L’eccesso di peso è il flagello delle persone moderne che vivono nell’era dell’ipodynamia. Questo problema è di particolare interesse per le donne. Il nuoto è un ottimo modo per perdere peso. È stato dimostrato che il nuoto attivo in piscina brucia circa 500 calorie all’ora. Inoltre, rafforza il sistema immunitario, migliora il metabolismo e ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare. Proviamo a capire come costruire ragionevolmente lezioni di nuoto in piscina per perdere peso.

I benefici del nuoto nella lotta contro l’eccesso di peso

Il nuoto è uno sport popolare e gratificante. È stato a lungo dimostrato che gli esercizi in acqua hanno un effetto complesso sul corpo, curandolo e influenzando positivamente la figura. È questo tipo di attività fisica che gli esperti consigliano alle persone in sovrappeso di scegliere. Evidenziano una serie di buoni motivi che dimostrano i benefici del nuoto per la perdita di peso:

• Una serie di esercizi in acqua accelera i processi metabolici, a seguito dei quali il volume corporeo diminuisce.
• Il nuoto è un tipo di esercizio che consente di utilizzare tutti i gruppi muscolari, il che contribuisce alla perdita di peso proporzionale. Questa è un’ottima alternativa all’allenamento in palestra, dove devi allenare ogni gruppo muscolare individualmente.
• Le procedure idriche danno un carico minimo sul sistema muscolo-scheletrico (soprattutto sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni), quindi l’eccesso di peso non è una controindicazione per l’esercizio.
• Il nuoto è mostrato a tutte le categorie di persone di qualsiasi età, comprese le persone con disabilità. La densità dell’acqua consente di eseguire serie complesse di esercizi senza sentire il carico.
• L’esercizio in acqua normalizza la pressione sanguigna, aumenta la resistenza, accelera la circolazione sanguigna, migliora la funzione cardiaca e attiva il lavoro degli organi interni.
• L’allenamento attivo in acqua tonifica la pelle, migliorando l’elasticità dei tessuti epidermici e stimolando l’intensa lotta del corpo contro la deposizione di grasso. L’idromassaggio elimina la cellulite. Questo è l’unico tipo di attività fisica che allo stesso tempo allevia il peso in eccesso e rassoda la pelle.
• Il numero di calorie bruciate in un’ora di allenamento nella colonna d’acqua è una volta e mezza superiore rispetto a quando si corre o durante l’allenamento della forza.

Un ulteriore vantaggio durante il nuoto saranno le emozioni positive. L’acqua rilassa perfettamente, dona piacere e calma, allevia lo stress, si riempie di energia.

Nuotare in piscina è l’allenamento perfetto per combattere i chili di troppo. L’importante è pianificare bene le lezioni. Questo non solo ti aiuterà a perdere peso, ma migliorerà anche il tuo benessere.

I segreti per perdere peso in piscina

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Perdere peso con l’aiuto dell’allenamento in acqua in piscina è una vera prospettiva per le persone intenzionali che stanno lottando con il sovrappeso. Tuttavia, frequentare semplicemente le lezioni di nuoto passivo e chattare con gli amici non ti aiuterà a perdere chili in più. Questo è spiegato come segue:

• il nuoto provoca un aumento dell’appetito e, di norma, le calorie spese in piscina ritornano centuplicate dopo uno spuntino pesante al termine di un allenamento;
• L’affaticamento della piscina spesso fa sì che una persona si muova poco per il resto del tempo.

Pertanto, per perdere peso nuotando in piscina, è necessario pianificare un programma di allenamento speciale. Dovrebbe essere attentamente pensato, selezionato individualmente per ogni perdita di peso, tenendo conto dell’età, del peso corporeo e del benessere generale.

Inoltre, ci sono semplici segreti del nuoto in piscina che contribuiscono alla perdita di peso.

• Programma individuale.

Se possibile, lavora con un formatore. Selezionerà con competenza per te varie opzioni per le classi che sono ideali per te. Se non è possibile studiare con un istruttore, seleziona autonomamente una serie di esercizi più efficaci per te. La stretta aderenza al programma di formazione è il principio fondamentale della formazione. Ricorda che non ti stai solo divertendo, il tuo obiettivo è perdere peso.

• Lezioni regolari.

I chili in più spariranno rapidamente se visiti la piscina 3-4 volte a settimana e ogni sessione dovrebbe durare almeno un’ora.

• Allenamento a intervalli.

