Le star di Hollywood e russe appaiono praticamente sempre davanti al grande pubblico in una veste ideale. E stiamo parlando non solo dell’outfit creato dal mega-popolare couturier, e del trucco, su cui ha evocato il truccatore più costoso, ma anche di una figura snella e tonica. Per accelerare il processo di perdita di peso o rimanere sempre in perfetta forma, le celebrità ricorrono ai servizi di specialisti che elaborano per loro programmi individuali e ne monitorano rigorosamente l’attuazione.
Ogni nutrizionista e allenatore di celebrità ha i propri trucchi per perdere peso. E molti di loro li condividono volentieri. MedAboutMe svela i segreti.
1. Mangia cibi proteici con moderazione
Un’efficace perdita di peso è impensabile senza cibi proteici. E va notato che molte diete e programmi spesso si concentrano sulle proteine. Infatti, carne, pesce, pollame e ricotta in un batter d’occhio reprimono la fame, danno energia per l’intera giornata e aiutano a controllare l’appetito. Tuttavia, l’abuso di cibi proteici promette grossi problemi di salute, in particolare provoca malfunzionamenti del fegato e dei reni. Inoltre, l’immenso consumo di proteine è la causa di disturbi metabolici, malattie del tratto gastrointestinale e stitichezza.
Matt Amsden, nutrizionista del cantante Shar, consiglia di appoggiarsi a verdure fresche, frutta, bacche ed erbe aromatiche. È sicuro che i doni della natura senza pretrattamento accelerino la perdita di peso migliorando i processi metabolici e il processo digestivo. Inoltre, la frutta fresca e le radici saturano il corpo di vitamine e minerali, responsabili del funzionamento armonioso di molti organi e sistemi. Amsden sconsiglia ai suoi pazienti di sottoporre frutta e verdura a trattamenti termici, perché le alte temperature distruggono la maggior parte dei nutrienti e diventano quasi inutili.
2. Bevi acqua mentre perdi peso
L’acqua è la fonte della vita! È importante prendere l’abitudine di bere acqua dopo il risveglio. È stato dimostrato che un bicchiere d’acqua bevuto a stomaco vuoto aiuta ad avviare i processi metabolici nel corpo umano, stimolare l’intestino, migliorare la salute generale, migliorare le condizioni della pelle e perdere peso. Inoltre, l’acqua al mattino è la chiave per ridurre il rischio di malattie croniche. A proposito, le persone in Giappone iniziano sempre la giornata con un bicchiere di acqua pulita. Nota che in questo paese incontri raramente persone obese e sono anche famose per la loro longevità.
Il favorito della cantante e attrice Jennifer Lopez, l’istruttore di fitness professionista Richard Giorla consiglia anche ai suoi reparti di bere acqua a stomaco vuoto con qualche goccia di succo di limone appena spremuto. Questo approccio garantisce non solo la perdita di peso, ma anche il mantenimento della bellezza e della giovinezza della copertina. È vero, consiglia di bere acqua con limone solo a chi non ha problemi al tratto gastrointestinale, perché l’acido aumenta la secrezione del succo gastrico e provoca irritazione delle pareti degli organi digestivi, aggravando così il decorso della malattia.
3. Affidati ai ritmi biologici
La perdita di peso è un processo molto complesso. Per accelerarlo senza danni alla salute, è molto importante tenere conto dei propri ritmi biologici. Ad esempio, coloro che appartengono alla categoria delle allodole dovrebbero esercitarsi al mattino. Coloro che sono più attivi durante il giorno e la sera dovrebbero spostare il loro intenso allenamento fisico nel pomeriggio. Altrimenti, una persona sta aspettando una perdita di forza, una sensazione di debolezza e debolezza. Ma non importa chi tu sia – un’allodola o un gufo, è estremamente importante fare esercizi ogni giorno, almeno senza alzarsi dal letto, che è anche molto efficace nella lotta contro i chili in più.
Sfortunatamente, a causa del carico di lavoro, non tutti hanno l’opportunità di visitare la palestra o correre nel parco nelle ore serali. Tuttavia, questo non è un motivo per rinunciare all’attività fisica! Così dice Riccardo Giorla. In questi casi consiglia di abbandonare completamente l’ascensore e il trasporto, quest’ultimo consiglia di sostituirlo con una bicicletta. Il risultato finale è buono quanto un’ora di allenamento in palestra. La perdita di peso e un corpo tonico sono garantiti, ovviamente, con una corretta alimentazione.
4. Non bere succo quando perdi peso
Al momento della perdita di peso e dopo, i nutrizionisti consigliano spesso di abbandonare succhi e nettari, soprattutto quelli confezionati. È meglio rendere omaggio ai frullati di verdure, frutta e bacche che sono popolari in questi giorni. Sono ricchi di vitamine, minerali e fibre, che hanno un effetto positivo sul funzionamento del tratto gastrointestinale e non provocano picchi acuti di zucchero nel sangue. È impossibile eliminare la sensazione di sete per un frullato, ma soddisfare completamente la sensazione di fame. Quindi, un cocktail salutare può essere utilizzato come spuntino tra i pasti principali.
Nutrizionista personale e istruttrice di fitness Nicole Kidman – Jenna Phillips consiglia ai suoi reparti di rivedere regolarmente la loro dieta, perché la mancanza di varietà nel cibo spesso porta a un esaurimento. Inoltre, lo specialista sconsiglia di fissare limiti e restrizioni rigorosi, anche nei dessert. Inoltre, possono essere leggeri: soufflé di frutti di bosco e frutta, gelatine, frullati e marshmallow ne sono la prova.
5. Guarda i tuoi snack
Gli spuntini sono una parte essenziale di una dieta sana. Aiuta ad affrontare rapidamente la sensazione di fame e a prevenire l’eccesso di cibo nei pasti principali. L’importante è fare uno spuntino solo con cibi sani e ipocalorici: insalate di verdure, ricotta, yogurt naturale senza dolcificanti, noci (non più di una manciata), frutta, ecc. Ma è meglio escludere pasticcini, focacce , dolci, panini con salsiccia. Sì, soddisferanno la tua fame, ma dopo un po’ l’insidioso nemico del dimagrimento si riaffermerà.
Personal dietist e trainer Penelope Cruz – Jackie Koehler sconsiglia di usare le barrette come spuntino. Di norma, sono pieni di esaltatori di sapidità sintetici e contengono un eccesso di sostituti dello zucchero. Spesso contengono grassi trans. È meglio mangiare una tazza di insalata di verdure con tonno, muesli senza additivi, ricotta con frutti di bosco freschi.