Il grasso nell’addome è il problema più comune di ragazze e donne. Ma poiché ogni rappresentante del gentil sesso vuole avere una pancia piatta e una vita sottile, ricorrono a qualsiasi mezzo per rimuovere le pieghe grasse. Può essere il digiuno, allenamenti estenuanti, il conteggio delle calorie, la dieta e molto altro. Cosa accelererà la perdita di peso nell’addome? Dovrai utilizzare molti metodi diversi: diete, esercizi, massaggi, impacchi. Solo un approccio integrato competente può aiutare a risolvere questo problema.

Dimagrire nell’addome: nutrizione

Certo, devi sintonizzarti sulla perdita di peso a lungo termine. Il grasso nell’addome non andrà via rapidamente. Pertanto, dovresti essere paziente e cercare di seguire tutti i consigli.

Cosa aiuterà? La nutrizione deve essere regolata. Può essere una dieta equilibrata o una corretta alimentazione. Ma in ogni caso è necessario ridurre il consumo di grassi animali (burro, margarina, strutto), muffin, pane bianco, zucchero, bevande gassate. Inoltre, assicurati di mangiare in modo frazionato cinque volte al giorno, poiché grandi quantità di cibo allungano lo stomaco. Devi bere molto, almeno 1,5 litri di acqua pura al giorno, purifica l’intestino, rimuove i liquidi in eccesso e aiuta ad accelerare il metabolismo. Allo stesso tempo, non puoi bere acqua con il cibo, è meglio bere liquidi mezz’ora dopo un pasto o 20 minuti prima.

La dieta dovrebbe essere un sacco di verdure, frutta, cereali. Contengono molte fibre, che aiutano a pulire l’intestino e migliorare il processo digestivo. Tutto questo è molto importante per perdere peso nell’addome. Non dovresti rifiutare le proteine, ma carne e pesce dovrebbero essere magri. Anche i latticini e i prodotti a base di latte acido dovrebbero essere ipocalorici. Il cibo deve essere bollito, in umido, cotto. Fai attenzione ai prodotti che causano una maggiore formazione di gas e gonfiore, perché visivamente lo stomaco aumenta. Pertanto, cavolo bianco, piselli, fagioli dovrebbero essere consumati con moderazione.

È molto utile inserire nel menu una bevanda alla cannella (aiuta a bruciare i depositi di grasso nell’addome), così come i condimenti piccanti (accelerano il metabolismo). Non è consigliabile mangiare dopo 19 ore, ad eccezione del kefir o di una mela (puoi anche bere il tè verde). Ma se vuoi davvero mangiare, puoi permetterti 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi o insalata di verdure. Dopotutto, è importante non danneggiare la salute.

Esercizi per eliminare il grasso della pancia

Una corretta alimentazione è molto importante per la correzione dell’addome, ma l’attività fisica non è meno significativa. Certo, tutti gli sport vanno bene (nuoto, corsa, camminata, sci, pallavolo, ecc.), Ma il carico complessivo non è sufficiente, sono necessari esercizi speciali per l’addome.

Ecco i principali esercizi che aiuteranno a ridurre lo stomaco:

• il ciclismo è l’esercizio più semplice ma molto efficace, devi farlo per 60 secondi;
• sollevando le gambe da una posizione sdraiata sulla schiena, esegui venti volte;
• torcere – sdraiato sulla schiena, mani dietro la testa, staccare le spalle dal pavimento, tendere gli addominali, ripetere 20 volte;
• alza contemporaneamente le spalle e le gambe, da una posizione sdraiata sulla schiena, esegui 10-15 volte;
• mentre inspiri, attira lo stomaco e indugia per 15-20 secondi, ripeti almeno 10 volte;
• mentre sei semiseduto, allunga le braccia verso le gambe, solleva le gambe e mantieni l’equilibrio durante l’espirazione per 20 secondi, ripeti almeno 3-5 volte;
• rotazione del cerchio: devi farlo 2 volte al giorno per 15 minuti;
• seduto sul pavimento, appoggiati al pavimento con le mani e porta le gambe piegate al petto, esegui almeno 15 volte.

Tutti questi esercizi aiutano a sbarazzarsi delle pieghe grasse nell’addome. Devono essere eseguiti regolarmente, prima del complesso principale, dovresti fare un riscaldamento. È meglio fare la maggior parte degli esercizi al mattino. La perdita di peso nell’addome sarà possibile solo se si combinano esercizi speciali con un carico generale.

Massaggi e impacchi per la bellezza e la salute

Poiché la bellezza richiede uno sforzo considerevole, non è sufficiente mangiare bene e fare esercizi. Nella lotta per una pancia piatta e una vita sottile, sono necessari anche fondi aggiuntivi. In particolare massaggi e impacchi. Il massaggio aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e, quindi, ad accelerare il processo di eliminazione del grasso. Puoi farlo da solo o contattare uno specialista.

Se decidi di non utilizzare i servizi di uno specialista, dovresti padroneggiare il massaggio con le dita. È il più semplice ma molto efficace. È necessario applicare l’olio per il massaggio sullo stomaco, sdraiarsi sulla schiena e tirare la pelle – pizzicare. Deve essere fatto in senso orario, ma non toccare l’ombelico. Il massaggio deve essere abbastanza sensibile, altrimenti non ci sarà alcun effetto. Dopo la procedura, è necessario strofinare la pelle con un asciugamano e rilassarsi un po ‘, coprendo con una coperta.

Per quanto riguarda gli impacchi, aiutano ad accelerare la combustione dei grassi, regolare la silhouette, rimuovere qualche centimetro in più nell’addome e nella vita. Un bel bonus: pelle elastica e liscia. Argilla, alghe, miele, cioccolato, oli essenziali e altri prodotti possono essere utilizzati per impacchi. Devi stare attento con questi prodotti, perché possono causare allergie, quindi devi prima testare (applicare un po ‘sull’avambraccio per 20 minuti), se non c’è reazione, allora puoi fare impacchi.

Ecco alcune ricette per la bellezza della figura.

• Argilla e pepe

Mescola mezzo pacchetto di argilla nera con un cucchiaino di peperoncino e aggiungi acqua. La consistenza della massa dovrebbe essere come quella della panna acida. Applicare sullo stomaco e avvolgere con un foglio. È necessario eseguire la procedura ogni giorno per due settimane, quindi fare una pausa per lo stesso tempo e può essere ripetuta di nuovo.

• Impacco al miele

È necessario mescolare il miele con un paio di gocce di olio essenziale di arancia e lubrificare l’addome e la vita. Avvolgere con un foglio e lasciare per quaranta minuti. Quindi pulire la pelle con un asciugamano bagnato. Dovrebbero essere eseguite almeno dieci procedure per vedere il risultato. È molto importante non mangiare due ore prima della procedura e 1,5 ore dopo.

Per la bellezza della figura, dovresti lavorare sodo. Il risultato non sarà immediatamente evidente, dovrebbero essere necessarie almeno 2-3 settimane. Inoltre, è importante consolidare il risultato. E per questo devi continuare a mangiare bene, non dimenticare gli esercizi quotidiani, fare periodicamente impacchi. Perdere peso nell’addome è un processo piuttosto laborioso, ma dopo sarà molto bello vedere una figura snella allo specchio.