Per ottenere il massimo effetto, è importante alternare periodi di attività fisica e relax in classe. Ci vogliono solo 25 minuti per mettere da parte una tale tattica per ottenere il risultato desiderato. Di solito, l’alternanza degli intervalli viene eseguita come segue: devi nuotare in una direzione alla massima velocità per te e tornare indietro. Vale la pena ripetere questi esercizi più volte. Puoi alternare i tipi di nuoto: fai 2-3 serie di gattonare, poi la stessa quantità sulla schiena, riposa per circa un minuto e nuota a farfalla. Dopo aver riposato per 30 secondi, è necessario ricominciare il ciclo.

• Rispetto della tecnica di nuoto.

La tecnica corretta è la chiave del successo. L’esercizio errato non porterà al risultato desiderato. La maggior parte degli elementi, se eseguita in modo errato, non funzionerà. Iniziando le lezioni in piscina, devi elaborare bene tutti i movimenti. Il corpo li ricorderà e quindi eseguirai facilmente esercizi al limite massimo.

• Temperatura dell’acqua.

Gli esperti consigliano di nuotare in acqua fredda (non superiore a 25 gradi). In questo caso, il costo delle calorie per ripristinare la temperatura corporea aumenta, il che contribuisce a un’efficace perdita di peso.
Puoi visitare la piscina senza avere abilità di nuoto. In questo caso, dovresti prendere una tavola di gommapiuma dall’istruttore per aiutarti a rimanere in acqua.

I professionisti raccomandano di nuotare prima di mangiare. Gli allenamenti mattutini sono considerati ideali quando il corpo non è ancora saturo di carboidrati e deve utilizzare risorse interne.

Una serie di esercizi per esercitarsi in piscina

Gli specialisti hanno sviluppato molte varianti di esercizi in acqua volti ad allenare i singoli gruppi muscolari per mantenere il tono generale del corpo, nonché ridurre il peso corporeo e liberarsi della cellulite. Ricorda che prima dell’allenamento per riscaldare i muscoli, devi riscaldarti.

Gli elementi più popolari che ti consentono di ottenere i massimi risultati nella perdita di peso:

• Esercizio sulle mani

Immergiti nell’acqua all’altezza del collo, prendi una palla di gomma e metti le mani con un proiettile all’altezza del petto. Mantenendo la posizione, disegna il numero otto con loro sott’acqua. Fai 2 serie da 10 ripetizioni.

• Allenamento dimagrante gambe

Blocca le mani sul lato. 25 volte allarga / porta le gambe ai lati.

Raddrizza la schiena, allunga le braccia all’altezza del petto. Alza le gambe una per una, cercando di raggiungere le mani con le dita dei piedi. Esegui 15 ripetizioni su ciascuna gamba.

Mantenendo la schiena dritta, prova a fare ampi passi incrociati con le gambe, allungando le calze e accompagnando i movimenti con intense oscillazioni delle mani.

• Allenamento per i glutei

Prendi una posizione eretta, gira il viso di lato e afferralo con le mani. A turno, fai oscillare gli arti inferiori, tirandoli indietro e cercando di sollevarli il più in alto possibile. Ripeti 15 volte.

Sdraiati sulla schiena con un cuscino gonfiabile sotto la testa. Muovi le gambe come se stessi andando in bicicletta. Il tempo di esecuzione ottimale è di 10 minuti.

• Allenamento addominali

Stringi le mani. Tenendo il corpo in posizione eretta, contrai leggermente gli addominali e muovi le braccia su/giù per circa 20 minuti.

Blocca le mani sul lato, voltandogli le spalle. Piega le ginocchia e tirale alternativamente verso lo stomaco nella direzione sinistra / destra. È sufficiente creare un elemento 10 volte in ciascuna direzione. Nella stessa posizione puoi pedalare, alternando posizioni verso di te/lontano da te.

• Salto in acqua.

Entra in acqua fino alla clavicola. Mantenendo il corpo in posizione eretta, chiudi le gambe, abbassa le braccia lungo il busto. Accovacciandoti leggermente, salta mentre allarghi le gambe. Salta così per almeno 3 minuti.

• Allungamento

Il completamento obbligatorio di una serie di esercizi è lo stretching muscolare.

Mettiti di lato. Collega le gambe. Solleva gradualmente il braccio lontano dal binario sopra la testa mentre inclini il corpo di lato. Cambia posizione e ripeti l’elemento per la lancetta dei secondi.

Nuotare in piscina è un ottimo modo per perdere peso e rassodare la pelle. Tuttavia, il massimo effetto dell’allenamento può essere ottenuto combinandoli con uno stile di vita sano e i principi di una corretta alimentazione.