni diventano completamente soggette a una persona e non deve rimpiangere azioni avventate, parole pronunciate “nei cuori” o una scelta sbagliata fatta in fretta? Gli esperti offrono modi per cambiare il comportamento e il pensiero, permettendoti di gestire la coscienza emotiva.

Le emozioni momentanee danneggiano una mente lucida

Per prendere una decisione o scegliere il modo giusto di reagire in una situazione stressante, una persona ha bisogno di una mente fredda e chiara. Spesso queste qualità non sono un comportamento abituale, quindi la crescita degli errori nella vita umana può aumentare. Di solito, gli errori si realizzano quando il periodo di crisi viene lasciato alle spalle e arriva la comprensione che se il momentaneo scoppio di emozioni fosse contenuto, le conseguenze non sarebbero così drammatiche.

La psicologia di una persona è questa: esprime il suo atteggiamento nei confronti della situazione con l’aiuto delle emozioni quando non conosce un altro modo per farlo. Nel frattempo, esistono nella vita di tutti i giorni e puoi imparare a usarli. Abbandona l’abitudine di reagire emotivamente alle circostanze della vita che non rientrano nella tua zona di comfort: questo può danneggiare lo stato delle cose. Invece, dovresti prendere in considerazione altri metodi per esprimere i sentimenti: questo ti aiuterà a pensare in modo sensato in qualsiasi situazione critica, a evitare conflitti in famiglia o al lavoro ea non rimanere in disparte.

Esercizi per il controllo delle emozioni

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Gli esperti consigliano di modificare gradualmente il proprio comportamento, utilizzando metodi pratici per contenere i sentimenti. La pratica costante ti aiuterà a formare sane abitudini di risposta a situazioni non familiari o stressanti.

3 domande a me stesso

Succede che i sentimenti di una persona, manifestati in modo violento e vivido, possano danneggiare le relazioni o il normale corso degli affari della vita. Come fermare il loro flusso in una situazione che richiede una decisione importante o che causa grande ansia?

A volte la prevenzione dell’emotività può essere una buona analisi. Quando i tuoi sentimenti sono inclini a una delle opzioni per prendere una decisione, poniti tre domande.

1. Come mi sentirò in questa situazione tra 10 minuti?
2. Come mi sentirò riguardo a questa situazione tra 10 mesi?
3. Come mi sentirò riguardo a questa situazione tra 10 anni?

Un tale esercizio consentirà non solo di raffreddare la mente, ma anche di fare una pausa per prendere la decisione giusta o risolvere il conflitto in uno stato di calma.

Ideale io

La psicologia di una persona è tale che può provare gravi tormenti quando non sa cosa fare. Le emozioni lo sopraffanno, sempre più dubbi gli vengono in testa, nascono l’ansia e la paura di sbagliare. In questo caso, una tecnica chiamata “sé ideale” aiuterà. Prima di fare qualsiasi cosa, ferma il filo dei pensieri per qualche minuto e immagina come si comporterebbe il tuo sé ideale in questa situazione. Cioè, il comportamento deve essere conforme a tutti i principi desiderati che corrispondono alla tua immagine di idealità.

Abbandona l’abitudine di correre e fare le cose sotto l’influenza dell’emotività. Questo approccio ti consentirà di vedere nuove risorse nella situazione e, possibilmente, altre soluzioni che non hai notato sotto l’afflusso di sentimenti.

Psicologia umana e respirazione

Quando una persona è preoccupata, la sua pressione aumenta, il polso accelera, la respirazione diventa irregolare: può diventare più frequente, essere intermittente o congelarsi. Da tali cambiamenti fisici nella psiche si verifica un’intensità ancora maggiore dei sentimenti, per cui una persona non si calma, ma, al contrario, può controllarsi sempre meno.

Non possiamo ordinare a noi stessi di non preoccuparci, ma siamo perfettamente in grado di influenzare lo stato fisico del corpo. Per cambiare l’eccitazione della mente in stabilità, dovresti spostare la tua attenzione sulla respirazione, cambiarne il ritmo. Se ci sono molte persone tra di voi, fatevi da parte. Crea un piccolo spazio per te stesso dove puoi concentrarti su come ti senti. Concentrati sul tuo respiro: senti come è intermittente, cerca di renderlo più lento, più uniforme ad ogni respiro successivo.

Entro la fine dell’esercizio, se non è completa la calma, dovrebbe essere raggiunta almeno una diminuzione della frequenza cardiaca e della stabilità respiratoria. Dopo la sua normalizzazione, le emozioni si placheranno e la coscienza si schiarirà.

Coltiva l’abitudine di guardare la situazione dall’esterno

Per essere in grado di controllare i propri sentimenti emotivi, può essere utile guardare la situazione dal punto di vista di una terza persona. Un tale approccio al problema ridurrà significativamente l’intensità delle emozioni, poiché nella posizione di un osservatore una persona ha più buon senso e la capacità di prendere decisioni di qualità di quanto non sia un partecipante a un conflitto o una situazione fuori controllo . Immagina che in questa situazione non eri tu, ma il tuo amico. Cosa gli consiglieresti di fare e come procedere? Tale analisi ci consentirà di ragionare in modo sensato e di trovare nuovi modi per risolvere il problema.

La capacità di aspettare è la prevenzione dell’incontinenza

Insegnati ad aspettare che le emozioni si plachino per prendere la decisione giusta, fare una scelta o risolvere un conflitto. In ogni situazione, allenati a non reagire alla velocità della luce, affidandoti solo ai sentimenti e ignorando il buon senso. L’attesa può essere mascherata da qualsiasi attività che aiuti a strutturare un po’ il tempo: pulire la casa, fare una passeggiata, leggere letteratura leggera, ascoltare musica, giocare con un animale domestico. Puoi trovare qualsiasi attività che sarà una pausa tra un’espressione violenta di sentimenti e l’azione finale che ti viene richiesta.